Доклад.

шест

Загубата на тегло остава изключително предизвикателна за повечето хора, както се вижда от нарастващата глобална епидемия от затлъстяване.

Според последните статистически данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, повече от двама на всеки трима възрастни в САЩ се считат за наднормено тегло (определено като индекс на телесна маса между 25 и 30) и 36,5% от възрастните американци попадат в категорията на затлъстяването ИТМ над 30), според CNN.

Много хора също искат да отслабнат. Според скорошно проучване в списанието на Американската медицинска асоциация, около половината възрастни с наднормено тегло и затлъстяване съобщават, че се опитват да отслабнат.

Няма прост и универсален отговор на този въпрос, но според специалистите това са едни от най-честите причини, поради които не отслабвате, дори ако смятате, че правите всичко както трябва.

1. "Амнезия" на калории

Това е един от най-често срещаните и лесни за отстраняване проблеми: Просто казано, хората са склонни да ядат повече калории, отколкото си мислят.

Общите консумирани калории са важни, когато става въпрос за отслабване, въпреки това, което твърдят някои популярни диети. Хората често забравят малките неща по време на или между храненията, които натрупват калории и могат значително да попречат на загубата на тегло.

Решението: Водете дневник за храна или проследявайте приема на храна с едно приложение.

Изследванията показват, че това просто поведение може да удвои загубата на тегло и често помага на пациентите ми да преминат през разочароващите етапи на отслабване.

2. Прекалено много отпускате диетата си през почивните дни

Това е друг много често срещан проблем, който е малко по-труден за отстраняване, тъй като почивните дни обикновено са много по-малко структурирани и по-социални от делничните дни. Три дни (петък, събота и неделя) по-спокойно хранене (и в много случаи пиене) могат лесно да изтрият четири дни по-концентрирани усилия.

Решението: опитайте се да ограничите индулгенциите, ако се опитвате да отслабнете. Една вечер изпийте чаша вино или по-снизходително ястие, но не и двете.

На друга вечер разделете десерт, пропуснете виното и опитайте да изберете по-здравословно ястие. Пазете се от "мамящо" хранене или по-лошо от "измамен" почивен ден, тъй като това може да попречи на загубата на тегло.

3 вашето лекарство действа срещу вас

Повечето лекари не получават адекватно обучение по медицина и хранене на затлъстяването. Мнозина може да не са наясно, че лекарствата, които предписват, могат да доведат до напълняване или да затруднят отслабването.

Според д-р Каролайн Аповиан, президент на Обществото за затлъстяване, често предписваните лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, включват:

• Бенадрил • Амбиен • Бензодиазепини • Антидепресанти • По-стари антипсихотици • Паксил, бета-блокери (за високо кръвно налягане) • Различни лекарства за диабет, включително инсулин • Сулфонилурейни препарати • Тиалидазони • Някои методи за контрол на раждаемостта • Особено Депо-Провера

Решението: Ако приемате някое от тези лекарства, говорете с Вашия лекар, за да видите дали има подходяща алтернатива. (Не спирайте предписаните лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар).

4. Може би ядете твърде много добро нещо

Вярно е, че препоръките за хранителни мазнини са се променили през последното десетилетие и хранителната наука е установила, че ненаситените мазнини, които включват ядки, семена, авокадо и зехтин, играят важна роля в здравословното хранене.

Можете обаче да ядете твърде много здравословни мазнини заедно с други здравословни храни, включително пълнозърнести храни.

Мазнините имат повече от два пъти калориите на въглехидрати или протеини, така че калориите от мазнини, макар и здравословни, се сумират по-бързо. Пълнозърнестите храни имат три пъти повече въглехидрати като зеленчуци без нишесте на порция, така че отново, размерът на порцията има значение.

Решението: Практикувайте контрол на порциите, когато става въпрос за здравословни, но по-калорични храни като ядки, фъстъчено масло, семена, авокадо, зехтин и пълнозърнести храни, включително киноа, пълнозърнести храни и тестени изделия и кафяв ориз.

5. Вашето тяло е устойчиво на инсулин

Д-р Майкъл Роткопф, президент на Националния съвет на специалистите по медицинско хранене, потвърждава, че това е често пренебрегвана причина за загуба на тегло.

Може да поискате и специализирани тестове, за да разберете.

Според CDC приблизително 30% от възрастните и почти 70% от възрастните с наднормено тегло имат метаболитен синдром, съзвездие от аномалии, силно свързани с инсулиновата резистентност и излишното производство на инсулин.

Инсулинът потиска освобождаването на натрупаните мазнини и насърчава образуването на мазнини от захарта. Метаболизмът на човек, който има инсулинова резистентност или излишък от инсулин, ще премине от загуба на мазнини към съхранение на мазнини.

Решението: Ако сте жена и обиколката на талията ви е повече от 35 инча или сте мъж с талия повече от 40 инча, говорете с Вашия лекар, за да проверите за инсулинова резистентност.

Ако го имате, може да има модификации на диетата и лекарства, които могат да ви помогнат да отслабнете.

6. Има и други потенциални причини, поради които скалата може да не се променя, като:

• Кратка продължителност на съня • Прекомерно заседнало поведение • Преяждане след тренировки • Хранене със стрес • Ядене на силно възпалителна диета, пълна с преработени храни • Неадекватни плодове и зеленчуци

Но горният списък трябва да ви помогне да помислите как да преместите везната в правилната посока.