Абонирайте се за Vitónica

Има много фактори извън положителния енергиен баланс, които могат да доведат до напълняване, включително стрес и безпокойство. Ние ви казваме какво казва науката за стрес и безпокойство наддаване на тегло.

Стрес, безпокойство и техните причини

The стрес Това е злото на 21-ви век и се случва в присъствието на стрес, т.е. чувство на напрежение както физически, така и емоционално.

Малко стрес винаги може да бъде положителен, за да ни помогне да бъдем нащрек, да разрешаваме ситуации за ограничен период от време или подобни, но ако стресът е не само остър и има край, но е продължителен във времето, той може да се прояви с различни признаци, които пречат на здравето.

The безпокойство от своя страна това е проява на стрес, дори когато стресорът е изчезнал. Някои от симптомите на тревожност са например постоянна тревога, страх, несигурност, трудности при вземането на решение, треперене, гадене, световъртеж, сърцебиене и дори последствията от прекомерен прием, например.

тегло

Сред основните причини за стрес и безпокойство те са комбинация от уязвима личност към този тип заболявания, добавени към работата или академичните проблеми, които се превръщат в стресови фактори. Например: тормоз, злоупотреба, липса на приемане, неподходящи или прекомерни изисквания, липса на ясни роли, между другото.

Други причини за стрес и безпокойство са биологични ситуации и лични проблеми като брачни проблеми, болни членове на семейството, смърт на близък, финансови проблеми, наред с други.

Защо хората се напълняват поради стрес?

Проявите на стрес обхващат различни аспекти на нашето тяло, като освен всичко друго са в състояние да променят жизнените навици и насърчаване на поведение, което засяга нашето здраве.

Тъй като стресът и безпокойството генерират общ дискомфорт в нашето тяло и по-калорични храни като тези, които се концентрират захар те са това, което носи удоволствие, както показва проучване, публикувано преди няколко години, тялото ни ще е склонно да ги консумира, ако е стресирано. Това добави към стреса насърчава прекомерния прием на храна Като ги прави по-вкусни и по-малко засищащи, според американски учени, той напълно променя диетата ни, увреждайки както нейното качество, така и количеството.

От друга страна, сред симптомите на стрес е и недостатъчен или некачествен сън, много пъти дори безсъние, което също променя хормоните, които могат да намалят чувството за ситост и да увеличат желанието за консумация на калорични храни и следователно ни води до диета, която благоприятства наддаването на тегло.

От друга страна, разследване, публикувано в „Биологична психология“, показва, че стресът насърчава промените в цялата вътрешна среда на нашето тяло, като е в състояние да намали нивата на лептин, който регулира енергийните разходи, насърчавайки ситостта и разхода на калории, както и насърчава освобождаването на възпалителни фактори, които освен всичко друго могат, насърчават натрупването на мазнини в тялото и затлъстяването.

Стресът произвежда хормонални промени, които също насърчават съхраняването на мазнини в тялото

Всъщност изследването на Уайтхол доказа, че хората с по-високи нива на стрес са по-склонни към затлъстяване, с натрупване на мазнини в средата на тялото, което е точно най-вредното.

Вече виждаме, че по различни начини, пряко или косвено, стресът и безпокойството водят до модификация на навиците, както и до вътрешни промени, които насърчават наддаването на тегло.

Така че можете да намалите стреса, ако искате да отслабнете или да не напълнеете

Ако целта ви е да отслабнете или поне да спрете напълняването, преминаването на хипокалорична диета или усилено трениране може да бъде много сложно, ако стресът продължава да съществува във всекидневния ви живот. Затова първо ви предлагаме намаляване на стреса и с него безпокойство, прилагане на практика следните съвети:

  • Извадете емоциите си: емоционалният заряд може да бъде една от основните причини за стрес, следователно обширен разговор с приятели или семейство, както и психотерапевтична сесия винаги могат да помогнат за освобождаване на емоции и чувства, които причиняват стрес.
  • Научете се да казвате НЕОтричането на ангажименти е нещо, което трябва да се гледа благосклонно, тъй като е част от организирането и управлението на отговорностите. По същия начин можем да делегираме, както и да откажем, за да облекчим тежестта си и да намалим стреса.
  • Правете релаксиращи дейности: отделянето на няколко минути за четене на нещо, което ни харесва, слушане на музика или просто поглед към небето може да бъде много полезно за намаляване на напрежението и за облекчаване на стреса.
  • Почивайте възможно най-добре: след като приложихме някои от предишните съвети, можем да се опитаме да си починем възможно най-добре, за да възстановим енергията и да намалим стреса, който може да навреди толкова на здравето ни.

Въпреки че много пъти подценяваме влиянието му, стресът може да ни напълни повече, отколкото си мислим, чрез промяна както на хормоналната регулация, така и на емоциите и поведението или навиците на начина на живот, следователно, ако искате да постигнете здравословно тегло и тяло, избягването от хроничния стрес и тревожност е приоритет.

Консултирана библиография | Вестник за поведенческо здраве на работното място, том 21, 2006 - брой 2; American Journal of Health Studeies; Сребърна пролет том 16, бр. 1, (2000): 41-51; Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, том 100, брой 6, 1 юни 2015 г., страници 2239–2247, https://doi.org/10.1210/jc.2014-4353; Физиология и поведение, том 91, брой 4, 24 юли 2007 г., страници 449-458; Биологична психология, том 86, брой 2, февруари 2011 г., страници 114-120; Затлъстяване (Сребърна пролет). 2017 септември; 25 (9): 1625-1632. doi: 10.1002/oby.21928. Epub 2017 2 август.
Изображение | iStock

Share Стресът ви дебелее ли? Наддаване на тегло от безпокойство: Какво казва науката за него