• Магнезият, освен че е част от костите, помага за усвояването и транспорта на калций и витамин D.
  • Някои стомашно-чревни заболявания могат да намалят усвояването му.

необходими

Магнезият е един от най-важните микроелементи и е от съществено значение за оптималното здраве. В тялото тя извършва повече от 300 биохимични реакции, които пораждат важни функции, като правилното функциониране на мускулите и нервите, регулирането на кръвната глюкоза, кръвното налягане, помага за образуването на протеини, костна маса и ДНК, допринася за правилното функциониране на имунната система, поддържа постоянен сърдечен ритъм, помага за произвеждат колаген, контролират безпокойството, безсънието ... и дълго и т.н.

Поради многобройните си функции, ние трябва да гарантираме, че диетата ни съдържа необходимото количество магнезий за тяхното изпълнение и дори се препоръчва в определени случаи да приемаме добавки, за да избегнем недостатъци и да защитим здравето на костите.

Значението на магнезия за костите

Когато говорим за здравето на костите и хранителните вещества, първото нещо, което идва на ум, е калцият, съществен елемент за формирането на костите, тъй като тяхното формиране и плътност и, следователно, тяхната сила зависят от това. Витамин D също е от съществено значение, тъй като спомага за нормалното усвояване на калция в червата и насърчава усвояването му в нова кост. Въпреки това, въпреки че по-малко се говори за него по отношение на здравето на костите, магнезият има и много важна функция, тъй като освен че е структурен елемент на костта (60% се намира в тях), той играе важна роля, както в калция транспорт и метаболизъм.

Поради тази причина дефицитът на магнезий е важен рисков фактор за страдащи от остеопороза, заболяване, което се среща особено сред жени над 50 години и се характеризира с ниска костна плътност и произтичащата от това крехкост.

В допълнение към този ефект върху здравето на костите, дългосрочният дефицит на магнезий би се превърнал в множество здравословни проблеми, като повишен риск от диабет и хипертония и дори мигрена. Освен това ще има някои симптоми, като загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост, изтръпване, изтръпване в крайниците, мускулни крампи или абнормен сърдечен ритъм.

Кога да се допълва

Въпреки че априори повечето хранителни добавки са безопасни и приемът им обикновено не създава здравословни проблеми, въпреки че не се нуждаят от тях, не е удобно да ги приемаме сами, без рецепта на здравен специалист. Магнезият не е изключение и магнезиевите добавки обикновено не са необходими с малки изключения. Тоест, ако нашата диета е балансирана, е много малко вероятно да имаме дефицит на това хранително вещество, от което се нуждаем от различни дневни количества в зависимост от възрастта и жизненоважния момент. Например, дете под тригодишна възраст се нуждае само от 65 mg на ден, докато възрастен мъж или бременна или кърмеща жена може да надвишава 400 mg.

За да избегнем дефицит, можем да включим в диетата си храни, богати на магнезий, като булгур - зърнената култура, която съдържа най-много магнезий, ечемик, царевица, ориз ... и като цяло пълнозърнести храни, както и някои плодове, като банани, авокадо и кайсии; бобови култури като цяло и някои зеленчуци, като спанак или зелено цвекло и сушени плодове.

Включвайки тези храни в диетата, е малко вероятно да имаме магнезиев дефицит. въпреки това, има моменти, когато усвояването на магнезий е намалено поради някои здравословни проблеми или когато диетата, която спазват, може да предположи някакъв дефицит. В тези случаи лекарят ще препоръча добавки с магнезий, като:

• Стомашно-чревни заболявания, като болестта на Crohn или цьолиакия.

•Диабет тип 2

• Алкохолизъм проточи

Диетите, много богати на витамин D, калций или протеини, също ще увеличат нуждата от магнезий.

Следователно приемането на магнезиеви добавки няма да ни направи по-здрави кости, ако диетата ни включва необходимото количество.

Напротив, излишъкът от количество може да причини диария, повръщане и чревен дискомфорт и дори е противопоказан в някои случаи, като бъбречна недостатъчност, и може да взаимодейства с лекарства като диуретици, антибиотици, бисфосфонати (за остеопороза) или предписани за рефлукс.

Ето защо, преди да приемаме каквито и да било добавки, трябва да се консултираме със специалист и да разгледаме препоръките на Испанската агенция за безопасност на храните (AECOSAN) относно отговорното използване на тези продукти в нейния Декалог за отговорна консумация на хранителни добавки.

Съгласно критериите за повече информация