Това е тема, която изглежда проста, но повярвайте ми, не е толкова проста.

спрямо

Ако искате да отслабнете или сте в момент от живота си, когато контролът върху теглото е станал важен за вас, може да имате някои съмнения.

  • Как да разбера дали съм в идеалното си или перфектно тегло?
  • Как да изчисля идеалното, перфектното или правилното си тегло?
  • Идеалното ми тегло ли е това, което ще ми гарантира добро дългосрочно здраве?
  • Какъв тип везна е подходящ за претегляне у дома?

На първо място, и най-важното, забравете за идеалното или перфектното тегло.

Няма смисъл да се работи с тези понятия. Изтрийте ги, ако не искате да грешите!

Идеалното и перфектно тегло е обща кука на чудодейните диети и рекламата на измамни продукти за отслабване.

Съветвам ви да не го вземате предвид, когато оценявате теглото си.

Въпреки че много хора смятат, че приближаването до него ще им донесе вечно щастие, нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Няма нищо перфектно и теглото не е изключение, Тази концепция може само да ви накара да се вманиачите и да размиете основната цел: да бъдете в тегло, считано за здравословно, което благоприятства вашето здраве, като избягвате усложнения.

Винаги предпочитам да говоря за друг тип тежести. Обичам да го наричам ЗДРАВО ТЕГЛО .

Това здравословно тегло е малко по-реалистично и постигането му ще ви накара да изглеждате здрави, във форма и да избегнете основните рискове от наднормено тегло за вашето здраве.

За оценка на здравословното тегло препоръчвам, наред с други, да използвате индекс на телесна маса или ИТМ. Със сигурност ви звучи познато или сте чували някога за него?.

Професионалистите използват ИТМ, защото той ни дава най-много гаранции да направим основна първоначална оценка с нашите пациенти.

КАК ИЗЧИСЛЯВАМ ИТМ?

Формулата на ИТМ е много проста. Трябва само да знаете своето височина и тегло (и да имате удобен калкулатор). Нищо повече.

ТЕГЛО (килограми)/ВИСОТА x ВИСОЧИНА (метри) = ИТМ

Можете да изчислите ИТМ, като разделите теглото си в килограми на височината в метри на квадрат. Това ще ви даде номер.

-Ако това е по-високо от 30, страдате от затлъстяване.

-Ако е равно или по-голямо от 25, това ще означава, че имате наднормено тегло.

-Ако е между 18,5 и 24,9, от друга страна, ще има нормално тегло. Здраво тегло 🙂 !

-Ако е по-малко от 18,5, това означава, че имате поднормено тегло, което също може да представлява риск за вашето здраве.

КОГА ДА ТЕГЛИ И КАК?

Теглото може да варира през целия ден по различни причини, затова ви съветвам винаги да се претегляте на гладно.

Ако вашият кантар е биоимпеданс (изчислява в допълнение към теглото други параметри като вода, мазнини и т.н.), по-добре е да премахнете всякакви бижута или метални елементи като пръстени, пиърсинг, часовници, обеци и т.н., преди да се качите на него.

Ако вече сте започнали диетата си, за да отслабнете, нещо, което винаги препоръчвам, (имате повече информация тук), важно е да запишете часа, деня и също така, ако това съвпада с менструалния Ви период (по време на тези дни, когато задържането на течности може да бъде значително и това заблуждава дали теглото, посочено от кантара, отговаря на действителното ви тегло).

Важно е да не се вманиачавате върху теглото, особено ако искате да отслабнете. Обикновено не препоръчвам или вярвам, че е добре да се претегляте повече от веднъж седмично, въпреки че това винаги ще зависи от вашия конкретен случай и развитие.

Понякога срещам хора, които са много обсебени от темата и самият факт, че трябва да се претеглят, им причинява много безпокойство.

Ако това е вашият случай, запомнете това теглото е само още един параметър но не единственият, който да вземе предвид и че истинското ви самочувствие не зависи само от число.

В този смисъл може да е полезно да спечелите перспектива, като прочетете статията: „Самоприемане за отслабване от идеалното тегло до здравословно тегло“ или научете техника за релаксация, за да отслабнете.

СКАЛАТА

От друга страна и от моя гледна точка, получаването на добра скала е от съществено значение ако трябва да управляваме теглото си.

Всяко устройство НЕ е валидно. Препоръчително е да има определено качество.

Това обаче винаги ще зависи от джоба ни и от това, което искаме да инвестираме в нашето здраве.

В момента има много модели, които перфектно решават нашите нужди.

В края на публикацията ви оставям няколко връзки с примери за везни от различен тип, които заслужават моето доверие и са подходящи за дома.

ПРАКТИЧЕН ПРИМЕР НА IMC

Връщаме се към изчислението на ИТМ.

Сега ще дадем пример. Представете си някой, който измерва 1,60 метра, тежи 63 килограма и иска да изчисли своя ИТМ.

Ще започнем с изчисляване на височината на квадрат -> 1,60 x 1,60 = 2,56 (ще запишем това число)

Ще продължим да делим теглото на квадрат на височина (отбелязано число) -> 63/2,56 = 24,6.

Следователно вашият ИТМ ще бъде 24,6.

В този случай ще има нормално тегло и ние ще бъдем в рамките на тегло, считано за здравословно.

Във всеки случай се приближаваме към наднорменото тегло (ИТМ 25), така че може да е полезно да се изследва и колебанието на теглото през последните месеци, за да се определи дали е необходима превантивна диетично-хранителна намеса (по-добре е винаги да се работи върху ток за поддържане на тегло, отколкото да не се налага да отслабвам).

Ако напротив, това, което искаме, е изчислете какво трябва да бъде нашето здравословно тегло това, което ще трябва да направим, е просто правило от три, където неизвестният X ще бъде теглото.

X/височина на квадрат = ИТМ с нормално тегло (между 18,5 и 24,9)

-Ако ИТМ е 18,5:

-Ако ИТМ беше 24.9

2,56 х 24,9 = 64,7 кг

И накрая, друга основна идея, която според мен трябва да се подчертае, е, че няма нито едно правилно тегло, но има възможно много здравословни тежести.

За предишния случай обхватът ще бъде между 47,3 и 64,7 кг. Погледнато по този начин, много хора може да повярват, че трябва да отслабнат много, когато наистина не се нуждаят толкова много.

трябва да бъде отбелязано че рискът за вашето здраве се увеличава ако освен проблема с теглото са включени и други фактори, като тютюн, алкохол или заседнал начин на живот.

Нездравословно наднормено тегло има решение чрез хранителна интервенция за превъзпитание в диетата и начина на живот. За да се избегнат рискове, диетолозите-диетолози препоръчват загуба от 5-15% от първоначалното телесно тегло за продължителен период от време.

Не забравяйте, че правилните професионални съвети са важни, за да можете да си поставите реалистични цели и да предотвратите наднорменото тегло да се превърне във високорисково заболяване за здравето, наречено затлъстяване (ИТМ над 30).

ВРЪЗКИ КЪМ СКАЛИ ЗА ВАШАТА