Разходът на енергия, който се извършва през деня, е ключов елемент при определяне на целите и програмиране на правилната диета. След това представям обобщение на най-често срещаните дейности и средния им енергиен разход.
[(kcal/min)/kg]
* Средно за мъжете и жените. Обикновено мъжете, имащи повече сила и способни да се движат с повече тегло (техният% RM е по-висок), ще харчат малко повече от жените.
Примери за изчисление:
1. 80-килограмов човек, който изпълнява около 1 час тренировка с тежести с интензивност 80% RM, ще похарчи по време на дейността:
Разход на енергия = 0,088 · 60 мин · 80 кг = 422,4 ккал
2. Лице с тегло 65 кг, което е административно и има работен ден от 8 часа:
Разход на енергия = 0,018 · (8h · 60 min/h) · 65 kg = 561,6 kcal
За други дейности, които не се показват в таблицата, можете лесно да попитате техния среден разход на енергия. Преди да го направите обаче, моля, опитайте да съобразите дейността си с една от тези, които се появяват в таблицата.
- Разходи за енергия при бягане на маратон - Спорт на живо, правете го интензивно!
- ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ НА ВОЕННАТА ОПЕРАЦИЯ, КАМПАНИЯ
- Енергийни разходи и обичайна физическа активност при тийнейджърските спортисти със спринт - G-SE
- Оценете реалните енергийни разходи в различни програми за обучение - Училище за управление на затлъстяването
- ЖИВОТЪТ Е БРОЙ НА КАЛОРИИТЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ