Ако се опитвате отслабнете, ще знаете, че нещо основно е да харчите повече калории от които консумирате. И това може да се направи от повече упражнения или яде по-малко. Вярно е, че упражненията ще ни помогнат да харчим калории но храната ще бъде 80% от резултатите, които получаваме. Следователно идеалното би било да се яде по-малко, тоест да се получи калориен дефицит.

Това не трябва да е много голямо, защото искаме да можем да го поддържаме известно време и трябва да изхождаме от предпоставката, че трябва да консумираме минимум 1100 kcal.

За да получите това калориен дефицит и да можете да го запазите дългосрочно, ето 7 лесни начина да ви помогнете да го носите, без да чувствате глад.

7 прости начина да бъдете в калориен дефицит и да не се чувствате гладни

Яжте здравословна закуска

От Точното тегло, Винаги го казваме, първото хранене за деня може да развали здравословния ви ден! И затова е изключително важно да се установи добро закуска. Без захари, без преработени храни. Това, независимо дали звучи глупаво или не, има страхотен ефект през целия ви ден! Или защото предотвратявате появата им скокове на инсулин и следователно избягвате да усещате това чувство на „Ще припадна, ако не ям през целия ден“ и в крайна сметка ям каквото и да е.

Нискокалорична храна

Не е необходимо да гладувате. Просто изберете храна, която е много нискокалорични и така можете да ядете много от него и следователно да бъдете доволни. Говорим основно за зеленчуци. Можем да ядем този вид храна в големи количества, защото те заемат много обем и ви карат да останете сити много по-дълго.

глад

Спете по-добре

Спането по-малко, отколкото трябва, означава, че на следващия ден ядете повече, това е така, защото хормон на стреса И това увеличава глада и желанието да се яде сладко на следващия ден. Затова ви препоръчваме да почивате поне между 7 и 8 часа, за да избегнете този момент.

Яжте повече протеини

Протеинът е идеален за избягване на глад. В издръжка С по-малко калории, отколкото трябва да консумираме, е от съществено значение да имаме достатъчен прием на тези видове хранителни вещества. Помага за увеличаване ситост и да поддържаме костите и мускулите си здрави.

Храна с фибри

За постигане на оптимално ниво на ситост без да добавя хиляда калории твърде много, това е вашият избор. Влакното се удвоява по размер в стомаха и това ни кара да се чувстваме по-пълни. Затова, за да не изпитваме глад, докато сме диета, идеално е да се прибегне до храни с високо съдържание на фибри.

Яжте бавно

Да ядете бавно, ще сте по-наясно какво ядете и следователно ще ядете по-малко. Тоест, присъствайте „на хранене“ и избягвайте да ядете с разсейване.

Премахнете пристрастяващите храни

Някои храни предизвикват по-голямо желание за ядене и продължаване на храненето, пример може да бъде захарта или брашното. Премахнете консумацията му или намалете го и ще видите как се намалява желанието за ядене и ядене. В процеса на следване на a диета, Това е голяма помощ!

Тези начини да запазите калориен дефицит без да огладнеете, те ще ви накарат да запазите диетата за много по-дълго. Сигурен!

Знаете ли някакви други съвети или имате въпроси? Оставете го в коментарите!