През лятото, когато се наслаждаваме на басейна или на плажа, винаги ни се яде нещо и много често се озоваваме заобиколени от сладолед, бисквитки или други ястия с лошо хранително качество. Следователно ние избрахме най-добрите рецепти за ядене край басейна.

басейна

Пресни и питателни салати

The салати, както солени, така и сладки, те могат да бъдат добър вариант да вземете нашия tupperware до басейна и да се насладите на чиния, пълна с добри хранителни вещества, която ни освежава. Някои опции са:

  • Салата от спанак и фета със сезонни плодове: това е препарат много нискокалорични че можем да опитаме като първо ястие или придружени от пълнозърнест хляб като част от лека храна. Източник на много вода, фибри и различни антиоксиданти, както и качествени протеини, които задоволяват.
  • Гаспачо в салата: идеално за получаване на много вода с това, което ядем и лесно се освежаваме. Тъй като има всички съставки на гаспачото, но на парчета, това ястие засища много повече от студена супа и можем да го прехвърлим без проблем в басейна.

  • Хрупкава салата от червена леща - много фибри и растителни протеини в тази светлина, но засищащ. Изисква дъвчене и е пълен с антиоксиданти.
  • Салата с пъпки на скара с авокадо и козе кисело мляко: ястие, което можем да приготвим за минути и това ще ни задоволи, като осигурява на тялото добри протеини, фибри и здравословни мазнини.
  • Пилешка салата с нахут и череша: ястие, което ще успокои глада за дълго време и че можем да се приготвим лесно, ако имаме всички съставки готови за употреба.

  • Салата от портокали и ягоди: салата, пълна с витамин С и каротини и с високо съдържание на вода, което ни помага да освежаваме и хидратираме лесно.

Закуски, които ще ви накарат да дъвчете

За лесно успокояване на глада, нищо по-добро от това да се яде това изискват дъвчене и които също осигуряват много добри хранителни вещества за тялото, като например следните рецепти:

  • Чипс от плодове и зеленчуци: опция много лек, хрупкава и следователно засищаща, която също осигурява фибри на тялото и запазва хранителни вещества от плодове и зеленчуци, които им дават произход като каротини, витамин А, витамин Е и група В.
  • Шишчета с пресни плодове: можем да включим в този препарат плодовете, които имаме у дома или тези, които ни харесват, постигайки много вкусна рецепта, богата на вода, която насърчава хидратацията и с много фибри, за да ни задоволи лесно.

  • Целина със сирене отгоре и маслини: тази закуска препоръчвам на любителите на солени ястия, които се стремят лесно да успокоят глада между храненията, тъй като тази опция, богата на протеини и фибри, е наистина засищаща, въпреки че няма 100 Kcal на порция.
  • Хрупкави печени морковени пръчици: друг солен, много лек препарат, който може да ни осигури витамин А и каротини от които кожата ни се нуждае, особено когато сме изложени на слънце и това лесно се засища.
  • Ролки от тиквички, пълнени със спанак и козе сирене: идеално ястие споделям с тези, които се наслаждават на плажа или басейна с нас, които лесно могат да ни задоволят без много калории.

Сандвичи и закуски

Между два хляба можем да прехвърлим различни добри хранителни вещества в басейна и да се освежим с тяхната консумация. По този начин ви показваме някои опции на сандвичи и закуски идеално да се насладите през лятото:

  • Сандвич със салата от пиле и авокадо: с разнообразие от добри мазнини за тялото и качествени протеини, които осигуряват ситост, този сандвич, който препоръчваме да приготвите с пълнозърнест хляб, може да бъде отличен вариант за отнемане от tupperware.
  • Сандвич с пиле, козе сирене, моцарела и ягоди: един от начините да включите зеленчуци и плодове е да ги включите в сандвичи, които могат да бъдат много хранителни като този пълен с качествен протеин и калций.
  • Маринован сандвич от говеждо месо, горчица, рукола и други: за най-много месоядни животни Този сандвич може да бъде добра възможност да се насладите на плажа или в басейна, с много фибри, протеини и минерали като калий или желязо.

  • Доматен сандвич, маринован с аншоа и сирене рикота: различен вариант да вземете до басейна е този сандвич богата на омега 3, протеини и калций.
  • Сандвич с тиквички: за вегетарианци това е сандвич, който препоръчваме да направите, много лесно, бързо и леко, както и натрупани с фибри.
  • Сандвич със скариди: с качествени протеини и мазнини можем да направим този много летен, свеж и идеален сандвич за отнемане от tupperware.

Такас, тарта, карпачо и други пресни рецепти

Към традиционните препарати като споменатите по-горе, можем да добавим някои, които вървят много добре да се премести на плажа или басейна и се наслаждавайте през лятото:

  • Твърда пиле: да се възползвате от остатъците пиле и направете за минути, този препарат може да е идеален. В допълнение, той лесно се засища поради своите качествени протеини и осигурява много добри хранителни вещества на тялото.
  • Зеленчуков тарт татин: идеален за прехвърляне без проблеми, тази рецепта можем да го направим един ден и да го държим във фризера за дълго време, за да имаме здравословни и леки ястия, когато имаме нужда.
  • Карпачо от тиквички с авокадо и малина: за да успокоим глада преди хранене, можем да приготвим тази проста рецепта, пълна с фибри и вода, така че е много лека чиния идеален за басейна.

  • Разбъркани тако с тофу: за веган Това е добър вариант, че можем да се движим лесно и който ще ни задоволи с растителни протеини.
  • Пикантни бурито от риба тон и авокадо: бурито богата на протеини и здравословни мазнини както е омега 3. В допълнение, засищащ вариант и много лесен за придвижване.

Това са някои рецепти, които можем да ядем на плажа или в басейна, за да се освежим, докато се наслаждаваме на питателно ястие, идеално за лятото.