волята

Зимата свършва и виждаме по-близо до дългоочакваното лято, ваканции, хубаво време, дълги следобеди ... Започваме да бързаме, за да стигнем до плажа в добра физическа форма и да не се срамуваме да съблечем ризите си.

Знаем, че тези месеци са от решаващо значение и че няма да можем да свалим излишните килограми и да определим фигурата си без добра диета и тренировки. Също така знаем, че е необходима сила на волята и да се противопоставим на изкушенията.

5 ключа за укрепване на вашата воля

1) Определете целите си.

Формулирайте целта положително, бъдете реалисти, когато я издигате и я уточнете. Даваме ви примери, за да видите как да ги повдигнете

Какво не трябва да правите:

Пример "Искам да отслабна за това, трябва да спра да ям нездравословна храна и трябва да съм по-малко заседнал"

Тази цел е формулирана отрицателно и не е нито конкретна, нито ограничена. Ако поставим целите по този начин, ще бъде много по-трудно да ги постигнем.

Как трябва да заявите целта си:

Пример: „Искам да сваля 4 килограма преди лятото, така че всяка седмица ще ям зеленчуци/риба/салата 4 пъти и ще тренирам 3 пъти“

Тази цел е поставена положително и сме ограничили действията. Знаем, че ключът към отслабването и по-дефинираното тяло е да се храните добре и да се упражнявате, така че ако искате да отслабнете, тези два елемента трябва да се появят във вашите цели. Трябва, да, да бъдете реалисти и да имате здрав разум. Ако ядете 4 пъти добре, а останалото се натъпквате с нездравословна храна, едва ли ще постигнете целта си, но трябва да започнете някъде.

В идеалния случай трябва да бъдете посъветвани от диетолог да организирате диетата си и от нашите техници да организират вашето обучение.

2) направете план и се придържайте към него

На първо място, проверете своя дневен ред, график, ежедневието си и потърсете колко дни можете да сте сигурни, че ще се съобразявате с обучението и с хранителния план. Отново ви молим да бъдете реалисти, за да избегнете разочарования, ако не се съобразите.
Ако един ден не го изпълните, не се отказвайте, по-добре един ден да се провалите, отколкото да изхвърлите всичко.

3) Улеснява започването

Важното е да започнете сега и да не го отлагате и по-добре 5 минути, отколкото нищо. Ако смятате, че са само 5 минути, ще ви струва по-малко да започнете. След като преодолеете мързела и сте започнали, най-вероятно ще продължите и ще направите повече, отколкото сте предложили.

В деня, в който ви е трудно да се сблъскате с тренировките си, по-добре е да отидете на фитнес, дори ако е само да ходите на бягаща пътека, отколкото да не стоите вкъщи на дивана.

Не започвайте с пълна промяна на диетата си (освен ако не е предписана от специалист), проверете какви храни правите или ядете по-здравословни и се опитайте да ги повторите през седмицата. Ако трябва да промените цялата си диета, със сложни или непознати рецепти това ще ви струва повече. Постепенно включвайте здравословна рецепта, която ви мотивира и е проста.

Това ще ви помогне да продължите с целта си, като постигнете резултати с упражнения.

4) Визуализирайте себе си

Всеки от нас има различна причина да реши да влезе във форма, да отслабне или да бъде по-дефиниран, вие знаете коя е вашата. Затворете очи и помислете как ще изглеждате и се чувствате, когато постигнете целта си. Направете пълна визуализация и възможно най-реална. Помислете какво ВИЕ искате да постигнете, напр .: „Как ще стоят дрехите ви“ „Как изглеждате на плажа“ „Как ще се чувствате на среща“ „Колко пъргави ще бъдете“ „Как ще бъдете по-добри със себе си“ ...

Със сигурност ще ви хареса това, което сте си помислили и ако не го направите, трябва да преформулирате целта си.

5) Кажете ми с кого се разхождате ...

Ефектът на заразата е много мощен, възползвайте се от него. Срещайте се с мотивирани колеги, независимо дали са приятели или колеги във фитнеса. Ако искате да преодолеете мързела, съберете се с мотивирани хора.

5 трика за избягване на изкушения:

  1. Правете покупката на пазар, а не в супермаркет, със сигурност ще купувате повече плодове, зеленчуци, риба и качествено месо и ще избягвате преработените
  2. Когато отидете да готвите, правете го няколко дни така, когато се приберете вкъщи, храната ще ви е готова и ще избегнете да хапете нищо.
  3. Пригответе закуската си с плодове и ядки за следващия ден и ги сложете в чантата/раницата си, така ще избегнете влизането в който и да е магазин и грабването на няколко понички.
  4. Винаги подгответе раницата си за фитнес и я оставете на вратата на къщата или я сложете в колата, за да ви улесни.
  5. Поставете снимка, която ви мотивира на видимо място (мобилен телефон, компютър, баня, къща, хладилник ...) или фраза, която се съчетава с вашата цел, или снимка на корема на вашите мечти. Ще ви напомни каква е вашата цел и че не я изпускате от поглед.

Със сигурност и вие се интересувате от нашата публикация, в която ви разказваме 6 стратегии за ускоряване на метаболизма ви без диети