Емоционален глад, как да го избегнем

Емоционалният глад означава накратко използване на храна, за да се почувствате по-добре.

избягване

Това е, когато човек в крайна сметка яде, за да задоволи емоционални нужди (гняв, тъга, стрес, скука, безпокойство или несигурност), вместо да яде, за да задоволи физическа нужда.

Всички ние сме изпитвали емоционален глад, който идва внезапно с психическо желание за определена храна с високо съдържание на калории, мазнини и/или захар. Не можем да спрем да ядем и понякога го правим без да се замислим.

Недостатъкът е, че можем да прекалим и това може да има обратен ефект върху усилията ви да отслабнете или да поддържате идеално тегло.

Идентифициране на емоционален глад

Не можете ли да разпознаете емоционалния глад? Тук можете да прочетете повече за физически глад и емоционален глад, в допълнение към някои стратегии за борба с него и да ви помогне да отслабнете.

И ако вече сте наясно, че имате проблем с емоционален глад, опитайте се да разпознаете тези ситуации и опитайте тези 4 начина да избегнете яденето от емоция.

4 начина за избягване на емоционален глад

1: ПИШЕТЕ НА ХАРТИЯ

Пишете В дневник или лист хартия тази емоция, която изпитвате, може да е тъга, стрес, гняв, скука или каквото друго кара тялото ви да се чувства зле.

Поставяйки емоциите на хартия, вие се освобождавате невероятно от тези емоции и имате по-ясен ум, за да вземате правилни решения за храна и не прекалявате с нещо, което не ви носи полза.

2: ПОТРЕБЕТЕ ДЕЙНОСТИ, КОИТО ВЪЗСТАНОВЯВАТ ВАС

Намерете алтернативи, които ви разсейват и извадете всякакъв вид храна извън ума си.

Примери: да се обади на приятел изпрати писмо по традиционна поща, Прочети забавна книга, играйте упражнявайте видео игри у дома или се заемете с това хоби колко обичаше да правиш.

Други алтернативи за разсейване от храната са: почисти къщата, излезте на да платя u акаунти организирайте занемарен килер.

3: ИЗБЕРЕТЕ 3 БЕЗОПАСНИ ХРАНИ

Изберете 3 безопасни храни. Тези храни трябва да са здравословни, нискокалорични и трябва да се ядат, преди да скочите за нещо калорично.

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият вариант. A сос пико де гало, придружен от пръчки от суров морков те се комбинират много добре, a пипер червено на ленти и a Apple пресни също са добри варианти.

4: ПРЕМЕСТЕТЕ КЪМ ВАШИЯ РИТЪМ

Всяка физическа активност повишава ендорфините (които насърчават чувството за щастие, болка, любов, вълнение и релаксация) и освобождава стреса.

Хол разходка, да се да бягам, вземете клас от бръмчи, предене или се занимавайте с физическа активност, която ви харесва: ролери, пръстен хула хула, прескочи въжето, да танцуваш, издигам се стълбище фиксирани и т.н.

Надявам се да приложите тези предложения, когато почувствате, че емоциите ви карат да ядете нещо, без да сте гладни.

Идентифицирането на ситуациите, които ви причиняват емоционален глад, е трудно, но с помощта и тези съвети можете да ги преодолеете успешно.

Ако информацията ви е харесала, споделете статията във вашите социални мрежи и ни оставете вашите коментари тук.