Храната е основен фактор, когато страдате от някакво заболяване. Сърцето е това, което снабдява цялото тяло с кръв и кислород, ако то откаже, със сигурност голяма част от нашите органи ще започнат да отказват. Следователно добрата диета придобива жизненоважно значение, защото до голяма степен зависи от това дали можем да помогнем на сърцето да бъде по-силно и по-устойчиво.

За тези цели се препоръчва да се намали консумацията на мазнини, тъй като те пречат на кръвопроводите; намаляване на консумацията на захар, като по този начин се предотвратява диабет, който засяга червените кръвни клетки; и да осигури баланс в консумацията на плодове, зеленчуци и фибри. Също така е важно да запомните, че суспендирането на някои храни трябва да се извършва при процес, при който тялото се включва, тъй като това внезапно може да причини дисбаланс и нарушения в тялото.

По принцип трябва да се яде 5 пъти на ден: балансирана закуска, плод и по-късно обяд, съдържащ протеин, зеленчук и въглехидрати. По-късно друг плод, зърнен блок или малко парче сирене и вечеря, която трябва да е в умерена порция, не късно през нощта и дано има фибри в менюто. Препоръчва се също така порциите да бъдат еквивалентни горе-долу на размера на дланта на ръката на всеки човек, което съответства на адекватната порция за добро хранене.

Не забравяйте да отидете при диетолог и да поискате диета според вашите навици и да добавите рутина от леки и умерени упражнения. Бъдете постоянни, постоянни и подредени в изпълнението му, само тогава ще видите положителни резултати и ще се почувствате с по-здраво сърце.

10 съвета за добро здраве 8

качеството

Това са някои полезни и прости съвети, които да приложим в ежедневието си, за да ни помогнат да предотвратим прогресирането на сърдечната недостатъчност и да намалим рисковите фактори. Правилното хранене е първата стъпка, не го забравяйте! Други важни съвети са:

1. Свикнете да ядете 5 пъти на ден, в справедливи, умерени, балансирани и хранителни количества (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря).

2. Дъвчете храната бавно и няколко пъти, по такъв начин, че да предавате храната на стомаха си възможно най-раздробена, като по този начин предотвратявате прекалената работа на тялото върху храносмилателния процес.

3. Яжте риба, поне два пъти седмично, за да увеличите защитните сили и да се възползвате от свойствата на Омега 3.

4. Яжте в точното време и имайте ежедневие за това, защото късното хранене увеличава риска от сърдечна недостатъчност и други свързани заболявания.

5. Между закуската и обяда се опитайте да комбинирате много плодове и зеленчуци; това ще ви помогне да имате по-добро храносмилане и ще накарате тялото да се чувства по-малко тежко.

6. Избягвайте да консумирате излишни наситени мазнини. Изберете здравословни масла като зехтин или други, богати на антиоксиданти, за приготвянето на храната.

7. Избягвайте консумацията на преработени напитки и се опитайте да добавяте натурални сокове и много вода през деня, за да поддържате тялото хидратирано здравословно.

8. Намалете червеното месо и добавете към диетата си месо с ниско съдържание на мазнини като пуйка, пиле и др.

9. Всеки път, когато започнете диета, препоръчително е Вашият лекар да я одобри; винаги се консултирайте с него, за да избегнете усложнения, припадък или друга реакция, която може да ви накара да се почувствате зле.

10. Упражнявайте се! В идеалния случай го правете поне два пъти седмично. Упражненията са идеалният съпровод на здравословна диета.

Намерете тук вкусни и здравословни рецепти

Сьомга с винегрет 9

Това е богата и вкусна рецепта на основата на риба, която ще ви остави да се чувствате богати в устата си. Можете да го внедрите в диетата си като основно ястие, тъй като е богато на Омега 3 и с ниско съдържание на мазнини, подходящо за хора с коронарни заболявания.

Състав:
1 филийка сьомга от 120гр
1 супена лъжица зехтин
Сол и черен пипер с лимон
½ чаша каша от тамаринд
½ супена лъжица мед
¼ маруля
½ сладка круша

подготовка:

Вземете тигана, където сьомгата ще се пържи, и добавете супената лъжица зехтин. Когато маслото е горещо, добавете сьомгата и добавете сол и черен пипер на вкус. Докато сьомгата се пържи, втечнете пулпата от тамаринд с меда, след това го изсипете в тенджера, оставете да се нагрее и вземете малко дебелина.

Това е лесна рецепта за приготвяне и отнема малко време за приготвяне. Не се препоръчва сьомгата да изсъхне при готвене, тъй като тя губи много от свойствата си. Това е месо, което се приготвя за няколко минути, постигайки сочна и мека точка на небцето.

Салата от пиле, спанак и ягоди 10, 11

Това е просто вкусно ястие, което може да бъде най-подходящото по време на обяд, перфектна салата за всеки вкус, тъй като има горчиво докосване, което очарова небцето.

Тук оставяме тази проста подготовка за вас, което може да бъде богата причина да споделите с близките си.

Състав:
1 чаша зелена салата
1 чаша спанак
1 чаша ягоди
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица растително масло
1 супена лъжица балсамов оцет
Сол и черен пипер на вкус
½ пилешки гърди
Чеснова сол на вкус

подготовка:

Нарежете гърдата на ивични ивици. За тези, които го предпочитат, може да се приготви преди пържене.

Измийте старателно спанака и марулята и ги нарежете също на жулиен.

Измийте ягодите, отстранете стъблото и ги нарежете на не много тънки филийки.

Пригответе винегрета, като добавите растителното масло с балсамовия оцет и добавите ягодите.

Загрейте тигана с малко олио, поставете ивиците пилешки жулиен и ги оставете да покафенеят; добавете винегрета, оставете го да си почине и сервирайте на леглото от маруля и спанак.

Лесна и практична рецепта на вкус на обяд или вечеря. Ако трябва да направите салатата за повече хора, удвоете количеството съставки, за да стане двойно по-вкусна.