Ваканциите (или месеците преди това) са отлично време за започване на физическа активност като ходене, джогинг, педалиране и т.н. или продължаване с обичайните физически упражнения. И те са и момент на релаксация, когато не трябва да пренебрегваме диетата си.

след раждането

Нека не съсипваме постигнатите усилия, както в храната, така и във физическата активност! Не е време да оставим настрана наученото и включеното, време е да го затвърдим, как?

Лиценз Валерия Двилански

Бременността, раждането и раждането са специални моменти, които ни намират в изключително чувствително състояние. Много е трудно за онези, които не преминават през тези етапи, да бъдат в унисон с това, което чувстваме или мислим, и това често ни кара да се чувстваме малко самотни и неразбрани. с необходимостта да намерим място, където да можем да споделяме и да се изразяваме.

Много неща (ако не почти всичко) се променят: контурите на тялото, организацията на времето, приоритетът на дейностите, вътрешното възприятие на едното, връзката с другите, дори отношенията със собствените ни родители. Модифицирана е и връзката с нашия партньор.
Въздействието, което генерира всичко това, може да бъде преживяно по различни начини и много пъти мъката, стресът, страховете и несигурността и влакчето от емоции могат да си сътрудничат, за да увеличат състоянието ни на несигурност и нервност.

Слушането на това, което ни предава синът ни, обикновено е затънало в наблюденията на другите. Съветите идват и си отиват, лекарите ни казват какво да правим, бабите и дори хората на улицата ни казват „най-доброто“. Но колко пространство си даваме, за да чуем какво ни казва собствената ни природа, инстинкт или предчувствие? Дори предоставянето на място за това, от което се нуждае собственото ни тяло, обикновено не е лесна задача. Трябва ли да останем вкъщи? Да излезем ли? Да продължим ли дейността си. ако вече сме го направили, как можем да се организираме?

След като преминем през първите моменти и погледът избяга малко от нашето бебе, за да шпионира външния свят, възниква идеята, често изразена с носталгия, за „възстановяване на изгубени пространства“. Реалността е, че нищо не е загубено, но е трансформирано и това е процес, който изисква много вътрешна работа, за да се адаптира към новата ситуация.

Практическо упражнение, което може да ни помогне да оценим как се справяме, е следното: проектирайте се с въображение в бъдещето и се запитайте: „Преживях ли нещата така, както бих искал? Щях ли да го направя по различен начин? По какъв начин щях да го направя? Важно е да намерим начин да изградим добродетелен кръг, който засилва всички ценности, които смятаме за важни, така че нещата, които са се превърнали в пречки, да не ни затрудняват да се наслаждаваме на всеки ценен момент.

Приветстваме ви с нашето пространство.

Лиц Мариана Найман

Намирането на време може да бъде най-голямото предизвикателство. Често чуваме майки да казват:

Къде да намеря време между смените с педиатър, рождени дни и работа?

Много майки отказват упражненията поради други належащи проблеми - сън например. Но ще видите, че енергията ви и вашето бебе се подновява, ако намерите време, дори и да е малко, за упражнения. Ключът е да намерите дейност, която да е забавна за вас и да отговаря на вашия график и начин на живот.

Ако харесвате заниманието, което правите, ще започнете да го виждате по-скоро като необходимост, отколкото като опция.

Физическите упражнения са свързани с всички видове ползи: от профилактика на рака до подобряване на психичното здраве и енергийните нива.

Няма такова нещо като „вълшебно хапче“, което да ви помогне да отслабнете: здравословната диета, съчетана с упражнения, е най-добрият начин да загубите излишните килограми - и да ги предпазите.

Важно е да спортувате, докато се опитвате да отслабнете, за да сте сигурни, че губите мазнини, а не мускули. И майките трябва да спортуват редовно, както всеки друг - може би още повече, като се има предвид предизвикателството да бъдеш родител.

Ако сте нова майка, влизането във форма ще ви помогне да си върнете контрола върху тялото и живота си.

Проф. Карина Уорман

Оплакването номер едно на всяка нова майка е коремната област, комбинация от опъната кожа, мастна тъкан и липса на мускулен тонус. Дори и да не сте били доволни от корема си преди да сте бременна, отзад те изглеждаха много по-добре, отколкото си мислихте.

Чудите ли се дали те могат да станат отново плоски или твърди?

Някои жени ядат повече и стават по-малко активни след раждането и всъщност наддават на тегло след раждането на бебето!

Жените, които са по-активни по време на бременност, са по-склонни да отслабнат след раждането. А жените, които са активни непосредствено след раждането, също са склонни да изпускат различни размери дрехи.

Въпреки че трябва да изчакате 4-6 седмици, преди да се заемете с енергична физическа активност, има неща, които могат да бъдат направени незабавно, за да върнете упражненията в живота си.

Дори когато сте чакали твърде дълго, никога не е късно да се активирате и да се възползвате от предимствата.

Тревогата за теглото не е всичко. Важно е да се върнете към здравословно тегло, тъй като в противен случай това може да допринесе за наднормено тегло или в бъдеще да затлъстеете.

Какво може да се направи?

Абсът ви естествено ще се свие, когато отслабнете бебето. Някои сантиметри и грамове ще изчезнат, ако сте активни и се храните умно. Но само извършването на физическа активност в точното количество и форма със специфични упражнения за корема ще гарантира, че ще отслабнете и тонизирате мускулите лесно и безопасно за ставите.

Проф. Карина Уорман

Кинезиологичните консултации са чести при майки с болки в кръста (лумбалната част на гръбначния стълб), шийката на матката, раменете, китките и ръцете.

Далеч от неизбежна ситуация, тези заболявания могат да бъдат предотвратени или, ако съществуват, да бъдат обърнати.

„Класическо“ лечение ще се стреми да „покрие“ симптома от използването на болкоуспокояващи без рецепта, без да се реши основният проблем. Подход с глобална визия ще позволи да се разберат причините и да се участва активно в тяхното решаване.

Устойчивите пози, като задържане на бебето, и принудителни движения, като повдигане и спускане на бебето, стават нови ежедневни задачи за една нощ .

Това внезапно и повтарящо се претоварване, което се увеличава с напълняването на бебето, ще повлияе на майката в краткосрочен или средносрочен план, която не полага основни грижи като:

  • Подобрете техниката за подкрепа и мобилизация на бебето.
  • Разделете задачите за товарене с паузи, правейки упражнения за разтягане.
  • Използвайте ергономични аксесоари, като раници, възглавници, опори за лакти, за да намалите натоварването на гръбначния стълб, ръцете и ръцете.
  • Правилно разположение и разположение (височина и разстояния до тялото) на често използвани мебели (креватче, вана, пеленерска маса и др.)
  • Ако е необходимо, използвайте функционални пояси или превръзки.

Информацията, знанията и съзнателното използване на тези ресурси ще сведе до минимум въздействието върху тялото на отглеждането и грижите за нашето бебе.

Защо да не отидете на изключително нискокалорична диета?

ЗАЩО ДА направете план за хранене и план за тренировка?

Нискокалоричните или много нискокалорични диети, въпреки че причиняват бърза загуба на тегло, не са ефективни в дългосрочен план. Те не генерират промени в хранителните навици, не преподават положителни насоки, които могат да се поддържат в дългосрочен план и обикновено не включват физическа активност!

Тези, които се подлагат на планове за хранене с по-малко от 1000 до 800 калории на ден, възвръщат загубените килограми годишно и често възвръщат по-голямо тегло, отколкото са имали при започване на „лечението“. Това е известният „ефект на отскок“, открит от повечето от тези, които се хранят с много нискокалорична диета.

В допълнение, този тип диета не генерира подобрения в нивата на холестерола, кръвното налягане или кръвната захар, така че ефектите му са по-контрапродуктивни, отколкото здравословни.

Диетата за отслабване не трябва да осигурява по-малко от 1200 калории на ден, за жената и за мъжа не по-малко от 1500 калории, това са минималните здравословни прагове.

Изправено пред този калориен дефицит (по-малко от 1200 - 1500 калории за жени - съответно мъже) нашето тяло генерира защитен механизъм, който се състои в работа в режим на спестяване. По този начин метаболизмът се забавя, за да консумира по-малко калории и предизвиква сигнали за глад. Ето защо преяждането след периода на лишаване е толкова често.

Точно както се препоръчва да се яде малко количество няколко пъти на ден (между 4 и 6 хранения), също трябва да се правят физически упражнения. Към това можете да добавите и други дейности като напускане на колата или слизане от транспортното средство 10 блока преди, използване на стълби на работното място, в метрото, у дома и т.н. Възползвайте се от всяка минута добавя!

По отношение на храната е препоръчително да се изпълни хранителен план, ръководен от квалифициран специалист по въпроса. Изберете постни протеини (пиле без кожа, обезмаслено говеждо месо, риба, яйчен белтък, постни сирена, нискомаслени млечни продукти и др.), Различни плодове, бобови растения, зърнени храни (юфка, ориз, брашна без мазнини при приготвянето му и др.), зеленчуци (сурови и варени), хляб или бисквитки с ниско съдържание на мазнини, масла, семена и др.

За да направите план за хранене, е необходимо да вземете предвид:

  • Целите, които трябва да бъдат постигнати - те трябва да могат да бъдат изпълнени, индивидуални и уважаващи вкусове и навици-, възраст, специална физиологична ситуация (растеж, бременност, кърмене), извършена дейност (заседнала или активна работа), физическа активност, специални убеждения ( вегетарианци), кулинарни умения за приготвяне, наличие на време за приготвяне на храна, наред с други.
  • Организацията е ключова. Ако е необходимо, направете списък с храни, които да купувате. Ако ще бъдем извън дома през целия ден, знайте какви са препоръчителните опции за закупуване или какви храни да вземете от вкъщи. Ако не можем да обядваме, знайте какви храни могат да се консумират при неговото заместване, за да не пропуснем храненията.

По този начин ще можем да намерим теглото си, удобно и здраво тяло.