Споделете публикацията

най-добрия

Един от звездните въпроси, към който хората, които познават моята страст диететика е кое упражнение е най-ефективно отслабнете бързо.

Има много упражнения и дейности, които ще ви позволят отслабнете, тоест те ще ви позволят да загубите целеви мазнини. Всичко, което е необходимо в този случай, е отдаденост, воля и добро планиране, за да може да се постигнат целите и да се постигнат.

Искате ли да знаете някои съвети?

Дейности, които ще ви помогнат да отслабнете

Отделно от физически упражнения, върху което ще се спра днес, трябва да се помни, че загубата на тегло е тясно свързана с 3 основни фактора: упражнение физически, почивка Y. хранене.

Следователно трябва да се храните добре, с правилната мярка и подредено, да пиете много вода, да не пропускате никакви ястия и т.н.

Когато тренирате, трябва да знаете, че най-важното е прогресия, както и да следвате планирането и да го изпълните. Ще бъде безполезно да започнете първия ден много силно и дълго време, ако това няма да продължи навреме, или да правите много през първите дни и да прекарате две седмици, без да правите абсолютно нищо. Това също ще зависи от начално ниво от която се отклонявате. Полуобученият човек не е същото като напълно обучения човек. заседнал.

Преди да започнете всяка дейност, трябва да направите a отопление, или джогинг, ходене бързо, каране на колело или в комбинация с упражнения за подвижност на ставите. Също така е добре да се направи, след загряване, разтягане на различните сегменти на тялото. Това трябва да отнеме 20-30 минути.

Първите упражнения, които ще предложа, могат да се извършват във всеки ден. Разходка когато е възможно, избягвайте колата или обществения транспорт. По същия начин, изкачване на стълби вместо да вземете асансьора, той ще върви много добре за тонизира краката и седалищните предове.

Да избягаш е най-добрият двигател за изгаряне на мазнини. Ударът срещу земята ще активира всеки сегмент от тялото ви. По същия начин каране на колело. Въпреки че действа главно върху влак нисък, е добра дейност за отслабване.

Направете плуване. Той е по-сложен, защото трябва да имате басейн за неговата реализация, но ако можете да тренирате в него, би било идеално.

Да танцуваш, придвижване вкъщи с включено радио, докато правите неща, докато говорите по телефона, активни и с весели движения ... Всички можем да го направим!

Специфични упражнения

Що се отнася до по-специфични упражнения, можете да правите пари (лицеви опори) почти ежедневно до тонизирайте гърдите или го направете коремни мускули, обикновена маса от около 10 или 15 минути, която ще укрепи ректуса на корема.

Ако искате да тонизирате ръцете си, вдигане на тежести. Можете да го направите с кашони с мляко или торбички за тестени изделия. Всичко от дома работи!

За краката, клякам, скочи на място, стъпка на скиор, качи се на четири крака и повдигни крака назад, а след това другия ... дори повдигни краката, лежащи странично. Има много прости упражнения, които можете да правите.

Тези упражнения и дейности ще ни дадат a лично и физическо благосъстояние Но въпреки това основата на успеха се намира в постоянството, желанието за усъвършенстване и работата за него. Няма смисъл да говорите, ако няма да действате. Можете с него!