В общество, пълно с преработени храни и където безпокойството да се ядат неща с рафинирани захари нараства от ден на ден и с проблема с наднорменото тегло и затлъстяването на първо място, вие знаете как да отслабнете става една от основните цели.

търсенето

Но в търсенето на този резултат се допускат някои грешки, ще обясним някои по-долу:

Имайте план

Винаги, когато започваме нещо ново, ние трябва да знаем как ще го направим и да знаем кой път ще следваме, колко дълго искаме да го постигнем и да бъдем честни, ако начинът, който ще изберем, е в съответствие с нашите възможности, както физически, икономически, така и преди всичко обичаи

Трябва да знаем колко килограми искаме да отслабнем, а не просто да казваме, че искам да отслабна, колко дълго и не просто да започвам да спортувам, каква фитнес зала мога да си позволя, имам ли физическото състояние за спорта, с който искам да се занимавам? И преди всичко, дали тази диета, която искам да започна, съответства ли на хранителните ми навици?

С това не казвам, че промените са лоши, но те трябва да бъдат постепенни, за да улеснят промяната на начина на живот на тялото.

Изграждане на мускули

Това е още една от грешките, които обикновено се правят, за да се съсредоточат върху правенето на много кардио за „отслабване“, но не се затрупват със силови упражнения, това е необходимо, защото ако с кардио може да се постигне загуба на тегло, но това също ще увеличи количеството от храната, която консумираме поради количеството енергия, необходимо за изпълнение на тренировките и тялото в крайна сметка ще свикне с тренировките, губейки по-малко тегло.

Но ако е разпръснато със силови упражнения, ще създадем чиста мускулатура поради постигнатата хипертрофия и чрез увеличаване на процента на мускулна маса ще изгорим повече мазнини, това ще помогне за трансформацията на нашето тяло.

Мярка не претегляне

Когато търсим загуба на тегло, ние всъщност имаме предвид загуба на мазнини или процент на мазнини и бягаме до скалата, за да прегледаме напредъка си и не казвам, че това е грешно, но трябва да се съсредоточим повече върху рулетката, тъй като трябва да помним, че мускулът е по-плътен и по-тежък от мазнините, но заема по-малко място, така че можете да претегляте еднакво, но ако процентът на мускулната ви маса се увеличи, определено ще изглеждате различно.

Коремни преси до смърт

Винаги се стремим да маркираме този корем и да го използваме за пране и даваме на корема толкова силен, че това упражнение е добро, но не е толкова ефективно, че представлява риск за гръбначния стълб, коремните мускули трябва да бъдат включени, а не смачкани, има и други процедури, които упражнявайте тази област и всичко ядро ​​и трябва да бъде прогресивно

Хидратация

Това е основна част преди, по време и след това, защото ако сме дехидратирани, умората ще дойде по-бързо и тренировките ни ще бъдат кратки, обикновено количеството пот, което отделяме, се бърка с количеството мазнини, които елиминираме и това ни води до практики Опасни като дълги сауни или други като използване на пластмаси, за да се изпотявате повече в определени зони, но това води само до дехидратация и грешим загубеното тегло за течности като загубено тегло от мазнини, нека ви кажа, че това тегло се възвръща веднага щом започнете да консумирате вода.

Нискокалорични диети

Тези диети са много популярни и могат да бъдат добри, но не можем напълно да елиминираме въглехидратите от диетите си, защото те са необходими за енергия по време на тренировки и всеки ден, ако премахнем този макронутриент от диетите си, можем да увеличим производството на кортизол, който има катаболни ефекти и този процес ще бъде безразборен между мазнините и мускулната маса, което ще ни навреди много.

Добавки, които помагат

Всички бягаме да допълваме магазини с надеждата да намерим тези чудодейни хапчета за изгаряне на мазнини или да ни накара да загубим апетит, истината е, че има добавки, които помагат в това, но както вече споменахме колко е важно генерирането на чиста мускулатура, така че какво трябва да бъде добавка, която ни помага с това като протеин 0 въглехидрати Те ще помогнат за генериране и подхранване на мускулите.

Следващата стъпка трябва да бъде изборът на добри аминокиселини, които да се грижат за загубата на мускулна маса, докато се извършва тренировка, тъй като стресът, на който е подложено тялото, е много висок и той ще се стреми да създаде енергия от двете страни, като тези две са следните ще бъде горелки или добавки за отслабване като CLA (Конюгирана линолова киселина) или карнитини които ни помагат да започнем термогенезата и окисляването на мазнините.

Ако публикацията ви е харесала, оставете коментара си относно кои теми искате да публикуваме