Публикувано от Carla de Oyarbide на 9 юни 2018 г. в Health

A диета, богата на витамини и минерали и с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, не само ще закърни в благосъстояние и добро здраве, но и в красота и младост.

Научете кои са препоръчителните храни, за да останете по-дълго млади и кои, напротив, да избягвате, за да не ускорите естествения процес на стареене.

Една от предпоставките е разнообразието. Тоест, да включваме всички видове хранителни храни, като винаги търсим разнообразие и полезни свойства за нашето здраве.

Друг ключ, който трябва да се вземе предвид преди нещо друго, е хидратация. Не забравяйте колко е важно да хидратирате тялото, функциите и кожата си с поне два литра вода на ден. Към това трябва да се добави, разбира се, активен живот и балансирана и здравословна диета.

избягваме

По отношение на храната, специалистите съветват да добавите изобилие от пресни плодове и зеленчуци, от всякакви цветове и вкусове, избирайки по-добре за биологични версии и станция.

Така също, мазна риба, ядки, семена и растителни масла, особено девствената маслина. Важно е да се подчертае значението на цитрусовите плодове и други храни, богати на витамини С, А и Е, тъй като те са отлични антиоксиданти и забавят клетъчното стареене.

The постно червено месо, морски дарове и пълнозърнести храни се препоръчват за техния принос на минерали, по-специално, цинк и селен, две жизненоважни хранителни вещества за транспортиране на кислород и поддържане на клетките и тъканите здрави.

Друго съединение, което помага да се поддържа младостта и което може лесно да бъде включено в нашата диета са флавоноиди. Антиоксиданти и полезни, могат да бъдат намерени в зеленчуци и плодове, както и в тъмен шоколад и зелен чай.

Киселото мляко и неговият принос на калций и витамини А и D; на авокадо или авокадо, добър източник на витамин Е и омега 3 есенциални мастни киселини; домати, богати на витамини С и А, както беше казано, антиоксиданти; Y. други плодове като киви и пъпеш, които са богати на калий Те допринасят за по-добра хидратация и външен вид на кожата, те са други храни, които трябва да се консумират често в диета против стареене. Не забравяйте, че можете да използвате и витаминни добавки, във формат капсула или плик.

И обратно, Какво да избягвате?

Рафинирани брашна, захар, закуски, индустриални сладкиши, хляб и храни, богати на наситени мазнини. Въпреки че може да не е възможно тези храни да се елиминират изцяло от диетата, съветът е да намалите консумацията си до минимум. Що се отнася до хляба и бисквитките, не забравяйте винаги да избирате пълнозърнести версии, тоест приготвени с пълнозърнесто брашно.