Стресът и тревожността са нормални реакции на тялото на непосредствена опасност или възприятие за нея. Те правят възможно генерирането на необходимата аларма и активиране за справяне с тези опасности или заплахи и търсене на решения. Те обаче се превръщат в проблем, когато станат твърде интензивни или несъразмерни на стимула, който ги утаява, твърде дълготрайни (след като опасността или предизвикателството изчезнат или поради невъзможност да се справят) или твърде чести. Реакцията за активиране и предупреждение, която те освобождават, чиято основна цел е да мобилизира ресурси за оцеляване, е несъвместима със съня. Поради тази причина, когато тези емоции се поддържат с течение на времето, те в крайна сметка генерират психофизиологични проблеми като безсъние.

стрес

По този начин безпокойството и стресът се превръщат в един от основните утаители или причинители на преходни проблеми с безсънието.

БЕЗСЪН ОТ СТРЕС

По-голямо физиологично и когнитивно активиране е установено и при хора, които са по-склонни към преходни проблеми със съня, които стават хронични.
От друга страна, след като се установят проблеми с безсънието, липсата на сън предизвиква физиологична реакция в организма, която допринася за повишаване на нивата на тревожност и стрес, генерирайки по-голяма бдителност и активиране и по-големи трудности при отпускането и следователно заспиването. Механизмите, по които се проявява този ефект, са каскада от биологични събития, които се случват в нашето тяло, когато сме подложени на стрес на хормонално и невронално ниво, чрез които настъпват промени в секрецията на вещества като кортизол, който инхибира и съня, както и като пролактин или серотонин, тясно свързани с регулирането на циклите на съня, настроенията, възприемането на болката и др.

По този начин виждаме как стресът и тревожността се превръщат в спусък за безсъние и от своя страна следствие от него, като са основен елемент за лечение при проблеми със съня.

През целия живот неизбежно ще се сблъскваме със ситуации, които ни причиняват безпокойство или стрес; промени, заболявания, проблеми, кризи. Целта е да приспособим тези емоции към ситуацията, която ги причинява, и да действаме, за да сложим край на тази емоция възможно най-скоро. Ако това, което ни причинява стрес, е да започнем да имаме проблеми със съня, този проблем трябва да бъде решен, така че проблемът да не стане хроничен.

Подходът към тези проблеми би трябвало да се справи с един или онези най-чести симптоми, опитвайки се да се намеси във всеки случай на трите нива, в които се проявява тревожността (мисли, физически и двигателни реакции):

  • С техники от когнитивен тип като спиране на мисленето, когнитивно преструктуриране, парадоксално намерение, самоуправления, решаване на проблеми ...
  • С физиологични техники като техники за релаксация или физическо дезактивиране.
  • С двигателни техники като стимулиране на контрол, самоконтрол, социални умения ...

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

По превантивен начин би било удобно да сведем до минимум риска от страдание от тези проблеми, да научим стратегии за справяне със стреса чрез ваксина или инокулация към нея, така че когато възникнат присъщите проблеми в живота, които генерират стрес, да сме в състояние да се изправи по-решително и ефективно.

Това се прави чрез така наречените програми за инокулиране на стрес, които преподават полезни инструменти за живота като: планиране на времето, вземане на решения или решаване на проблеми, социални умения и асертивност, отпускане, подобряване на самочувствието ...

От Facebook

ОТ ТВИТЪР

  • Институтът за сън, в сътрудничество с Европейския университет в Мадрид, разработи магистър по медицина ... https://t.co/SuvNA2scan преди 1 час
  • Нека тримата мъдреци оставят щастие, мир и много любов в дома ви. Честит кралски ден! . . . https://t.co/qB3FE1hEYE преди 2 дни
  • Какво чакате, за да се запишете в онлайн магистър по медицина на съня. 60 ECTS кредита вътрешен преподавателски персонал ... https://t.co/vxADv3jklk6 дни преди

Последни публикации

Кога е необходимо да приемате мелатонин за по-добра хигиена на съня?

Публикувано на 1 януари 2021 г.

Нарушенията на съня влияят негативно на компулсивното поведение

Публикувано на 25 декември 2020 г.

КОНТАКТ

(+34) 610 188 347

Понеделник - Четвъртък:
9:30 - 14:00 и от 15:30 до 21:00
Петък:
9:30 - 14:00 и 15:30 до 20:00