Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Ако премахнете алкохола от диетата си, колко печелите и колко (тегло) губите?

премахнете

Абонирайте се за Джаред

Следобедните бири с колеги, вермутът в неделя сутринта след разходка, напитките в събота вечер в дискотеката, чашата вино, която обядвахме. Но това, което най-много ни тревожи, когато се подлагаме на диета, е дали трябва да сложим 150 или 200 грама варени пилешки гърди в чинията. Правим ли нещо нередно?

И това е, че често се тревожим много за неща, които не са толкова важни в глобалното изчисление, като например дали е по-добре да ядем пилешки или пуешки гърди, докато пропускаме други неща, които са по-важни както за нашето тегло, така и за нашите здраве. Колко печелим (и колко тегло губим), като премахнем алкохола от диетата си?

15 килограма по-малко за 8 месеца и половина

Изображението, което можете да видите в горната част на публикацията, е от BrittSuzanne: потребител на Reddit, който преди седмица качи тези две нейни снимки „преди и след“. Само за осем месеца и половина той беше свалил огромните 15 килограма. Както го направи? Отнемане на бутилката с водка от ръцете й (както тя сама казва) и влизане в рехабилитация, така че предполагаме, че пристрастяването й към алкохола е било сериозен въпрос.

И то е, че въпреки че нямаме сериозен проблем с алкохола, е много възможно това пием повече от необходимото. Въпреки факта, че консумацията на алкохол е намаляла значително в испанските домове през последните 50 години, все още е тенденция да се пие, когато сме далеч от дома, особено в случая с най-малките.

Елиминирайте алкохола от ежедневието ни (или поне го запазвайте само за специални случаи) не само ще осигури няколко килограма по-малко, но това ще бъде от полза за нашето здраве.

Алкохол и диета: двама лоши приятели

Едно от първите неща, които се премахват, когато се подлагаме на диета (и дори без да сме на диета, това трябва да бъде много много умерена консумация) е алкохолът. Защо? Само защото ни дава празни калории, тоест, той ни предлага енергия само с чисто анекдотичен запас от хранителни вещества.

Не че ни осигурява само калории (7 ккал/грам, повече от протеини и въглехидрати, макар и по-малко от мазнини), но го прави и в големи количества. Нека да видим колко калории средно могат да съдържат най-консумираните алкохолни напитки.

Но тъй като „100 грама“ не ни казва много, да видим колко калории има всяка от тези алкохолни напитки според порциите, които обикновено приемаме: чаша вино (150 ml), една трета бира (300 ml), чаша от различните видове алкохол с най-висока степен (80 ml). Тук нещата се променят малко.

Изглежда красиво, нали? Дори не събираме калориите от сода които обикновено придружават по-високи алкохолни напитки, когато поръчваме кубата, нито ще оценяваме количеството захар в Baileys (20 грама на 100 ml: това е едно захарно саше на чаша). Ние просто разглеждаме колко калории приемаме чрез тези напитки, докато се тревожим за диетата си.

За да продължите да ни информирате графично, помислете, че когато бягаме 10 километра, можем да прекараме, горе-долу в зависимост от много фактори (физическо състояние на човека, мускулна маса, мастна маса, маршрут и т.н.) между 500 и 600 kcal: това са 3 чаши сух джин, ако не броим содата, която идва с него. Не съм голям фен на сравняването на това, което ядем, с упражнението, което правим, от една страна, защото лошата диета не може да бъде решена чрез физически упражнения, а от друга, защото смятам, че трябва да има по-силни мотивации от отслабването (като отслабване тегло). съхраняваме здравето си), когато става въпрос за упражнения, но днес ще направя изключение, защото мисля, че това е графичен начин за реализиране на това, което консумираме.

Ефектът на алкохола върху нашето тяло

Освен калоричният прием, практически лишен от хранителни вещества, които внасяме в тялото си, когато пием алкохол, не можем да пренебрегваме и него ефекти, които има върху нашето тяло. Проучване на Световната здравна организация от 2014 г. свързва консумацията на алкохол с повишен риск от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки факта, че някои алкохолни напитки могат да осигурят ползи в умерени количества (но не обясняват каква точно би била „умерената консумация“), тези ползи изчезват, когато се извършва злоупотреба.

Не можем да пренебрегнем други вреди, които алкохолът може да причини в тялото ни, особено дългосрочен: увреждане на мозъчните клетки и периферните нерви, диабет тип I и тип II, промяна на невротрансмитерите, нарушения на съня.

Консумацията на алкохол също не благоприятства красотата, тъй като намалява нивата на витамин А в тялото ни, който може да произведе суха кожа и преждевременно стареене. Консумацията на алкохол също насърчава дехидратация, враг и на мека и гладка кожа.

Премахването на консумацията на алкохол от нашата диета или ограничаването му само до много специални случаи не само ще ни спести няколко допълнителни калории всяка седмица, но и ще ни помогне поддържаме тялото си по-здраво.

Споделете Ако премахнете алкохола от диетата си, колко печелите и колко (тегло) губите?