преди

Абонирайте се за Vitónica

The протеин е основен макронутриент в нашата диета и играе важна роля за улесняване на адаптивната реакция на мускулите към тренировките, особено към силовите тренировки с цел качване на мускулна маса (хипертрофия).

Тази адаптивна реакция към обучението може да бъде подобрена с прием на протеин преди сън.

Важни предварителни аспекти, които да разгледате по отношение на протеина

Добре известно е, че и двете количество протеин като източник/произход от същите са много важни в диетата и още повече, ако тренираме сила с цел натрупване на мускулна маса.

На свой ред има все повече доказателства, че момент Адекватният прием на този протеин (време за протеини) е важен за увеличаване на степента на синтез на протеини в скелетната мускулатура след тренировка и оптимизиране на възстановяването на мускулите.

Управлението на тези три аспекта (количество, източник или произход и момент или време) модулира анаболизъм на мускулен протеин след тренировка.

Общи диетични стратегии за подобряване на протеиновия синтез

Потребителите на фитнес, които тренират сила, предимно с цел натрупване на мускулна маса, често консумират 20-25 грама висококачествен протеин (суроватъчен протеин) веднага след тренировка.

Тази стратегия се използва за увеличаване на процентите на синтез на мускулни протеини по време на острите етапи на възстановяване след тренировка.

На свой ред няколко проучвания показват, че приемането на този протеин преди и дори по време на тренировка силата може да бъде също толкова ефективна, колкото да я приемате веднага след тренировка.

Тоест, консумирането на протеин преди и/или по време на нашето обучение може също да стимулира синтеза на мускулни протеини по време на тренировка, като по този начин създава по-дълъг период от време за споменатото обучение. протеиновият синтез е повишен.

За разлика от тях, малко проучвания са оценявали ефектите от поглъщането на протеин преди сън в синтеза на протеини и възстановяване след тренировка.

Какви са ползите от яденето на протеини преди лягане?

Съобщава се, че скоростите на синтез на мускулни протеини по време на нощния ни сън са относително ниска.

Това означава да консумираме само 20-25 грама протеин веднага след приключване на следобедната ни тренировка. не е достатъчно за оптимизиране на възстановяването на мускулите през нощта.

Ако включим прием на протеин преди лягане, това ще бъде правилно усвоени и усвоени, в резултат на което непрекъснато се доставят аминокиселини, получени от диетични протеини в кръвообращението.

Имайте предвид, че ако този протеин е под формата на суроватъчен протеин, той ще се усвои и усвои още по-бързо.

Доказано е, че това е по-голямо наличност на аминокиселини по време на нощния сън увеличава скоростта на синтез на мускулни протеини след тренировка.

Това означава, че през нощта растежът на протеина се стимулира и подобрява общ баланс на протеини в тялото.

Практически приложения

Консумирането на диетични протеини преди лягане може да представлява a правилна диетична стратегия при силови тренировки, особено тази, която има за цел да натрупа мускулна маса, като е ефективна за:

  • Инхибирайте деградация на мускулен протеин.
  • Стимулирайте синтез мускулен протеин.
  • Улесни адаптивна реакция от скелетни мускули до тренировка.
  • По-нататъшно подобряване на ефикасност на обучение.

Но не само такива нощни диетични стратегии могат да бъдат ефективни за растежа на мускулната маса (цел на хипертрофията при много потребители на фитнес залата), те също могат да подпомогнат мускулния растеж. поддържане на мускулната маса както в здравето, така и в болестта.

Споделете приема на протеин преди лягане подобрява вашите резултати във фитнеса