The дефиниция диета както подсказва името му, той се състои от определете себе си, елиминирайте колкото се може повече телесни мазнини, като същевременно поддържате колкото се може повече мускули, това в жаргона за културизъм се казва "изсушавам","пукнатина"и т.н.

като същевременно

За да направите това, когато преценим, че имаме мускулна маса адекватно, това, което искаме, е да можем да покажем споменатата маса по определен начин.

Нека си представим, че след като правим обемна диета и сме с най-високо телесно тегло, първото нещо, което трябва да направим, е постепенно да елиминираме храните, които имат по-голям брой мазнини и захари, имаме диета, подобна на следната:

1-во хранене 2-риХрана 3-тиХрана 4-тиХрана 5-тиХрана
Овесена каша
Мюсли
Мляко
Омлет 7 бистър		 250 гр. Ориз
200 гр пиле		 Ориз-паста (200гр)
Риба тон - пуйка - червено месо (250 гр)		 Ориз (100 gr) или картофи (200 gr)
Омлет 7 бистър
Ананас-киви		 Зеленчукова яхния
Пиле-пуйка-риба (250 гр)

The период на дефиниция при всеки човек тя е променлива, но обикновено се колебае между два и три месеца. Трябва да имаме предвид това Не бива да губим повече от 500 грама тегло седмично. Нещо повече, това би предположило прекомерна загуба на мускули, нещо, което искаме да избегнем.

Ако нашият интерес беше конкуренция, дефиниционната диета трябва да бъде още по-строга, така че в последния участък, приблизително през последните четири седмици, да се наложи да ядем практически само ориз и пиле, контролирайки едновременно количеството вода, което пием ежедневно.

През последната седмица от подготовката има културисти, които пият дестилирана вода, от която тялото абсорбира това, от което се нуждаете, за да избегнете дехидратация, а останалото се елиминира.

Седмицата преди състезанието

Това е много важно на състезателно ниво през последната седмица. В този процес, известен като "въглехидратно натоварване и разтоварване”. Изхвърлянето варира в зависимост от всеки спортист и се състои от изхвърляне на въглехидрати, това не означава, че трябва да останете на нула въглехидрати.

Никога не трябва да губите приблизително 150 грама на ден и може да продължи два или три дни, в които ще тренирате усилено, като същевременно забележите, че тялото ни губи някакъв тонус.

След това щеше да настъпи периодът на зареждане (който ще продължи до деня на състезанието), в който спряхме да тренираме и където да започнем да приемаме въглехидрати в големи количества, с които караме тялото да усвоява всички тези въглехидрати и мускулите придобива усещането, че имаме мускули "пълни и напомпани”, И в същото време кожата става по-тънка, като цигарена хартия и по-прикрепена към мускулите и костите.