реалните

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Изследователи от Политехническия университет в Мадрид (UPM) могат за първи път да оценят реалните енергийни разходи в различни програми за обучение, което включва както аеробния, така и анаеробния принос

Резултатите от проучване, проведено от изследователската група на Лабораторията по физиология на упражненията, Факултет по физическа активност и спортни науки -INEF- на UPM, показват, че аеробните упражнения, поставени във верига за упражнения Изолирано съпротивление увеличава консумацията на кислород и енергията разходи повече от конвенционалното кръгово обучение. Освен това протоколът за обучение, изразходвал най-много килокалории, е този, който включва най-малко усилия за участниците, въпреки факта, че всички протоколи имат еднаква продължителност и интензивност. Тези резултати ще помогнат за разработването на програми с различни видове упражнения, еквивалентни на разход на енергия, които ще позволят точно да се сравнят техният ефект върху здравните резултати.

Както способността да се противопоставяте на повече или по-малко продължителни физически упражнения (сърдечно-съдови възможности), така и мускулната сила са свързани с бъдещото здраве. Тоест човек с по-добър сърдечно-съдов капацитет и/или по-голяма мускулна сила, напълно вероятно ще има по-добро здраве през следващите години. По тази причина и двата вида упражнения все повече се препоръчват за подобряване на здравето. И двата обучения се използват и за лечение на затлъстяване, патология с тревожна честота в развитите страни.

В този смисъл изследователската група на Лабораторията по физиология на упражненията (LFE) на UPM е извършила проучване за измерване на енергийните разходи на три различни тренировки: силова сесия с машини за тежести; много подобна силова сесия, но с използване на така нареченото свободно тегло (пръти, плочи и гири); и трета сесия, в която упражненията за свободна тежест се редуват със сърдечно-съдови упражнения. Целта на работата беше да се определи кой протокол изразходва повече килокалории чрез сравняване на сесия със същата продължителност и интензивност.

Една от новите точки на изследването е, че изследователите са измерили двете форми на енергия, които тялото използва, за да се движи: както аеробна енергия, която използва кислород, така и анаеробна, която се постига без нужда от този газ. Изследванията до този момент са разглеждали само аеробна енергия и следователно не са измервали цялата изразходвана енергия. Освен това проучването отчита и усилията, свързани с попълването на всяка от трите тренировки. За целта участниците оцениха по скала от 1 до 10 усилията, необходими за завършване на цялото обучение.

Резултатите от работата показват, че комбинираната тренировка, при която упражненията за сила се редуват със сърдечно-съдови упражнения, е тази, която произвежда най-големи енергийни разходи с по-ниска степен на усилие. С други думи, обучението, което използва най-много енергия, е това, с което участниците се уморяват най-малко. По-конкретно, сесията от около един час включваше среден разход от 259 kcal (311 kcal при мъжете и 203 kcal при жените), в сравнение с 203 kcal за тренировки със свободни тежести и 173 за обучение на машини. От своя страна участниците оцениха усилията, положени във всяка сесия, със средно 7,6 за комбинирания протокол, 9 за този, който използва свободно тегло и 8,4 за силовата сесия с машини.

Тези резултати, както посочват изследователите, „имат a обещаващо практическо приложение при хора с наднормено тегло и затлъстяване, за тези, които упражняват физически упражнения, включват усилия, с които обикновено не са свикнали и при които целта е да се произвеждат възможно най-високи енергийни разходи, за да се максимизират загубите на телесни мазнини ".

Бенито, П. Дж .; Алварес-Санчес, М.; Диас, В.; Моренкос, Е .; Peinado, A.B .; Купейро, Р .; Мафули, Н. (Проучвателна група PRONAF). Отговор на сърдечно-съдовия фитнес и енергийни разходи по време на комбиниран протокол за тренировка с аеробни и верижни тежести. PLOS ONE 11 (11) DOI: 10.1371/journal.pone.0164349. 10 НОВ 2016

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения