МАДРИД, 16 юли (EUROPA PRESS) -

продължаване

Специалистите по диетология препоръчват да продължите да спазвате средиземноморската диета през летните месеци, за да избегнете напълняване. И то е, че през този летен период хранителните навици страдат от значителни промени, както поради вида на храната, която се включва в храненията, така и от количеството на приема и увеличаването на броя на приема - т.нар. "закуска"--.

Поради тази причина и както се съобщава от платформата Sinc, за да се избегнат хранителни декомпенсации и други проблеми като наддаване на тегло, експертите от Отдела за клинично хранене и диететика към Университетската болница Nuestra Señora de Candelaria (HUNSC) съветват да се поддържат насоките на средиземноморската диета, която се спазва през цялата година.

Освен това те припомнят, че приемането на разнообразна нормокалорична диета и практикуването на физически упражнения, заедно с добра хидратация, ще ви позволят да се насладите на празниците здравословно. Следователно е важно, за да не се натрупват излишни килокалории, консумацията на хиперкалорични продукти като сладоледи, алкохолни напитки, предварително приготвени ястия или ястия с високо съдържание на мазнини, като „бързо хранене“, е умерена.

По същия начин експертите подчертаха значението на поддържането на добра хидратация през летните месеци поради високите температури и препоръчаха пиене между 1,5 литра и 2 литра вода на ден, което от своя страна може да бъде допълнено с напитки без калории, като например чай и студени инфузии.

„Има алтернативи за посрещане на горещите дни, които включват консумацията на зеленчуци между две и четири порции на ден - особено сурови като салати - както и гаспачо и топли ястия, включително и три парчета сезонни плодове на ден като ананас, диня, пъпеш, мандарини, портокали, които могат да се комбинират като цели парчета или натурални сокове ", подчертаха те, за да препоръчат приема на" леки "или" нулеви "безалкохолни напитки.

ХИДРАЦИЯ ПРИ ДЕЦА И ПО-СТАРИ

През летните месеци е необходимо да се обръща повече внимание на децата и възрастните хора по отношение на приема на вода. В случай на непълнолетни, тяхната физическа активност се увеличава, така че, както предупредиха тези експерти, родителите трябва да следят приема на течности и плодове.

"Повечето деца не изпитват голямо влечение към тези храни, така че един добър метод да ги въведете на тези възрасти е да правите натурални плодови смутита или сокове. Закуската е много важна, хранене, което трябва да включва млечни продукти, плодове и зърнени храни", подчертаха те.

Възрастните хора също са включени в рискова група поради дехидратацията, която обикновено се случва в тази група. Поради тази причина е от съществено значение те да пият вода и да се освежават от време на време, без да чакат да се появи чувството за жажда.