От Лора Симентал | 16 май 2020 г.

хората

Отслабването изглежда сложна и досадна задача, но ако искаме да се чувстваме здрави и да облечем тези дънки, които вече не стават, трябва да променим начина си на мислене.

Нашето здраве и - защо не? - тялото на мечтите ни не трябва да ни причинява досада; в края на краищата става въпрос за подобряване на нашия живот и самочувствие. Ако имате нужда от някакъв тласък, тези 16 души, които драстично отслабват, споделят своите тайни и преживявания и те ще ви накарат да видите, че в крайна сметка усилията винаги си заслужават.

1. Вашето тяло ще укрепне с времето

За година и половина свалих 59 килограма. Започнах с драстична промяна в хранителните си навици. Започнах и да се въртя. В началото можех да ходя само веднъж седмично, но тялото ми ставаше все по-силно и по-силно. Сега съм годен да ходя пет дни в седмицата.

2. Ходете търпеливо и не бягайте към целта си

Отслабнах с повече от 58 килограма! Започнах да ходя всеки ден и в крайна сметка го направих за един час. След това промених диетата си. Нещо, което наистина помага, е да правиш нещо здравословно, което ти харесва, а за мен това е ходенето. Сега обичам да спортувам и да съм здрав.

3. Храната е приятел, а не враг

Досега съм свалил 48 кила! Когато започнах колеж, тежах повече от всякога, 129 килограма. Отне ми четири години, за да сваля 80 килограма, а последните няколко години си възстанових мускулната маса. Вместо да продължа с моята нездравословна връзка с храната, аз потърсих здравословни и устойчиви варианти на храна, които отговарят на натоварения ми график и могат да приготвят храната ми; Спрях също да се храня от скука или поради емоционални причини. Щом храната стана съюзник, а не враг, всичко останало си дойде на мястото.

4. Вълшебните диети са всичко друго, но не и магия

Цял живот съм бил голям и съм опитвал много диети, при които съм отслабнал, но съм се върнал отново. Също така съм много специален по отношение на храната, така че диетите, които изрязват напълно определени храни, не ми вършат работа. Най-доброто за мен беше да следя какво ям и калориите. Ако имах желание и наистина исках нещо, позволявах го, но се грижех да бъда по-бдителен по отношение на това, което ядох през останалата част от деня. Упражненията също са важен фактор. За две години свалих 72 килограма.

5. Голяма промяна започва малко по малко

Отне ми 23 месеца, за да постигна целта си да сваля 150 килограма, но не съжалявам нито за един ден. Започнах от малко, но след това придобих издръжливост и се уверих, че пеша по няколко километра всеки ден.

6. Правете дейности, с които се чувствате комфортно

Бях много неудобно да отида във фитнеса, за да взема час и когато разбрах за добрите резултати на Zumba, купих играта за Wii. Играх у дома и тренирах пет до шест дни в седмицата. Винаги съм бил любител на игрите, така че не чувствах, че тренирам, това беше забавление за мен и това ме мотивира. Помогна ми да сваля 68 килограма за три години.

7. Смяната на храната върши 75% от работата

Отслабнах с 51 килограма за около година и половина. Голяма част от това тегло беше загубено просто чрез промяна на диетата и наблюдение на това, което ям. Преди няколко месеца се присъединих към фитнеса и с помощта на личен треньор и много усилия отслабнах с 9 килограма повече. Да се ​​движа повече и да ям по-малко преработена храна е това, което наистина ми помогна на това пътуване.

8. Тайната е никога да не се отказваш

Винаги съм се радвал да ям въглехидрати и сладки храни, но преди малко под три години се ангажирах с диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, увеличих количеството вода, което пиех, и започнах да се въртя. Когато теглото ми спадна, енергията ми се увеличи. Започнах да ходя, да джогирам и накрая се присъединих към фитнес за CrossFit. Застоях се като много хора, но се активирах с времето. Към днешна дата съм свалил 98 килограма.

9. Кажете сбогом на сладките напитки

Започнах през юли 2017 г. и тежах 173 килограма. Присъединих се към фитнес зала, оставих газираните напитки и си приготвих храна. Освен содата, не съм елиминирал друга храна или напитки от начина си на живот; В крайна сметка важното е да наблюдавате порциите. За 18 месеца свалих 70 килограма.

10. Емоциите играят много важна роля

Първото нещо, което направих и това ми помогна да отслабна с 50 килограма, беше да спра да пия сода и да гледам емоционалното си хранене. Тези стъпки най-накрая ми помогнаха да направя по-добър избор на храна, започнах да готвя у дома и осъзнах по-добре размерите на порциите. Започнах и психологическа терапия. Тренирах много, когато бях по-тежък, но сега вече не ме болят ставите и получавам по-малко наранявания.

11. Трябва да възвърнете инерцията

Отслабнах с 48 килограма за една година и три месеца благодарение на промяна в диетата и постоянна рутинна тренировка. Без трикове, без магически диети, без прахове, хапчета, смутита или колани. Бях ударил дъното в живота си, след като отпаднах от колежа, притежавах 3000 долара под наем и получих диагноза за голямо депресивно разстройство. Избрах да опитам още веднъж заради мен и съм благодарен, че го направих.

12. Обичайте тялото си такова, каквото е, но и се грижете за него

Винаги съм обичал тялото си, дори на 167 килограма, но знаех, че трябва да е по-здраво. Изтеглих приложение, целта ми беше да се придържам към калориен план, без да се налага да забранявам определени храни. Малко по малко открих как да заменя някои храни с по-здравословни варианти, като смесване на ориз от карфиол с обикновен ориз, за ​​да се чувствам, че ям повече или приготвяне на различни зеленчуци, които биха направили порциите ми да изглеждат по-големи. Отдавах се на жажда от време на време, защото знаех, че това няма да работи, ако винаги се лишавам от любимите си храни. Отслабнах сам с 77 килограма и никога не се чувствах по-добре.

13. Нека се възползваме от приложенията и устройствата

За година и половина преминах от 105 килограма и размер от 20 до 57 килограма и размер 2. Спрях да ям, когато ми беше скучно, спрях да пия сода и започнах да ходя повече. Започнах и да пия много повече вода. Друго нещо, което ми помогна, беше да си взема интелигентен часовник Fitbit, защото ми позволяваше да следя напредъка си.

14. Всичко се свежда до последователност

Загубих 47 килограма за период от 13 месеца с малки и постоянни промени. Започнах с приготвянето на всичките си ястия у дома и след това добавих упражнения малко по малко. Изпълних десетия си полумаратон тази година. Най-добрият ми съвет за начинаещи е да правите по една стъпка, животът ви няма да се промени напълно за една нощ.

15. Направете го за някой важен в живота ви

Започнах своето фитнес пътуване, защото исках да бъда добър пример за здравето на моя син. Веднага след като се роди, започнах да ходя и промених диетата си. Сега се занимавам с вдигане на тежести, HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и се храня здравословно. При мен се получи и аз отслабнах с 45 килограма!

16. Това не е диета, това е подобрение в живота ви

Започнах фитнес процеса си през октомври 2017 г. и досега отслабнах. Голямата промяна, която направих, беше да се откажа от калоричните напитки. Сега пия само естествена или минерална вода. Също така се научих да проследявам калориите си за всяко хранене и се опитвам да вървя поне 12 000 стъпки всеки ден. Не обичам да казвам, че съм на диета, това е просто пълна промяна в начина на живот. Сега мога да тичам след сина си и да се качвам по стълбите, без да мърда.