Jon K Linderman 1, Loyd L Laubach 1 и Jodie L Darling 1

1 Департамент по здравни и спортни науки, Университет в Дейтън.

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2005 г. .

Обобщение

Основната цел на това проучване е да се сравнят енергийните разходи по време и след 30 минути непрекъснато упражнение при 70% VO2max. с 3 серии от 10 минути прекъсващо бягане, изпълнявани със същия интензитет. Двайсет колежани с добра физическа подготовка (VO2max = 61,5 ± 7,7 ml.kg -1 .min -1) доброволно се включиха в проучването. Разходът на енергия се измерва чрез непряка калориметрия в покой, по време на тренировка и по време на възстановяване. 30-минутното непрекъснато упражнение включва 45 минути възстановяване и всеки от трите 10-минутни комплекта включва 15-минутен период на възстановяване. Натоварването е коригирано по време на тренировка, за да се поддържа консумацията на кислород на 70% от VO2max.Нашите резултати показват, че общият енергиен разход по време на 30 минути прекъсващо упражнение и 45 минути възстановяване е леко (15,2kcal), но значително по-голям физическа активност, натрупани упражнения, ХОББ

Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)

ВЪВЕДЕНИЕ

Ефектът от извършването на множество кратки пристъпи на упражнения спрямо един пристъп на непрекъснато упражнение е изследван от Jakicic et al. (4), използвайки заседнали затлъстели жени като субекти, в 20-седмично рандомизирано контролирано проучване. Участие в упражненията се отчита от същите субекти, а енергийните разходи се оценяват с помощта на акселерометри Tric-Trac. Резултатите показват, че няма значителни разлики в прогнозните енергийни разходи между групата, която е изпълнявала дългосрочни упражнения спрямо групата, която е правила краткосрочни упражнения. Въпреки това, проучванията, които са изследвали енергийните разходи, измерени чрез непряка калориметрия, сравняващи непрекъснати и периодични упражнения, са ограничени (5-11).

Предишно проучване, проведено в нашата лаборатория, показа, че енергийните разходи по време на три серии от 10 минути бързо ходене (70% от VO2max) са еквивалентни на енергийните разходи по време на серия от 30 минути ходене със същата интензивност (9). Въз основа на общите енергийни разходи от дейности с такъв интензитет и продължителност (

275kcal) нашите данни показват, че извършването на ежедневни серии от периодични упражнения би осигурило необходимия енергиен разход, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания (3) Физическата активност обаче не само увеличава енергийните разходи над нивата на почивка по време на тренировка, но и по време на периода на възстановяване (12).

Механизмът за увеличаване на скоростта на метаболизма след тренировка или ХОББ не е напълно изяснен. Известно е, че скоростта на метаболизма намалява бързо по време на две до пет минути след тренировка, след което постепенно продължава да намалява, докато достигне нивото на покой (12). Освен това се съобщава, че разходът на енергия след тренировка се връща към стойностите в покой в ​​рамките на един час след тренировка (13) и също така се съобщава, че остава повишен в продължение на 6 часа (12). Тъй като EPOC може да повлияе на общия енергиен разход, свързан с упражненията, е важно да се проучат възможните разлики в ХОББ между непрекъснато и периодично упражнение.

Brockman et al. (6) посочват, че EPOC е значително по-висок след 10 минути прекъсвания с висок интензитет (

90% от VO2max) в сравнение с продължително бягане с умерена интензивност (

80% от VO2max). Към днешна дата не е известно дали периодичните пристъпи на упражнения могат да повлияят ХОББ по различен начин от непрекъснатите упражнения със същата продължителност, когато интензивността е сравнима. Следователно, основната цел на това проучване е да се сравнят енергийните разходи по време на 30 минути непрекъснато бягане при 70% от VO2max. и 45 минути възстановяване с 30 минути прекъсващо упражнение, разделено на серии от 10 минути и 45 минути възстановяване, еднакво разделени на три периода от 15 минути. Вторичната цел на това проучване беше да се сравняват енергийните разходи само при периодични и непрекъснати упражнения и да се сравняват енергийните разходи само по време на възстановяване след периодични и непрекъснати упражнения.

МЕТОДИ

Двадесет мъже на възраст между 18-25 години доброволно се включиха в настоящото разследване. Процедурите, използвани в това проучване, са одобрени от Комитета за институционален преглед на университета в Дейтън и преди събирането на данни всеки субект е предоставил своето писмено съгласие и медицинска история. Всички пациенти с VO2max, равен на или по-голям от 43 ml/kg/min (50-ти процентил на физическа годност според възрастта и пола), са включени в проучването (14). Субектите не са имали очевиден риск от сърдечно-съдови заболявания и/или метаболитни нарушения.

Оценка на VO2max

Субекти, чийто VO2max. изчислено (15) са ≥43 ml.kg -1 .min -1 са докладвани в лабораторията за попълване на прогресивен тест за упражнения. VO2max. Определя се с помощта на следния протокол: след 5 минути загряване субектите избраха скорост на бягане в интервал от 7-8 мили/час с наклон от 2%. Докато скоростта остава постоянна, наклонът се увеличава с 2% на всеки две минути. Тестът се прекратява, ако сърдечната честота на субекта не се увеличава с увеличаване на интензивността на упражненията, ако субектът изпитва задух или затруднено дишане, виене на свят, объркване, гадене, атаксия, бледност или има студена и лепкава кожа; Субектът беше помолен да спре; ако е достигнал RER стойност, равна или по-голяма от 1,1; изложени физически или словесни прояви на силна умора; и/или поради неизправности на оборудването (14). За следващите тестови сесии субектите бяха помолени да постят през нощта и да не консумират кофеин или алкохол в рамките на 24 часа преди проучването.

Разходи за енергия в покой

След измерване на височина и тегло съответно с антропометър и калибрирана скала, измерването на енергията в покой е измерено с помощта на индиректна калориметрия (ParvoMedics TrueMax 2400; Sandy, UT). Субектите са седяли на стол за 10 минути или докато сърдечната честота е била стабилна поне пет минути. Тази процедура се повтаря за всяка от периодичните и непрекъснати упражнения. Както беше описано по-рано (9), енергийният разход се определя от калоричния еквивалент на VO2 (L/min), като се използват средните стойности на RER на всеки 30 минути.

Процедура за поредица от 30 минути непрекъснато упражнение

След като определиха енергийния разход в покой, участниците бягаха с натоварване, съответстващо на 70% от VO2max. Натоварването се регулира по време на тренировка, за да се поддържа консумацията на кислород на 70% от VO2max. (6). В края на 30-минутното упражнение VO2 беше измерен на 5-минутни интервали по време на 45-минутния период на възстановяване, през който субектите останаха да седят.

Процедура за трите 10-минутни серии

След оценка на енергийния разход в покой, субектите бягат 10 минути, след което се измерва VO2 в периода на възстановяване от 15 минути. Този протокол се повтаря три пъти в един и същи ден на интервали от не по-малко от три часа. По време на интервалите между тестовете субектите поддържат нормалната си диета и активност, но избягват консумацията на кофеин и алкохол.

Статистически анализ

Статистическата сила на изследването е установена, за да се открият разлики до 50kcal между непрекъснати и периодични условия на работа. Използвайки t теста за сдвоени данни с ниво на значимост p = 0,05, 80% сила и приемайки стандартно отклонение на разликата от 50kcal, бяха необходими 19 участника. Разликите в енергийните разходи между непрекъснато и периодично упражнение, възстановяване след тренировка, както и комбинацията от упражнения и възстановяване бяха оценени с помощта на сдвоения t-тест. Значимостта е установена при p -1 .min -1 (Таблица 1).

Непрекъснато упражнение

По време на непрекъснато упражнение, VO2 се увеличава от 0,36L/min в покой до 3,1L/min в началото на упражнението. VO2 на субектите е средно около 3.2L/min за 30 минути бягане. При 5 минути след тренировка, VO2 спадна бързо до 0.44L/min, след което постепенно намаля през останалите 40 минути от периода на възстановяване. VO2 на субектите в последната минута на възстановяване е средно 0,3 l/min (Фигура 1).

време

маса 1. Описателни характеристики на субектите.


Фигура 1. Усреднени данни за консумацията на кислород (L/min) в условията на непрекъснато упражнение, направено в покой, по време на тренировка и по време на 45 минути възстановяване. Лентите за грешки са премахнати за по-голяма яснота.

Прекъсващо упражнение

По време на периодичните пристъпи на упражнения, VO2 се увеличава от 0,35 L/min в покой до 3,2 L/min в стабилно състояние. VO2 на субектите е средно около 3.2L/min по време на всеки от 10-минутните тичащи сетове. Пет минути след тренировка VO2 бързо спадна до 0.4L/min и след това намалява по-постепенно през оставащото време на 15-минутния период на възстановяване (Фигура 2).

Периодът от време на връзката между VO2 и възстановяването след тренировка е еднакъв при продължителни и периодични упражнения (Фигура 3).

Разход на енергия

Енергийните разходи (средно ± SD) по време на непрекъснато и периодично упражнение, включително енергийни разходи в покой и възстановяване, са илюстрирани на Фигура 4. Субектите изразходват повече енергия по време на 30 минути непрекъснато упражнение, отколкото по време на трите серии от 10 минути бягане (469 ± 67 срещу 462 ± 67kcal, съответно непрекъснато спрямо периодично, p> 0,05). По време на възстановяване от упражнения субектите изразходват повече енергия след периодично упражнение, отколкото след продължително упражнение (105 ± 13 срещу 83 ± 9kcal, периодично спрямо непрекъснато, p> 0,05). Комбинираните енергийни разходи за упражнения и възстановяване са значително по-високи при периодичните упражнения (567 ± 72 срещу 551 ± 80kcal, периодично спрямо непрекъснато, p> 0,05).


Фигура 2. Консумация на кислород (L/min) за състояние на периодично упражнение в покой, по време на тренировка и по време на 15-минутно възстановяване. Стойностите се изразяват като средства. Стандартните ленти за грешки са премахнати за по-голяма яснота.


Фигура 3. Консумация на кислород (L/min) след тренировка за непрекъснати и периодични условия на упражнения. Стойностите са представени като средства. Стандартните ленти за грешки са премахнати за по-голяма яснота.

ДИСКУСИЯ

Основната цел на това изследване беше да се оценят общите енергийни разходи по време на тренировка, както и ХОББ по време на единична серия упражнения с умерена интензивност (70% VO2max), и да се сравнят тези данни с тези, получени при изпълнение на упражнения със същата обща продължителност, но извършва се в три серии от по 10 минути през целия ден. Последните показания показват, че натрупаните упражнения са също толкова полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, както и непрекъснатите упражнения (1, 2). Въпреки това, като се има предвид значението на седмичните енергийни разходи по отношение на сърдечно-съдовото здраве (3), важно е да се разбере дали периодичните пристъпи на упражнения имат същия ефект върху общите енергийни разходи, когато енергийните разходи са включени по време на възстановяването.


Фигура 4. Разход на енергия (kcal) при условия на продължителни (C) и периодични (Int) упражнения. Стойностите са представени като средни стойности ± SD; р 0,05 само упражнение; предпочитания

1. САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги (1996). Физическа активност и здраве: Доклад на генералния хирург . Атланта, Джорджия: САЩ Dpt на здравето и H Serv. Ctrs за Dis и Ctrl и Prev. Natl Ctr за хронични болести Prev. И Health Prom

2. Американски колеж по спортна медицина (1998). Stand Stand: препоръчителното количество и качество на упражненията за развитие и поддържане на кардиореспираторна и мускулна форма и гъвкавост при здрави възрастни . Med Sci Sports Exerc; 30: 975-991

3. Медицински научни изявления на Американската асоциация за сърдечни заболявания (1992) Изявление относно упражненията: Ползи и препоръки за програмите за физическа активност за всички американци . Тираж; 86: 340

4. Jakicic, J. M., R. R. Wing, B. A. Butler и R. J. Robertson (1995). Предписване на упражнения при множество кратки пристъпи спрямо един непрекъснат пристъп: Ефекти върху придържането, кардиореспираторната фитнес и загуба на тегло при жени с наднормено тегло . Int J Obes; 19: 893-901

5. Blair, S. N. и J. C. Connelly (1996). Колко физическа активност трябва да правим? Случаят за умерени количества и интензивност на физическата активност . Res Q Exerc Sport; 67: 193-205

6. Brockman, L., K. Berg и R. Latin (1993). Поглъщане на кислород по време на възстановяване от интензивно прекъсване на бягане и продължително ходене . J Sports Med Phys Fitness; 33: 330-336

7. Fulton, J. E., L. C. Masse и C. J. Caspersen (2001). Отговор: колко голям е големият? Само времето ще покаже (писмо) . Med Sci Sports Exerc; 33: 1061

8. Fulton, J. E., L. C. Masse, S. R. Tortolero, et al (2001). Теренна оценка на енергийните разходи от непрекъснато и периодично ходене при жени . Med Sci Sports Exerc; 33: 163-170

9. Питърсън, М. Дж., Д.Р. Палмър и Л.Л. Laubach (2004). Сравнение на калорийния опит при периодични и продължителни пристъпи на ходене . J Сила Cond Res; 18: 373-376

10. Thomas, D. Q., H. L. Lewis, S. T. McCaw и M. J. Adams (2001). Ефектите от непрекъснатото и прекъснато ходене върху физиологичния отговор при субекти в колеж . J Сила Cond Res, 15: 264-265

11. Wood, R. H. и M. A. Welsch (2001). Изследването на енергийните разходи прави погрешни изводи и препоръки (писмо) . Med Sci Sports Exerc; 33: 1060-1061

12. Брем, Б. А. и Б. Гутин (1986). Разход на енергия за възстановяване за упражнения в стабилно състояние при бегачи и нетрениращи . Med Sci Sports Exerc; 18: 205-210

13. Quinn, T. J., N. B. Vroman и R. Kertzer (1994). Консумация на кислород след тренировка при обучени жени: Ефект от продължителността на упражненията . Med Sci Sports Exerc; 26: 908-913

14. Американски колеж по спортна медицина (2000). Насоки на ACSM за тестване и предписание на упражнения, 6-то изд . Филаделфия: Липинкот Уилямс и Уилкинс

15. Ebbeling, C. B., A. Ward, E. M. Puleo, J. Widrick и J. M. Rippe (1991). Разработване на едноетапен тест за субмаксимално ходене с бягаща пътека . Med Sci Sports Exerc; 23: 966-973

16. Almuzaini, K. S., J. A. Potteiger и S. B. Green (1998). Ефекти от разделните упражнения върху излишната консумация на кислород след упражненията и метаболизма в покой . Can J Appl Physiol; 23: 433-443

Оригинален цитат

Darling J.L., Linderman J.K., Laubach L.L . Разходите за енергия при непрекъснати и периодични упражнения при мъже на възраст от колежа. JEPonline; 8 (4): 1-8, 2005

Назначаване в PubliCE

Jon K Linderman, Loyd L Laubach и Jodie L Darling (2005). Енергийни разходи по време на непрекъснати и периодични упражнения при университетски мъже . PubliCE. 0
https://g-se.com/gasto-energetico-durante-exercicios-continuos-e-intermitentes-en-h Hombres-universitarios-572-sa-G57cfb2716186f

Хареса ли ви тази статия? Изтеглете го, за да го прочетете, когато пожелаете ТУК
(ние ще ви го изпратим от Whatsapp)