Ще продължа с нещо, свързано с мястото, където съм спрял. Но този път разказвам личния си случай, който ще завъртя с основната тема, а именно колко може да бъде нездравословна конкуренция.

диета

И колко нежелателно е да се следват тренировъчните и хранителните планове на състезателите.

Тук можете да слушате подкаста: «Диета с много крайна дефиниция«

За да ви поставим в контекст, ще се върнем към преди няколко седмици. (вмъкване на звук на арфа). в който ще си спомните, а ако не и аз вече ви напомням, че тук имахме много богата топлинна вълна.

Ако се върнем малко по-назад, като в началото на годината, мисля, че също ви казах (казвам толкова много неща, че не помня добре), че ще започне етап на дефиниция.

И че междувременно имах малка травма/дърпане в корема, която съм прецакал от моята катастрофа. Казах ви за инцидента в епизод 50, днес няма да ви разказвам отново.

С всичко казано преди месец и половина започнах да намалявам калориите и да прецизирам това, което ям. Той ми позволи по-малко капризи. И калориите намаляваха от седмица на седмица, за да се види как реагира.

Всичко вървеше добре. Отслабване, много малко, но отслабване. Първият месец свалих почти килограм. Най-осезаемо чисти, без глад и без много усилия.

Може да изглежда малко, но е по-добре бавно и добро. Освен това не ми остана много и идеята ми да определя не е да се изсуша, за да изляза на сцената. Виждате ли как започвам да се въртя със състезанието?

Е, след като месец върви добре, се контузвам. Не много, но с дискомфорт в корема едва ли можете да направите нещо. И тъй като не мога да спра да работя от работа, трябваше да спра да тренирам за няколко седмици.

Тук нещата започват да се объркват. Изпадам в малко паника и спирам да следвам установения план. Проектирам нов. И в това се крие проблемът да слушам себе си. Дори да знам, че не съм много умен. Защото аз знам това.

Започвам да губя много калории. Първа грешка. Вече направих глава, в която се казва, че тренировките са малка част от общия разход на калории. И продължих да работя. Така че дневните ми калорични разходи бяха практически еднакви.

Но това не свършва до тук, глупак не спира да ви изненадва. И се изненадвам всеки ден.

Работата е там, че за този втори месец идеята беше да се затегне дефицитът още малко. Но не чрез намаляване на консумираните калории, които вече бяха доста ниски. Но повишаване на обучението малко.

Като ме нарани, изпаднах в паника и изпуснах ниско калории. Ами не, защото яденето по-малко би било почти спиране на храненето. Направих го, като смених храната.

Така че накратко, аз отидох светлина. Мляко, сирене и обезмаслено кисело мляко. Постно месо и бяла риба. По-малко авокадо и ядки ...

Спомняте ли си предишния подкаст за това, което казва науката за диетите с ниско съдържание на мазнини? Тук се потвърждава, че не съм много умен, защото прекарах целия този месец в разглеждане на статии по темата.

Е, моралът на всичко това е, че ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати (както заповядва Арнолд) и освен това премахвате мазнините (което е много лошо) и ги комбинирате със седмична топлинна вълна, имате всички бюлетини, така че че се е случило нещо лошо.

Какво стана? Чудиш се. Е, една сряда се събудих със състезателно главоболие, тежка дехидратация и замайване, което ме затрудни да стоя.

Все пак отидох на работа. И след няколко часа ме докараха у дома, защото нямаше как.

Решение. Върнете се към нормалното хранене. Много плодове, много вода, много чай и половин ден почивка, за да си върнете всичко на мястото.

На следващия ден не беше на 100%, но не беше толкова лошо. И когато петък пристигне като нов. Върнете се към първоначалния план и в средата на тази седмица той трябва да се върне малко към тренировките. Както заповядва Арнолд.

Всички тези неща идват, защото когато не правим нещата по „нормален“ начин. Когато не правим нещата така, както трябва и ние искаме да принудим машината. Ами машината има тенденция да удря.

Пета под формата на нараняване, заболяване или някакъв дисбаланс. Това е най-малкото. Важното е тялото да се оплаква.