Отговорът е прост: не, общо взето. Вярно е, че нуждите от желязо леко се увеличават по време на лактация, обаче не е необходимо да приемате добавки, ако майката спазва балансирана и здравословна диета, която осигурява необходимите хранителни вещества. Например в САЩ и Франция кърмещите жени се допълват с 30-60 mg желязо дневно. въпреки това, в Испания се препоръчва само добавяне по медицински критерии, тъй като рискът от анемия изглежда е по-нисък. Всъщност случаите, в които може да се наложи да се добави кърмеща жена, биха били:
- Ако има недохранване.
- Ако имате анемия.
- Ако сте тийнейджър .
Следователно, ако майката се храни правилно, не се изискват добавки, тъй като необходимите нива могат да бъдат постигнати чрез диета.
Как да подобрим нивата на желязо?
За да се осигури адекватен прием на желязо в диетата, е важно да се изпълнят следните точки:
- Намалете консумацията на вещества, които възпрепятстват усвояването на желязо при същия прием: млечни продукти, фосфати (фитинова киселина от пълнозърнести храни; лецитин от соя), танини (кафе, чай, червено вино), оксалати (зелени листни зеленчуци).
- Увеличете консумацията на вещества, които улесняват усвояването на желязото заедно с него: витамин Ц (цитрусови плодове, пипер и др.).
- Не приемайте добавки с фибри или храни, богати на трици, както и калциеви добавки, тъй като те влошават усвояването му.
- Накиснете, покълнете или ферментирайте бобови и житни култури.
- Избягвайте да ядете излишни храни (обработени и ултра обработени).
- Поддържайте здравословна диета въз основа на храни от растителен произход: плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и сушени плодове.