трябва

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете емоционалното хранене: какво е то и защо трябва да наблюдаваме неговото присъствие

Ние като човешки същества не само ядем храна, когато имаме физиологичната нужда да го направим, но освен глада, можем да търсим храна по навик, скука или емоции. Ние ви казваме какво е това и защо трябва да контролираме емоционалното хранене ако искаме да защитим диетата и здравето си.

Емоционално хранене, когато емоциите ни водят до храна

Между емоциите и храната има тясна връзка и затова има емоционално хранене, което не е нищо друго освен хранене поради емоционални стимули. Тоест актът на хранене е възникнал в различни усещания, настроения, преживявания или други стимули, които влияят на нашите емоции.

Тъй като ядем храна когато се чувстваме тъжни, стресирани, изморен, ядосан, отегчен, виновен или депресиран, Емоционалното хранене може да благоприятства енергийния прием, надвишаващ нуждите на тялото, т.е. в дългосрочен план може да се превърне в наддаване на тегло и наличие на наднормено тегло или затлъстяване.

Храната също произвежда удоволствие и има социална функция, така че ние също можем да търсим храна, когато се чувстваме самотни, обаче, благосъстоянието, което консумацията на определени храни предлага след поглъщане, е временно и никога не свършва с истинско разрешаване на емоциите.

Защо е важно да контролирате емоционалното хранене

Както казахме, актът на хранене се ръководи от емоции никога не се оказва истинско решение на стимулите, предизвикали търсенето на храна, и тъй като те не отговарят на действителния глад или истинските нужди от енергия и хранителни вещества, може да завърши с излишъци.

Ярък пример, че емоционалното хранене също може да ни доведе до a промяна в хранителното поведение Това е, когато ядем от вина: чувстваме се виновни за определена ситуация и търсим храна, за да се почувстваме по-добре, след първите минути след яденето се чувстваме добре, но с течение на времето вината се увеличава за това, че сме яли без контрол определена храна (често нездравословно) и емоционалният цикъл на търсене на храна започва отново.

Тоест емоционалното хранене може да присъства многократно, но в противен случай то не бива да преобладава в нашето ежедневие, Ние можем не само да влошим настроението или емоциите си, но и да навредим на здравето си.

По същия начин, когато се храним от емоции, обикновено ядем калорични храни, приятни, тъй като са богати на захари, рафинирани брашна и мазнини, както е посочено в Vitónica, които в същото време са тези, които трябва да намалим в диетата си, за да защитим здравето, следователно също, трябва да контролираме емоционалното хранене.

Така че можете да намалите емоционалния си прием

За намаляване на емоционалното хранене ключово е първо да го идентифицирате, за което, когато търсим храна, трябва да се запитаме, наистина ли съм гладен? Преди колко време ядох? как се чувствам?

Ако сме яли преди по-малко от три часа добра порция храна и не търсим никаква храна, а сладка, шоколад, кифличка или подобно, може би трябва да проучим емоциите си. ние можем да бъдем отегчени, уморени, ядосани или тъжни, а вие сте причините за нашето желание да ядем.

Тоест първото нещо е да се прави разлика между истинския или физиологичния глад и психологическия, емоционалния или апетитния глад. След като сме наясно, че търсим храна, защото например сме тъжни, можем да приложим едно от следните трикове:

  • Разхождайки се или разхождайки домашния любимец, което обикновено е релаксираща дейност и в същото време може да ни помогне да мислим за емоциите, които изпитваме и да бъде изход за това.
  • Пийте вода или настойки като чай, кафе или други вместо да ядем твърда храна, така че моментът на „безпокойство“ или търсене на храна да премине и може би по този начин, можем да избегнем консумацията на калории от емоции.
  • Прочетете книга, слушайте музика или направете някаква друга релаксираща дейност Това може да бъде и начин за заместване на консумацията на храна с емоции, които в същото време могат да разрешат стимула, който ни накара да ядем.
  • Говорете с член на семейството, приятел или професионалист Той може да помогне за разрешаването на емоциите, които ни тласкат да ядем и в точния момент на търсене на храна, може да ни освободи от парата, помага да се премахне усещането, стимулирало храненето.

В допълнение към тези поведения, които можем да използваме, за да заменим храненето, когато се чувстваме зле емоционално, то винаги е добро да имате безопасна среда у дома, тоест пълна с качествена храна, така че когато се стремим да успокоим емоциите с калорични ястия, няма да ги получаваме лесно.

От друга страна, винаги когато можем да избегнем емоциите или усещанията, които ни карат да ядем, ние също ще намалим емоционалното хранене. Тогава, избягването на стрес, редовното физическо натоварване, пълноценната почивка през нощта, емоционалната подкрепа или способността да се екстернализират емоциите винаги помага.

The емоционално хранене Това е много често, но не трябва да е основната причина за всички наши приема, ако искаме да защитим диетата и здравето си.

Споделете емоционалното хранене: какво е то и защо трябва да наблюдаваме неговото присъствие