кетогенна

Абонирайте се за Vitónica

Кето или кетогенната диета е на мода и не можем да я отречем. Както обсъждахме по-рано, кето диетата включва режим на хранене, който ограничава въглехидратите възможно най-много, така че тялото ни да влезе в кетоза и да започне да генерира кетонни тела.

Всъщност тази диета може да ни помогне да отслабнем, въпреки че трябва да се използва само в определени моменти и ситуации. Наред с други неща, тъй като поддържането на кетоза без излизане от нея или без навлизане в кетоацидоза може да бъде трудно. Е повече, дори трудно е да се разбере кога сме в кетоза. Как можем да сме наясно?

Промени в дишането

Когато достигнем кетоза, дишането ни може да бъде първото, което ни предупреждава, тъй като понякога се генерира така нареченото „кетонно дишане“. При навлизане в кетоза тялото ни освобождава кетони и това може да повлияе на дишането ни.

Може да представим дъх с миризма, която обикновено е леко плодова или дори метална. Проблемът с това е, че тази миризма може да не изчезне само чрез измиване на зъбите. Добрата новина е, че обикновено не трае твърде дълго.

Повишено чувство на жажда

Друг ефект на кетозата и това, което наистина може да означава, че сме влезли в кетоза, е усещане за по-сухо в устата и чувство за жажда. Когато влезем в кетоза, тялото ни има тенденция да елиминира излишната вода (и натрий), която може да имаме и това може да ни накара да се чувстваме по-жадни.

Във всеки случай не е напълно надежден метод, но да може да е индикатор.

При начинаещи: виене на свят и раздразнителност

Някои хора, особено начинаещи в ранните си дни, може да се почувстват по-раздразнителни и замаяни, когато навлизат в кетоза. Това се дължи главно на спада на захарта и гликоцена, който изпитваме при влизане в състояние на кетоза. Във всеки случай, ако се случи обикновено трае няколко дни.

Тест ленти за урина

Един от най-подходящите и малко по-точни начини да разберем дали сме в кетоза или не е да я измерим в урината. За това можем да закупим в аптеката няколко ленти реактивна хартия, които могат да ни дадат приблизителна оценка на концентрацията на кетони в кръвта ни.

След като ги потопите в урината и изчакате 15 минути, лентите ще реагират и ще променят цвета си. В зависимост от цвета ще имаме приближение на кетоните в кръвта. Цветовете варират от бежово до различни нюанси на розово и лилаво. Колкото повече лилаво, толкова повече кетони в кръвта. В идеалния случай оставаме в междинни тонове.

Във всеки случай не забравяйте, че този метод може да бъде променен в зависимост от времето, в което го правим, или консумацията на вода, която сме имали.

Кръвен тест

Следователно най-надеждният метод е изследването на кръвта. Като цяло кето диетата се препоръчва да я правим под лекарско наблюдение или диетолог. Поради това може да се препоръчат редовни кръвни изследвания. Можем да вземем и електронен брояч и комплект с реактивни ланцети, подобни на тези, използвани от хора с диабет.

Тези измервателни уреди ще ни информират за точната концентрация на кетони в кръвта. Смята се, че сме в кетоза, когато сме в стойности между 0,5 и 3 mml/L центони в кръвта.

Изображения | Unsplash, Pexels, Vitónica

Споделете кетогенна диета: как да разберете дали сте в кетоза