Автор: Има Хуан
Twitter: @intimind

болка

Всички ние преживяваме лоши моменти в живота, трудни ситуации. Тогава е лесно да потънете в отчаяние или да ги отблъснете, сякаш не са се случили. Съвременната психология обаче препоръчва да се изправите срещу тази болка и да я преодолеете, за да я преодолеете. Въпросът е: как се справяте?

Научете се да навигирате в болката

Когато дойде страданието, каквато и форма да има, питат тялото и умът бягство, изчезва.

Може би сме изпълнени с гняв, омраза към другите и добавяме още болка към ситуацията.

Може дори да реагираме сякаш нищо не се е случило: Пренебрегвам ситуацията, тя просто не съществува за мен.

Но нито едно от тези нагласи не ни води наистина да преодоляваме трудностите, до обърни страницата. Ти ги пъхнеш под килима и те ще излязат някак, когато най-малко очакваш. Предна страна трудна ситуация, живееща такава, каквато е, предполага чувствам болка. Толкова прости и толкова сложни едновременно. Но ако го направим и не се успокоим в тази болка, ние я предаваме, тя преодоляваме и излизаме укрепени. За да направим това, ние прилагаме набор от умения, които изследователите наричат устойчивост.

Мога да науча здравословни начини за справяне с несгоди? Ти си прав. Можем да направим нещо. Обобщаваме ви в 4 различни практически категории, които, според науката, те ни помагат да се справим с емоционалната болка по-умело. Упражнения, които помагат справят се с трудностите когато възникнат, но също те те подготвят за бъдещи предизвикателства.

1. Сменете филма

Когато се случи нещо лошо, много пъти нашият ум е склонен да повтаря филма на събитията отново и отново, задълбавайки в болката. Този процес се нарича руминация и е пряк път към тревожност и депресия. .

За да излезете от този омагьосан кръг от негативни мисли, първото предложение е да практикувате изразително писане.

Джеймс У. Пенебейкър го изучава повече от две десетилетия и ето неговите съвети:

-Пишете по време 20 минути

-Не се притеснявайте за формалности. Текстът е само за теб.

-Изберете тема, която Това ви засяга и изследвайте мислите и чувствата, които възникват около него. на Ваше разположение

-Обърнете се към проблем, който знаете можеш ли да се изправиш сега.

Изследване от 1988 г. показва, че участниците, които упражняват експресивно писане в продължение на четири дни, се чувстват по-здрави шест седмици по-късно и по-щастливи през следващите три месеца в сравнение с хората, които са писали за повърхностни теми.

Изследователите предполагат, че когато пишем, сме принудени да се изправяме срещу идеите една по една и да им придаваме структура. Това умствено упражнение може да ни накара да имаме нови прозрения за проблем, вместо винаги да мислим за едно и също нещо. Писането за вашата болка и емоции ви помага да ги излекувате и ги трансформира в мъдростта. Сменихме филма.

След като бъде изследвана тъмната страна на едно преживяване, бихме могли да решим да обмислим някои от неговите предимства. Това е техниката, наречена „намиране на сребърни линии“: тя се състои в припомняне на обезпокоително преживяване и опит за изброяване три положителни неща относно.

В друго изследване от 2014 г. участниците правеха тази практика ежедневно в продължение на три седмици. Резултатът е, че това им помогна да се ангажират по-активно с живота и намали негативните им убеждения. Упражнението беше особено полезно за по-песимистите и не работи за хора, които пишат по теми, които всъщност нямат значение за тях. Сега ефектите от този експеримент изчезнаха след два месеца. Това предполага, че да положим усилия да видим светлата страна е нещо, което трябва практикувайте редовно.

„Писането за вашата болка и емоции ви помага да ги излекувате и ги трансформира в мъдростта »

2. Изправете се срещу страховете си

Горните практики са полезни за минали борби, когато вече сте спечелили достатъчно разстояние, за да придобиете някаква перспектива. Но какво да кажем за треперенето на краката, което изпитваме тук и сега?

Практиката на "преодоляват страха»Проектиран е да помага при ежедневни страхове, които пречат на живота, като страх от публично говорене, височини или летене. Не можем да се посветим на това да говорим за тези страхове и да ги анализираме. Те са в нашето ежедневие и трябва да се изправим директно пред емоцията.

Първата стъпка е изложи бавно и многократно до това, което ви плаши. В малки дози. Например хората със страх от публично говорене могат да се опитат да говорят повече, когато са в група, с приятели или със семейството. С течение на времето предизвикателството може да се увеличи, докато не сте готови да направите презентация или интервю по телевизията.

Започнете да давате малки стъпкикъм вашите страхове и малко по малко, вашата увереност ще се уталожи.

Това е, което «експозиционни терапии»Те имат различни условия, които експертите трябва да оценят, за да видят кой е най-посоченият според случаите. С тях променяме асоциациите, които правим с определен стимул. Ако сме летели 100 пъти и самолетът никога не е катастрофирал, например, мозъкът ни (и тялото) започват да научават, че е в безопасност. Въпреки че страхът никога няма да изчезне напълно, може да имаме повече смелост да се изправим срещу него.

Многобройни изследвания го документират. Kaplan & Tolin проведоха мета-анализ през 2011 г., в който откриха положителни резултати от терапията с експозиция, които се запазиха дори 4 години след получаване на лечение. 90% от участниците заявиха, че тревожността им е намалена, а 65% посочват, че вече не страдат от фобия.