Подобряване на качеството на живот

• Изявление за пациентите
• Познайте болестта си
  • Сърдечна недостатъчност
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Псориазис
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Анкилозиращ спондилит
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Алцхаймер
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Псориазичен артрит
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Астма
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на вашия живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Диабет
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Ретинални болести
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • ХОББ
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Множествена склероза
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Хипертония
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
  • Уртикария
    • Познайте болестта си
    • Подобряване на качеството на живот
    • Интересни факти
    • Митове и често задавани въпроси
    • Инструменти и други интересни сайтове
• Съвети и съвети
• Митове
• Инструменти и други интересни сайтове
• Контакт

• Изявление за пациентите
• Познайте болестта си
• Съвети и съвети
• Митове
• Инструменти и други интересни сайтове
• Контакт

• Псориазис
• Познайте болестта си
• Подобряване на качеството на живот
• Интересни факти
• Митове и често задавани въпроси
• Инструменти и други интересни сайтове

Подобряване на качеството на живот

Съвети за живот с псориазис

Включването на здравословни навици в ежедневието ви е важно за постигане на по-добро качество на живот. Малки промени могат да бъдат достатъчни, за да подобрите здравето си, да водите пълноценен живот и да живеете с псориазис. Това е азбуката на живота с псориазис:

О: Научете за псориазиса и условията, които могат да го влошат 7,8:

• Псориазисът не е заразна болест, това е заболяване, свързано със свръхактивна имунна система, която кара ускорените клетки да се произвеждат.
• Клетките се събират по кожата на дебели петна, които се белят и понякога сърбят.
• Около 10% от общата популация има генетично предразположение към развитие на псориазис.
• Някои състояния като кожни лезии, инфекции, някои лекарства или стрес могат да влошат лезиите.

Б: Балансирайте диетата си 9:

Консумирайте повече:

• Плодове и зеленчуци
• Риба и постно месо
• Цели зърна
• Продукти с ниско съдържание на мазнини

Консумирайте по-малко:

• червено месо
• Преработени храни
• Мазнини с високо съдържание на мазнини
• Алкохол

Не забравяйте, че балансираното хранене също ще ви помогне да имате здравословно тегло.

Затлъстяването е свързано с тежък псориазис 9 .

C: Управление на стреса 9:

• Определете ситуациите, които ви причиняват стрес
• Говорете открито с Вашия лекар за стъпките, които трябва да предприемете; той ще изясни всичките ви съмнения

Намерете места за релакс: техниките за релаксация, дихателните техники, както и практикуването на йога могат да бъдат ефективни за намаляване на стреса

Как мога да се справя със стреса?

Стресовите ситуации могат да предизвикат или влошат епизодите на псориазис. Контролът или научаването за управление на тези ситуации е свързано с подобряване на симптомите 12 .

• Упражнение: Намерете физическа активност, която ви харесва и се наслаждавайте и започнете да я правите редовно. Започнете постепенно, първите 10 минути на ден, които можете да увеличавате, докато достигнете половин или час на ден. Можете да правите повече от една сесия на ден. Хидратирайте много добре 12 .

• Медитация: Медитацията подобрява симптомите на псориазис. Медитацията ви помага да изчистите ума си, да облекчите безпокойството и да подобрите съня. Седнете на пода, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, правете това упражнение в продължение на 15 минути 12 .

Съвети за грижа за кожата при псориазис

• Поддържането на кожата хидратирана е една от най-простите и ефективни стратегии; Помага за лекуване на наранявания и намалява сухотата, сърбежа и лющенето. В студените, сухи дни може да е необходимо допълнително количество овлажняване 10 .

• Ежедневната баня с продължителност около петнадесет минути с топла вода помага за премахване на мъртвите клетки и подобряване на симптомите. Малко потупване с кърпата е по-добро от триенето 10 .

• Докато не е прекалено, слънчеви бани два или три пъти седмично могат да помогнат за овладяване на нараняванията 10 .

• Контролирането на стреса и намаляването на тревожността са важни аспекти на контрола на заболяванията. Практикуването на йога и медитация, редовното физическо натоварване и добрият сън могат да подобрят симптомите 10,11 .

• Важно е да се избягват продукти, които дразнят кожата, като продукти с алкохол, киселини, силни сапуни, алкохолни лосиони, дезодориращи сапуни, киселини (гликолиди, салицилови киселини и млечна киселина), дори някои сапуни за пране на дрехи 10 .

• Носете дрехи от меки и удобни материи 10 .

• Драскането може да влоши лезиите и дори да ги зарази; следователно е от съществено значение да се избягва надраскването и да се поддържат къси нокти 10 .

• Добрата локална хидратация и употребата на някои антихистамини могат да помогнат на 10,11 .

• Пушенето и алкохолът могат да влошат нараняванията; следователно е полезно да се откажете от пушенето и да ограничите консумацията на алкохол колкото е възможно повече 10,11 .

5

От незапомнени времена наднорменото тегло е диагностицирано като водещо до безброй заболявания. Според разширени проучвания е доказано, че това е и фактор, който увеличава процента на страдащите от болестта на Алцхаймер. Е, това заболяване като много други се забавя или се появява в ранна възраст, поради навиците и диетата, които имаме.

Според проведено проучване, затлъстяването след петдесетгодишна възраст увеличава шансовете да страдате от болестта на Алцхаймер, тъй като наднорменото тегло кара органите и физическото тяло да стареят по-бързо, напредвайки в нашата възраст и дава място на безброй болести рано.

Това изследване произтича от проучване, проведено върху напреднала възраст в Съединените щати, където над 1000 доброволци са били проучени за период от време от 14 до 35 години, където са забелязали, че над 200 души са развили болестта на Алцхаймер, поставяйки като приоритетно заключение, че наднорменото тегло е рисков фактор, който може да помогне за отключване на това заболяване в зряла възраст.

Общото послание зад това и много други проучвания е, че трябва да смекчим хранителните си навици, да прилагаме ежедневни упражнения в ежедневието си и да се опитваме да поддържаме редовно тегло, за да избегнем отстъпване на която и да е болест.

Препоръчва се да се консумират много плодове и зеленчуци, които помагат да поддържаме защитните си сили и винаги се стремим да имаме здрав дух и тяло.

Диетични съвети

Какво трябва да ям?

Включването на малки здравословни промени във вашата диета може да представлява подобрение на симптомите и ще ви помогне 13,14:

• Отслабване: отслабването е свързано с подобряване на псориазиса и поддържането на здравословно тегло намалява риска от свързани заболявания като диабет или сърдечни заболявания, наред с други.

• Поддържайте здраво сърце: наличието на здравословни навици за сърцето (като контрол на диетата, поддържане на здравословно тегло и редовни физически упражнения) не само намалява сърдечно-съдовите заболявания, но и подобрява симптомите при пациенти с псориазис.

• Имате по-малко възпаление: някои храни са свързани с възпаление, така че ограничаването на тяхната консумация ще ви помогне да подобрите псориазиса.

Диетични съвети

Включете в диетата си 13,14:

• Постно месо и пиле без кожа
• Риба (поне два пъти седмично)
• Зехтин, семена и ядки (намаляват възпалението)
• Цветни зеленчуци и плодове като моркови, броколи и спанак
• Пълнозърнести или пълнозърнести зърнени култури

Избягвайте в диетата си:

• Преработени храни или бързи храни
• Алкохол

Рецепти за добра диета

Има сериозни доказателства за благоприятния ефект, който безглутеновата диета може да окаже върху качеството на живот на пациенти, страдащи от псориазис, тъй като ограничава излагането на фактори, които могат да генерират имунен отговор 15-17 .

Консумацията на омега 3 мастни киселини от рибени масла има противовъзпалителни ефекти 15,17,18,19 .

Антиоксидантите, присъстващи в плодовете и зеленчуците, имат защитни ползи, тъй като те могат да намалят ефекта на свободните радикали, генерирани в възпалителния механизъм на псориазис 17 .

Ето няколко рецепти без глутен, които съдържат омега 3 от риба и антиоксиданти в плодовете и зеленчуците:

Шишчета със сьомга от манго:

Съставки (за 4 порции):

• 500 г сьомга, нарязана на кубчета
• Сок от 1 лимон
• 1 средно манго, нарязано на кубчета
• 1 средно авокадо, нарязано на ивици
• Ситно нарязан пресен копър
• Сол и черен пипер на вкус

• Овкусете сьомгата с лимоновия сок, пресния копър, сол и черен пипер.
• Поставете кубчета сьомга в пръчици от шишчета, редуващи се с кубчета манго.
• Поставете шишчетата в тиган на умерен огън, обръщайки го от всички страни, докато сьомгата покафенее.
• Сервирайте с ленти от авокадо.

Палачинки овесени ядки и червени плодове:

Съставки (за 4 порции):

• 8 белтъка
• 100 г смлян овес
• 2 чаени лъжички смляна канела
• ½ чаша ситно нарязани ягоди
• ½ чаша боровинки

• Разбийте яйцата заедно с белтъците.
• Добавете овесените ядки и смлената канела. Разбъркайте добре всички съставки, докато се постигне еднородна текстура.
• Добавете ¼ чаша ягоди към сместа.
• Сместа се довежда до незалепващ тиган на умерен огън, образувайки палачинка. Гответе от двете страни.
• Сервирайте с останалите ягоди и боровинки.

Препратки

7. Псориазисът говори. Причини за псориазис [интернет]. Северно Чикаго, Илинойс: AbbVie Inc. [Достъп до 28 ноември 2016 г.]. Достъпно на: https://www.psoriasis.com/psoriasis-causes.

8. Национална фондация за псориазис. Причини и причини [интернет]. Портланд, OR: Национална фондация за псориазис. [Достъп до 28 ноември 2016 г.]. Достъпно на: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/causes.

9. Псориазисът говори. Диета, упражнения и стрес [интернет]. Северно Чикаго, Илинойс: AbbVie Inc. [Достъп до 28 ноември 2016 г.]. Достъпно на: https://www.psoriasis.com/living-with-psoriasis

10. Jaliman D. 7 съвета за грижа за кожата при псориазис [интернет]. Атланта, Джорджия: WebMD. [Публикувано на 2 ноември 2015 г .; достъпно на 29 ноември 2016 г.]. Достъпно на: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/condition-15/psoriasis/psoriasis-skin-care-tips.

11. Jaliman D. Симптоми и причини за псориазис [интернет]. Атланта, Джорджия: Webmed. [Публикувано на 2 ноември 2015 г .; достъпно на 29 ноември 2016 г.]. Достъпно на: www.webmd.com/a-to-z-guides/condition-15/psoriasis/psoriasis-symptoms.

12. Национална фондация за псориазис. Стрес и псориатична болест [интернет]. Портланд, OR: Национална фондация за псориазис. [Консултирано на 24 октомври 2016 г.]. Достъпно на https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/stress.

13. Национална фондация за псориазис. Диета и псориазис [интернет]. Портланд, OR: Национална фондация за псориазис. [Консултирано на 24 октомври 2016 г.]. Достъпно на: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/treatments/alternative/diet-supplements

14. Ежедневно здраве. 8 храна, която може да причини обостряне на псориазис [интернет]. Ню Йорк, Ню Йорк: Всекидневно здраве. [Обновено на 18 декември 2015 г., консултирано на 24 октомври 2016 г.]. Достъпно на http://www.everydayhealth.com/psoriasis/diet/foods-to-avoid-if-you-have-psoriasis/

15. Brown A, Hairfield M, et al. Терапия с медицинско хранене като потенциално допълващо лечение на псориазис - пет доклада. Alter Med Rev. 2004: 9 (3): 297-307.

16. Bhatia BK, Millsop JW, Debbaneh M, et al. Диета и псориазис: част 2. целиакия и роля на диета без глутен. J Ame Acad Dermatol. 2014; 71 (2): 350-358.

17. Kaimal S, Thappa DM. Диета в дерматологията: преразгледана. Индийски J Dermatol Venereol Leprol. 2010; 76 (2): 103-115.

18. Millsop JW, Bhatia BK, Debbaneh M, et al. Диета и псориазис: част 3. Роля на хранителните добавки. J Ame Acad Dermatol. 2014; 71 (3): 561-569.

19. Lourenco N, Име A. Dichi I. n-3 добавки с полиненаситени мастни киселини при псориазис: преглед. Nutrire. 2017 г .; 42: 5

• Подобряване на качеството на живот
• Испанските пациенти със затлъстяване имат по-лошо качество на живот от американците
• Подобрете качеството си на живот с лайка - по-добре със здравето
• Мясников посочи основния начин за удължаване на живота
• Политика за поверителност; Класна стая на средиземноморската диета и здравословния живот