Съдържание на темата

Как да започнете

Диетата е трудна. Но избягването на „празни“ калории ви помага да постигнете здравословно тегло, без да се чувствате като на диета.

избегнете

Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия всеки ден. Енергията идва от храната под формата на калории. Калориите ви позволяват да функционирате и да продължите ежедневните си дейности. Но след като тялото ви задоволи нуждите си, то съхранява излишните калории като мазнини. Повечето от нас получават много калории от диетата си; често твърде много.

Храни с празни калории те са с високо съдържание на калории, но много малко хранителни вещества като витамини и минерали. Готовите за консумация храни като пакетирани закуски, картофени чипсове и сода са често срещани източници на празни калории. The храни, богати на хранителни вещества, напротив, те имат много повече хранителни вещества спрямо техните калории. Няколко примера са зеленчуци, фъстъчено масло, плодови зърнени култури и риба.

Съвети за избягване на празни калории

Напитки, подсладени със захар, като газирани напитки, енергийни напитки и подсладени кафета

Вода, плодови сокове без добавена захар, чай или кафе, доматен сок и други зеленчукови сокове

Пълномаслено мляко и млечни продукти, направени от пълномаслено мляко

Обезмаслено или 1% мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Месо с високо съдържание на мазнини, като много разфасовки говеждо, сушено месо, свинска наденица и студени разфасовки

Постно говеждо месо, пуешки гърди и пиле без кожа

Сладки като торти, бонбони и сладки бисквитки

Плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и лакомства, приготвени с по-малко захар

Картофен чипс, крекери, пържени картофи и други пържени храни

Печен картофен чипс, пуканки и пълнозърнести бисквити

Хляб, приготвен с рафинирано брашно като бял хляб, закваска или "чиабата"

Хляб, направен с пълнозърнести храни: пълнозърнеста, ръжена и покълнала пшеница (те имат много фибри)

Високомаслени дресинги за салати

Нискомаслени превръзки за салати на основата на кисело мляко

Съвети за максимално извличане на калориите, които ядете

Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества. Потърсете храни с високо съдържание на:

  • Фибри. Намира се в боб и грах. Също така се съдържа в плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
  • Калий. Намира се в картофи и банани, както и в други плодове, зеленчуци и млечни продукти.
  • Калций. Той се съдържа в млякото и млечните продукти (включително кисело мляко и сирене). Също така се среща в зелени листни зеленчуци (броколи, спанак и зеле), боб и грах (зелен грах) и някои ядки.
  • Витамин D. Можете да го намерите в яйчен жълтък, черен дроб, морски дарове и млечни продукти, обогатени с витамин D.
  • Магнезий. Източниците включват ядки, пълнозърнести храни, тъмнозелени зеленчуци, риба и миди и какао.

Свързана информация

Кредити

В момента към: 27 май 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Мартин Дж. Габица д-р - Семейна медицина
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Сертифициран педагог по диабет

В момента към: 27 май 2020 г.

Медицински преглед: д-р Адам Хъсни - д-р Семейна медицина и Мартин Дж. Габика - д-р Семейна медицина и Катлин Ромито - д-р Семейна медицина и Ронда О'Брайън

Тази информация не може да замести лекарския съвет. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция и отговорност за използването на тази информация. Използването на тази информация означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание .

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org .

  • искам да.
  • Вземете лична карта
  • Подайте иск
  • Преглед на моите искове и EOB
  • Проверете покритието по моя план
  • Вижте Списък с лекарства с рецепта
  • Регистрирайте се за аптека за доставка на дома Cigna
  • Допустими разходи за HSA, FSA, HRA
  • Намерете лекар в мрежа, зъболекар или съоръжение
  • Намерете формуляр
  • Свържете се с Cigna
  • Ресурси
  • Здраве и добро физическо и психическо състояние
  • Терминологичен речник
  • Ресурси за членове
  • Cigna Mobile Apps
  • Отговорности на работодателя ACA
  • Други уебсайтове на Cigna
  • Портал за членове на myCigna
  • Портал за доставчици на здравни услуги
  • Cigna за работодатели
  • Портал за клиентски ресурси
  • Cigna за брокери
  • Относно Cigna
  • профил на компанията
  • Кариера
  • Редакция
  • Инвеститори
  • Доставчици
  • Администратори на трети страни
  • Международен

Последвай ни

Индивидуалните и семейните планове за медицинско и дентално осигуряване са застраховани от Cigna Health and Life Insurance Company (CHLIC), Cigna HealthCare от Arizona, Inc., Cigna HealthCare от Illinois, Inc., и Cigna HealthCare от North Carolina, Inc. здравните планове се осигуряват или администрират от CHLIC, Кънектикът Общо животозастрахователно дружество (CGLIC) или техните филиали (вижте списък на юридическите лица, които застраховат или администрират групова HMO, стоматологична HMO и други продукти или услуги във вашата държава). Груповите застрахователни планове за универсален живот (GUL) са застраховани от CGLIC. Плановете за живот (различни от GUL), злополука, критично заболяване, болнично обезщетение и планове за инвалидност се застраховат или управляват от животозастрахователната компания на Северна Америка, с изключение на Ню Йорк, където застрахователните планове се предлагат от застрахователната компания Cigna Life в Ню Йорк (Ню Йорк), Ню Йорк). Всички застрахователни полици и групови планове за обезщетения съдържат изключения и ограничения. За наличност, разходи и пълни подробности за покритието се свържете с лицензиран агент или търговски представител на Cigna. Този уебсайт не е предназначен за жители на Ню Мексико.