витаминни

Фолиева киселина: Той се съдържа в черния дроб, бобовите растения, ядките и зелените листни зеленчуци. Трябват ви 200ug за мъже и 180ug за жени.

Калций: Той се съдържа в млечните продукти и в по-малка степен в ядките, сушените бобови растения, рибите, ракообразните и тофуто. 800 mg са необходими както при мъжете, така и при жените.

Желязо: Той се съдържа в червеното месо, птиците, тъмнозелените зеленчуци и зърнените култури. Нуждаете се от 10 mg при мъжете и 15 mg при жените.

Магнезий: Намира се в морски дарове, спанак, манголд, ядки, пълнозърнест хляб, твърда вода, соя и шоколад. Необходими са 350 mg при мъжете и 280 mg при жените.

Калий: Той се съдържа в пресни плодове, водорасли, самостоятелно, бирена мая, шоколад, целина и лук. 2000 mg са необходими както при мъжете, така и при жените.

Цинк: Той се съдържа в месото, черния дроб и морските дарове. 15 mg при мъжете и 12 mg при жените.