които

Храните, които ядете, не само определят как изглеждате, Те също влияят на вашите мисли, емоции и действия. Много от храните могат да изхвърлят нервната ви система, което води до лошо настроение, умора, безпокойство и депресия. Опитайте следните храни, които могат да подобрят настроението ви.

Ето защо, ако сте забелязали, че винаги сте в лошо настроение или се чувствате неудобно. Това е по-здравословен, по-евтин и лесен вариант от използването на наркотици.

Само имайте предвид това ако емоциите ви не се стабилизират, добре е да посетите психолога . Понякога проблемите не са свързани с това, което ядем, а с хората около нас и ситуациите, които изпитваме.

1. Какао или тъмен шоколад

Първата от храните, които подобряват настроението ви, е какаото. Това има стимулиращ ефект върху щастието благодарение на теобромина. Този химикал помага:

  • Повишава нивата на серотонин и допамин в организма.
  • Отпуска нервната система.
  • Намалява състоянията на тревожност и депресия.

Какао също съдържа триптофан, химикал, който насърчава освобождаването на серотонин . При всичките му предимства, препоръчваме да ядете по един тъмен шоколад или какао на ден, за да подобрите състоянията на депресия и тревожност.

Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е че избраният шоколад е с високо съдържание на какао. В идеалния случай трябва да е над 65%.

2. Орехи

Втората от храните, които подобряват настроението ви, са ядките. Те осигуряват на тялото омега 3 мастни киселини, които то не произвежда самостоятелно.

Когато тялото ви не получава достатъчно омега 3, то обикновено преминава в депресивни състояния.

Орехите също съдържат триптофан, който обсъдихме по-рано.

3. Банани

Бананите са друга от храните, които подобряват настроението ви и които трябва да включите в ежедневната си диета или поне два пъти седмично.

Ползите от емоциите му се дължат на високото съдържание на витамин В6 . Това участва в процеса на трансформация на протеиновите съединения на серотонина.

Освен това, като съдържа фолиева киселина, витамин С и растителни фибри, подобрява защитните сили.

4. Сусам

Тези семена са една от храните, които подобряват настроението ви, защото осигуряват треонин. Това е незаменима аминокиселина, която организмът не може да произвежда и синтезира по естествен път.

Когато има ниски нива на треонин, можете да експериментирате тъга хроника.

  • За да получите това хранително вещество, препоръчваме да включите чаена лъжичка сусам в салатите си или да използвате маслото им като част от вашите ястия.

5. Сьомга и други риби

Друга от храните, които подобряват настроението ви, защото са богати на омега 3 мастни киселини, са сьомга, риба тон или сардини.

Те пряко влияят върху ефективността на движението на някои невротрансмитери, чийто дефицит може да причини депресивни състояния.

Уверете се, че рибата, която купувате, е с добро качество и без замърсители.

Това е особено важно при сьомгата, тъй като някои екземпляри, отглеждани във ферми, се хранят с химикали, които могат да повлияят на настроението ви.

Ако решите да ядете риба тон, опитайте се да изберете естествените варианти на хапки. Въпреки че консервираният тон е много икономичен за консумация, той съдържа високи нива на сол и BPA, известен също като бисфенол.

6. Храни, богати на фибри

Храните, богати на разтворими фибри, ви помагат да промените настроението си, когато това се дължи на промени в нивата на кръвната захар . Ако сте диабетик, следете нивата си съответстващи.

Не забравяйте, че високата глюкоза не само влияе върху функционирането на вашите вътрешни органи: тя също така ще ви накара да изпитате различни негативни емоции в рамките на минути.

Когато усетите, че това се случва, направете проверка на глюкозата, за да установите дали това е проблемът.

7. Постно червено месо

Последната от храните, които подобряват настроението ви, е постно месо. Те са богати на линолова киселина, естествена мазнина, която помага в борбата със стреса и натрупването на мазнини в тялото.

Тези меса също осигуряват желязо и омега 3, които помагат за подобряване на здравето на мозъка.

  • Какво още, силно се препоръчва, когато готвите месо, да го правите с възможно най-малко количество сол и мазнини. По този начин ще консумираме продукта без добавки и ще избегнем други свързани проблеми. Като хипертония или наддаване на тегло.

Шейк за подобряване на настроението ви

Лесен вариант да включите храни, които подобряват настроението ви, е чрез шейкове. Единственият, който трябва да следите да не превишавате количествата много е лесно да се изпитат пиковете на глюкозата .

Опитайте тази опция, ще откриете, че е вкусна и много проста.