Това е препоръката на почти всички приложения да бъдат във форма, първа стъпка за отслабване и която изчислява в кръгли данни минимум полезни упражнения за нашето здраве.

Разходките са един от най-простите спортове, които могат да бъдат. Той е евтин, може да се направи навсякъде и с всякакъв материал и е подходящ за всички възрасти. Ако сте много активни, ще бъде полезен за дните на неактивни упражнения. Ако сте заседнал, Това ще ви помогне да определите здравословни минимуми за тялото си като цяло.

стъпки

¿Защо възниква цифрата от 10 000 стъпки? За обикновен превод от преди десетилетия. Идеята идва от японска маркетингова кампания в средата на 60-те години. Целта беше да се генерират очаквания от Олимпийските игри в Токио през 1964 г.. Японската компания Yamasa проектира първия носен крачкомер, наречен „manpo-kei“, което означава „10 000 стъпкови метра“. Зад това число нямаше изследвания; компанията просто избра фигурата като показателна за здравословния начин на живот.

И до днес остава така, основно, просто правило за преместете минимум, 10 хиляди стъпала, за да бъдете във форма. 10 хиляди стъпки, за да започнете да спортувате, 10 хиляди стъпки, за да се възстановите от наранявания, 10 хиляди стъпки, за да напреднете във физическо подобрение, за да приложите други съчетания.

Достатъчни ли са 10 000 стъпки или трябва да направя повече?

  • Ако правите по-малко от 5000 стъпки на ден, вие сте заседнал или неактивен.
  • Ако дадете между 5000 и 7 499, имате неактивен начин на живот.
  • Има нещо активно ако ходите между 7500 и 9999 стъпки дневно
  • Вие сте активни, ако правите повече от 10 000 стъпки на ден.

В случай че имате съмнения, ние ви казваме някои от предимства на ходенето:

  • повишена костна плътност
  • борба със затлъстяването
  • подобрява сърдечно-съдовото здраве
  • полезно за психическото благосъстояние
  • общо подобрение на физическата форма
  • укрепва ставите

И въпросът за милиони долари,отслабвате при ходене? Да, зависи от ритъма, интензивността, постоянството, ако добавите тежести. И най-вече, ако приемете по-здравословна диета, съчетаваща физическа активност. Днес освен това физическите упражнения са част от новите здравни програми в много страни ".предписването на упражнения може да бъде толкова важно, колкото предписването на лекарства, може би дори по-важно в някои случаи ", казва Американският колеж по спортна медицина, който има инициатива„ Упражнението е медицина ", за да помогне на лекарите да интегрират препоръките за упражнения в плановете си за лечение, особено в държава с много високи цифри за затлъстяване.