защо

Защо не можем да поддържаме диета? Колко са видовете?

Когато сме в ситуация да започнем диета за отслабване, ние сме изправени пред безкрайност от видове, които ни карат да се съмняваме кой може да е най-полезен за нас.

Испанците качват средно между два и четири килограма по време на празниците поради заседналия начин на живот и лошата диета
Септември е месецът, в който испанците започват най-много диети, но само 5% от тях са успешни. Тази ситуация води до това, че септември е месецът, избран от повечето испанци за започване на диета за отслабване, повечето от които без успех, според ABC.
През повечето време не знаем коя диета да изберем и в повечето случаи те се провалят, защото е много трудно да се съобразят с тях. Гладът и липсата на ситост предотвратяват удължаването им за необходимото време. Колко диети има?

Какви видове диети можем да намерим в мрежата?

Разглеждайки мрежата от мрежи, открихме безкраен брой диети и продължихме по-подробно

Това е една от най-популярните диети през последните години, тъй като е по-строга модалност във вегетарианската диета. По този начин веганската диета не включва никаква храна от животински произход, дори производни, с изключение на млечни продукти, мед и яйца.
В рамките на веганската диета можем да намерим сортове според степента на ограничение на храните от животински произход. По този начин, ако се консумират яйца и млечни продукти, ще бъдем изправени пред ово-вегетарианска диета, докато ако решим да включим само млечни продукти, това е известно като ово-вегетарианска диета и ако са включени само млечни продукти, тогава ще бъдем изправени пред лакто -вегетарианска диета.

Вегетарианска диета
Това е диета, при която консумацията на продукти от растителен произход също е с приоритет, въпреки че не е толкова ограничаваща като веганската диета и ако някои продукти, получени от животни като яйца, мед, восък и мляко и техните производни, наред с други.
Вегетарианската диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, семена, соя, бобови растения, зеленчуци и зърнени храни.

Средиземноморска диета
Това е една от диетите с най-голямо внимание сред специалистите, освен че е една от най-здравословните и пълноценни. Средиземноморската диета е наречена така, защото е типичната диета за средиземноморския регион, тоест за страни като Гърция, Италия, Испания и Франция, наред с други. Основните храни са рибата, зеленчуците, плодовете, месото и зехтинът като основен продукт.
Тази диета осигурява голямо разнообразие от ползи за тялото ни, като осигурява витамини и минерали, необходими за добро сърдечно-съдово здраве.

Северна диета
Новата скандинавска диета се основава на два основни стълба: консумацията на риба, разбира се, но също така и консумацията на органични и биологично отглеждани продукти (сезонни храни, местно производство и отглеждане без пестициди), които са другият стълб на тази диета. И то е, че те ценят както собственото си здраве, така и здравето на околната среда.
Световната здравна организация (СЗО) призна северната диета за една от най-здравословните в света. Това ни принуждава да забележим ползите от този метод, който има важни прилики със средиземноморската диета. Най-очевидната разлика между скандинавската и средиземноморската диета е използването на рапично масло вместо зехтин. Рапичното масло е чудесен източник на витамин А. Най-ценната му характеристика обаче е, че заедно с мазната риба „представлява една от храните, които имат най-голям и най-добър принос на линолова киселина, по-известна като омега 3“ и витамин Е.

Био диета
Друга диета, която трябва да знаете, е органичната диета, вид диета, която изключва преработени продукти, тези, които съдържат пестициди, добавки, торове, хормони, както и трансгенни храни. Всички онези продукти, които могат да бъдат токсични и агресивни поради ефекта си върху здравето, както и замърсяващия ефект върху земята. Тип диета, която не само се придържа към пресни продукти, особено тези, произведени на местно ниво, но и към тези, които също се грижат за околната среда и се отглеждат, събират, отглеждат, избиват или улавят, без да се прибягва до токсични продукти или с агресивни методи.

Хипокалорична диета
Хипокалоричната диета ви позволява да се храните балансирано и здравословно, като контролирате приема на калории, които варират в зависимост от нашите физически характеристики и степента ни на активност. При този тип диета ядете пет пъти на ден и не избягвайте никоя група храни, освен тези като захар и наситени мазнини. Тези параметри са подходящи при диета за диабетици, тъй като освен че разпределят ястия през целия ден, те ограничават количеството мазнини, захари и сол, което ядем, и ни позволяват да консумираме голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.

Точка диета
Точковата диета е добър вариант за тези, които са отегчени от всички диети и искат да опитат нещо ново. При този тип диета всички групи храни също се консумират балансирано и за това той има таблица от точки, която ги класифицира според техните характеристики. Целта на този план за хранене не е да надвишава посочените точки в края на деня. В тази диета няма забранени храни, но винаги трябва да избягвате такива като сладкиши или мазни колбаси, защото високият им резултат може да ни накара да достигнем до всички точки или да ги надхвърлим, само като ги изпробваме.

Палео диета
Палео диетата, наричана още палеолитна диета, на практика се е превърнала в начин на живот. Състои се от връщане към онези произходи, при които храната се основава единствено на това, което се ловува и събира. Поради тази причина този тип диета елиминира преработените храни и избягва някои групи като зърнени храни или млечни продукти и основава диетата на месо, риба, плодове и зеленчуци, които осигуряват висока степен на енергия. Въпреки че може да е добър вариант, трябва да намерите баланс в консумацията на тези продукти, тъй като прекомерната консумация на месо също може да навреди

Протеинова диета
В протеиновата диета диетата се ограничава до тези храни, които са с високо съдържание на протеини, като месо, риба и млечни продукти. Този тип диета, която изключва такива основни групи храни като плодове и зеленчуци, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Някои от най-сериозните недостатъци в тази диета са липсата на въглехидрати и фибри, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Тази ограничителна диета прави възможно отслабването лесно с цената на нашето здраве и може сериозно да навреди на метаболизма ни.

Диета на Дюкан
Създаден е през 2000 г. от д-р Пиер Дюкан. Характеризира се с това, че това е диета, която позволява приема на високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено отслабвате бързо през първата фаза.
Професионалисти
• Отслабвате бързо през първата фаза, което е много мотивиращо.
• Той няма „ефект на възстановяване“, тъй като повече храна се въвежда постепенно.
• Висока мотивация с добри резултати.
• Добри хранителни навици и рутинни дейности.
Минуси
• Възможно е да има някои странични ефекти, включително: загуба на апетит, гадене, умора и световъртеж.
• Ограничено за хора с подагра, диабет, бъбречни и сърдечно-съдови заболявания, наред с други.
• Менютата от първите фази не включват всички храни, посочени в ръководството за храни от 2010 г., основата на здравословното ежедневно хранене.

Детокс диета
Терминът „детокс“ се превърна в дума, която е на устните на всички, но истината е, че този тип диета не може да се поддържа с течение на времето. Този тип диета се появи през последните години като начин за пречистване на тялото ни и се основава на изключителната консумация на течности за поне един пълен ден в седмицата. Изключителната консумация на течност не само не осигурява количеството енергия, необходимо за функционирането на тялото, но може да причини дисбаланс в такива необходими компоненти като калций, калий или натрий.

Алкална диета
Известна също като рН диета и рекламирана като „противоракова“ диета, този тип диета е последната революция сред известните личности. Алкалната диета обещава да пречисти организма и освен това да бъде силен протектор срещу възможни тумори, базиран на консумацията на храни, които имат предполагаеми ефекти върху киселинността на течностите в нашето тяло. Целта в полза на тази диета е, че тя застъпва храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, но с толкова широко ограничение за други храни, че не е здравословна възможност.

DASH диета
Диетата DASH отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и, както подсказва името й, тя е разработена от Националния здравен институт на САЩ като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Въпреки че не е роден като диета за отслабване, той служи за тази цел.
Това е много разнообразна диета, при която приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е приоритет. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени. Диетата е придружена от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол до минимум. Тъй като това е особено препоръчителна диета за лечение на хипертония, солта е ограничена до точката, в която нашите яхнии започват да вкусват нещо.

Флекситарна диета
Терминът на този режим се отнася до онези хора, които основават диетата си на вегетарианска диета, но които от време на време и поради някакви причини консумират някои продукти от животински произход като черупчести, риба или домашни птици. Някои ще си помислят, че тогава всички попадат в тази концепция, но не е така. Диетата им се основава на зелена диета и консумацията от животински произход е случайна или изключителна, това, което я определя, е честотата на приема на този вид храна.
Той набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, които заместват тези, предоставени от месото, въпреки че диетата позволява и консумацията на яйца и млечни продукти. Месото като такова се добавя само в много малки количества като съставка в ястия с тестени изделия или салати.

TLC диета
Той е проектиран от Националния здравен институт на САЩ, макар че този път като диета за лечение на холестерол. Отново експертите смятат, че това е идеална диета за всички видове профили, тъй като е "много здравословна, пълноценна и безопасна".
Това е режим с подход „направи си сам“: той е много гъвкав, но изисква голяма доза ангажираност, тъй като не е както е предписано от другите диети. Ключът към плана се крие в намаляването на консумацията на мазнини до минимум, по-специално на наситени мазнини (пълномаслени млечни продукти, пържени, мазни меса ...). В останалото преобладава консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и пиле (без кожата).

Кетогенна диета

Кетогенната диета е описана през 1921 г. от Ръсел М. Уайлдър за лечение на епилепсия.
Кетогенната диета носи името си от ефектите, произтичащи от нея, производството на кетозни тела и използването на мазнини като източник на енергия. Изправени пред гладуването и драстичното намаляване на въглехидратите и приема на калории, мазнините се използват като енергиен източник, което води до кетоза.
Кетонните тела са предимно β-хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон и са резултат от разграждането на мастните киселини, когато се използват като източник на енергия за заместване на глюкозата.

Ползи от кетогенната диета
* Сърдечно-съдови ползи и при метаболизма на въглехидратите, тъй като те насърчават нисък атерогенен липиден профил.
* По-ниска инсулинова резистентност. Мазнините са основният източник на енергия. Това предотвратява инсулиновата резистентност, благоприятства синтеза на гликоген, подобрява гликемичния профил и плазмените нива на хемоглобин А.
* Има засищащ ефект, който може да насърчи спазването на диети за отслабване. Един от най-ефективните подтискащи апетита е холецистокинин, хормон, стимулиран от консумацията на протеини и мазнини.

Вреди или противопоказания на кетогенната диета
* Опасно е в случай на хранителни разстройства.
* Хората с трудности в метаболизма на мазнините не го понасят добре.
* Главоболие.
* Крампи.
* Може да причини запек.
* Не се препоръчва при хора с лоша чернодробна функция.
* Нивото на придържане може да се усложни от характеристиките на вашата храна.