Петък, 16 октомври 2020 г.

физически

Петък, 16 октомври 2020 г.

Упражненията са полезни за нашето физическо, психологическо и дори социално здраве. Въпреки това, след определена възраст, в която нашата мобилност става все по-ограничена, не е толкова лесно да практикуваме определен вид дейност.

В тази статия се опитахме да съберем някои упражнения за всички възрасти и видове мобилност с цел да продължим да бъдем активни, дори от нашата всекидневна, въпреки че докато тялото и климатът го позволяват, дишането на чист въздух винаги е добра идея.

За 60-годишни, аеробните упражнения са най-препоръчителните според скорошно проучване на Испанското дружество по геронтология и гериатрия (SEGG). Сред тях са ходене, плуване, въртене на педали, изкачване на стълби или танци, наред с други. С ежедневната практика на тези дейности, освен загуба на тегло, можем да работим върху костите и мускулите, сърдечно-съдовата и дихателната система или да предотвратим диабета и холестерола, наред с много други предимства.

За тези възрастни хора, които имат проблеми с движението в по-напреднала възраст, най-препоръчителните дейности са силовите, тъй като те спомагат за тонизиране и генериране на мускули, подобряване на стойката и предотвратяване на костни патологии, наред с други. Сред препоръчителните дейности са повдигане на ръцете до височината на раменете, за предпочитане с леки тежести; изпънете бавно крака напред, докато коляното стане успоредно на повърхността; или кръстосайте единия крак над другия.

За по-възрастните упражненията Баланс Те са перфектни, тъй като един от сегментите на населението страда най-много от падания и тези дейности могат да помогнат за предотвратяването им, да намалят риска от увреждане на долните крайници, както и фрактури. Сред препоръчителните дейности са: ходене, маркиране на добре стъпките и движенията на краката, повдигане на коленете и краката чрез облягане на стол, повдигане на ръцете и т.н.

И колко дълго? SEGG препоръчва практикуване между 20 и 70 минути на сесия или серия между 8 и 15 пъти в зависимост от физическото състояние и активността.

За всички тези дейности е препоръчително да носите удобни обувки и дрехи, както и да имате зони за подпомагане наблизо в случай на нужда.

За да съпътстват тези дейности, които могат да се практикуват от хола, има устройства, които улесняват практиката им, като машини за педали, които симулират движението на велосипед или тежести и топки, наред с много други. Можем да получим и рогозка или рогозка за разтягане или упражняване на някое от упражненията, които споменахме.

По същия начин има все повече фитнес зали и класове, насочени към възрастните хора, с дейности, адаптирани към тази възраст.