Що се отнася до храненето, могат да се кажат много неща. По време на хранене има хора, които ядат повече калории, отколкото наистина трябва, а има и други, които просто ядат по-малко от необходимото, и в двете ситуации здравето е значително засегнато. В дългосрочен план можете да видите проблеми в нашето здраве като сърдечни проблеми или заболявания като диабет.

прости

Прекъсването на тези лоши навици е много трудно, но по някакъв начин трябва да започнете да търсите решение. Затова ви предлагаме 10 навици да спрете да ядете излишни калории. По някое време ще сте благодарни, че сте променили диетата си или ще съжалявате, че не сте го направили.

10 неща, които можете да използвате, за да избегнете консумацията на излишни калории

1. Избягвайте разсейването

Много често се случва, че докато сме разсеяни, първото нещо, което правим, е да ядем, за да придружим момента, било то гледане на футболен мач, филм или просто любимата ви телевизионна програма.

Тези навици може да изглеждат безобидни, тъй като не им обръщаме много внимание, но всъщност ядем допълнителни калории, без да осъзнаваме.

Изследване разкри това разсейването по време на хранене ще ви накара да ядете повече калории от които наистина сте искали.

2. Избягвайте да ядете храни, които причиняват безпокойство

Можете да започнете, като идентифицирате храните, които ви причиняват много желание, като сладолед или някои висококалорични храни, всичко това, за да ги промените за много по-здравословни храни.

Тези храни могат да бъдат заменени за по-здравословни възможности. Например можете да замените излишния сладолед с нарязана ябълка с парче фъстъчено масло. хумус и зеленчуци. Също така трябва да държите храни като чипс, бонбони и бисквитки извън шкафа си, така че когато се тревожите за тях, няма да нарушите диетата си.

3. Не спирайте да ядете всичките си любими храни

Никога не е добре да спрем да ядем тези храни, които толкова много обичаме, тъй като забранявайки си да ядем тези храни, за които толкова много жадуваме, затъваме в някаква разочароваща ситуация. Следователно трябва да се концентрираме върху устойчива и здравословна диета, която е ядене на цели и непреработени храни, така че от време на време да си доставяме онова малко удоволствие, което чакахме толкова много.

4. Яжте нискокалорични храни

За този процес можете да извършите „Обемен тест„Което се състои в яденето на храни като зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.

Нещо, което можете да направите, е да ядете някои от тези храни преди тежко хранене, те ще ви помогнат да се почувствате сити, без да се налага да преяждате. Чудесен пример може да е яденето на голяма чиния салата или здравословна супа преди обяд или вечеря, това ще ви помогне не надвишавайте необходимите нива на калории.

5. Избягвайте да ядете преработени храни

Преработените храни като пакетиран картофен чипс, сладолед в кутия или бърза храна могат да ви накарат да ядете много повече калории. За да избегнете това, препоръчваме ви да разделите порциите според количествата, които наистина трябва да изядете, като ги промените от много големи на порции с нормален размер, от които наистина се нуждаете.

6. Опитайте се да намалите стреса

Стресът е проблем, който може да ни накара да консумираме много калории, тъй като повечето хора, когато се чувстват стресирани, са склонни да ядат висококалорични храни, особено преработени храни или сладкиши.

Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, хормон, който повишава апетита. Затова се опитайте да правите дейности, които ви помагат да контролирате нивата на стрес като йога, слушане на музика или спортни дейности, наред с много други.

7. Яжте внимателно

Съзнателното хранене ще ви накара да ядете храните с калориите, от които наистина се нуждаете, като по този начин избягвате риска от нарушаване на диетата си. Някои техники, които можете да приемете, за да се храните внимателно са както следва:

  • Яжте бавно и без разсейване.
  • Слушайте физически сигнали за глад и яжте, докато се почувствате сити.
  • Научете се да се справяте с чувството за вина и безпокойството по отношение на храната.
  • Забележете въздействието на храната върху тялото и здравето ви.

8. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Винаги е препоръчително да ядете храни, богати на фибри, като овес, боб, плодове и зеленчуци, които ще ви накарат да се храните здравословно.

Изследване разкрива, че яденето на овесени ядки сутрин кара човек да се чувства по-сит през деня и по този начин избягва да яде повече, отколкото би трябвало на обяд. Можете също така да ядете някои закуски като ядки и някои семена, които ще направят намалете нивата на тревожност относно храненето.

9. Яжте три пъти дневно

Много хора имат голямо желание да отслабнат бързо. За целта те избягват да ядат всекидневна храна като закуска, обяд или вечеря, за да намалят дневните калории, които консумират. Това, което обаче пренебрегват, е това пропускането на хранене може да доведе до висок прием на калории в хранене в края на деня.

Изследване показа, че яденето на трите хранения на ден по здравословен и редовен начин ще намали глада и общия ви прием на храна. За целта препоръчваме да ядете нормални порции с храни с високо съдържание на фибри избягвайте увеличаването на калориите през целия ден.

10. Заменете обработените напитки с вода

Газираните напитки, като безалкохолни напитки или преработени сокове, могат да съдържат високи нива на захар, което може да допринесе за човек, страдащ от диабет, ако го пие много редовно, без да контролира приема си.

Вместо това можете да пиете вода, която е най-здравословната напитка от всички, тъй като тя не съдържа никакви калории и ви хидратира по много по-здравословен начин.

Завършеност

Когато ядете, трябва да вземете предвид навици, които могат да ви накарат да приемате много повече калории отколкото наистина имате нужда. За да избегнете тези ситуации, ние ви представихме списък, който трябва да приложите на практика, за да подобрите здравето си и да поддържате онази диета, която толкова много сте се опитвали да поддържате.