Публикувано: 14.09.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

отслабване

Съвместният живот на партита или срещи е напълно нормален и Не защото сме на диета, тези навици за съжителство трябва да се променят. Много от нас обаче се притесняват да не излязат, или да сме част от парти, когато сме на планирана диета. Какво ще ядем? Как да кажем, че сме на диета? И, ако нарушим диетата?

Всички тези въпроси започват да ни тревожат и понякога това може да ни обезсърчи да присъстваме на срещата или да спазваме диетата си, има няколко възможности да присъствате на срещи, без да излагате диетата си на риск.

Тук ще видим няколко съвета за спазване на диетата, за да отслабнем възможно най-добре, когато трябва да присъстваме на коледни ястия, работа или партита с приятели.

Споменете на приятелите си, че правите диети

Може би тази опция не винаги е най-подходящата или полезна, особено ако е среща, на която не познавате достатъчно добре домакина, но ако има увереност и можете да споменете, че сте на диета, Това е добър вариант, като по този начин ще избегнете дискомфорта от отричането на някаква храна, която излиза от диетата ви.

Носете си собствена храна

Ако на срещата или тържеството има възможност да донесете своя избор на храна, може да успеете да направите нещо, за да направите менюто подходящо за вашата диета. Както добре Добра идея е да вземете здравословна закуска като краставица с лимон и сол, като по този начин ще избегнете яденето на пържени храни или фъстъци, които в излишък могат да съсипят усилията ви дни.

Ако обаче тази опция не е възможна и за вас Можете да предложите менюто или ресторанта, където ще се проведе срещата, в случай че това е опция.

Сервирайте си малки порции

Когато имаме възможност да си служим на празника, възползвайте се от него, ето така можете да си сервирате малки порции, така че вашата диета да не бъде засегната с това, което консумирате през този ден, освен това имате възможност да изберете какво да ви сервира и какво не.

Избягвайте или намалявайте алкохолните напитки на срещи и партита, ако сте на диета

Алкохолът допринася много калории за нашето тяло и те се считат за празни калории тъй като те не осигуряват хранителни вещества, вместо алкохолни напитки, предпочитайте естествената вода или нискокалоричните напитки като минералната вода.
Ако решите да пиете алкохолна напитка, опитайте се да не пиете повече от една напитка, за да избегнете излишните калории.

Осветете другите си ястия за деня и не яжте между храненията

Не искате да нарушавате диетата си, но искате да изядете всичко на събитието? Може би тази идея ще ви помогне.

Един от най-жизнеспособните варианти е да олекотите менюто на другите си часове на хранене. Тоест, ако срещата ви е през нощта, опитайте се да закусите и да ядете по-леко от обикновено, обикновено по този начин можем да компенсираме калории на деня, да, избягвайте преяждането по време на срещата.

Освен това е много важно не яжте между храненията и ако го направим, опитайте нискокалорични закуски като плодове и натурални сокове.

Предложете ресторанта

Ако срещата е в ресторант, където всеки гост може да си поръча храна по избор, може да искате да поемете инициативата и да предложите място, където знаете, че можете да намерите препарат, който отговаря на вашите нужди от диетата.

От друга страна, Ако събитието се провежда в ресторант, който не познавате, опитайте да проверите добре менюто, преди да поръчате, в много случаи е възможно да се намерят храни, които са подходящи за нашата диета.

Избягвайте десерта

Както и алкохолни напитки, десертите могат да бъдат заредени с калории, но обикновено можем да изберем да го избегнем, но ако вашият избор е да ядете десерт, уверете се, че това е малка порция.

Опитайте друга среща

Поради нашата култура, много от нас организират срещи около храни и напитки.

Организирането на съвместно съществуване, при което храната отива на заден план, може да ни помогне например, събирането да играете билярд, боулинг или дори футболен мач може да бъде нещо различно, здравословно и забавно.

Информирайте вашия диетолог

Ако приемате диетата си под ръководството на диетолог и предварително знаете датата на срещата, Кажете на вашия диетолог, че може да ви предложат специално меню, така че да можете да консумирате това, което се предлага на събитието, без голяма вина.

Увеличете упражненията си

Упражнението е начин за изгаряне на калории, следователно, когато имаме тържество, увеличаването на дните, които упражняваме, или времето, което отделяме за упражнения, може да бъде добра идея.

В случай, че не спортуваме, бихме могли включете рутина, за да имаме по-голяма степен на грешка в нашата диета.

Не се предавай

Направихте каквото можете, но не отслабнахте ли? Не хвърляйте кърпата! Въпреки че може да бъде разочароващо

Срещите и тържествата обикновено не са достатъчно чести, за да саботират всички наши усилия, но ако го направят, помислете за консултиране и диета с диетолог, по този начин вашият контрол на калориите може да бъде по-точен, без да съсипе онези важни дни, които всички ние заслужаваме.

Препратки

  1. Sánchez Villegas, A., 2002. Влияние на заседналия начин на живот и навика да се яде между храненията върху наддаването на тегло. Клинична медицина, кн. 119, nº2, стр. 46-52.
  2. Тарага Маркос, M.L. и др., 2014. Ефикасност на мотивационните стратегии при лечението на наднормено тегло и затлъстяване. Болнично хранене, кн. 30 (4), 741-748.
  3. Contreras-Velásquez, Z. et al., 2016. Краткосрочно поддържане на теглото при пациенти, подложени на цялостно лечение на наднормено тегло и затлъстяване. Списание Science and Care, кн. 13 (1), стр. 43-58.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение