Не сте голям фен на силовите тренировки и това се вижда в мускулния ви тонус. Ето ръководство за начинаещи, което ще ви помогне да извлечете максимума от този набор от тежести, които сте купили с ентусиазъм за Amazon и той събира прах в ъгъла.
Упражненията за тежест или сила винаги трябва да бъдат част от редовните ви тренировки. Като начало те са най-подходящи за работят специфични области на тялото. Например, ако целта ви при упражненията е да получите здраво дупе, да повдигнете гърдите си или да имате тонизирани ръце, трябва да се помирите с тежестите. Освен това този тип тренировка има и други добродетели, които трябва да имате предвид и един от най-привлекателните е не само, че ви помага да укрепите костите си (в допълнение към мускулите), той е и този Правейки упражнения от този тип, вие успявате да изгорите повече мазнини отколкото да правиш кардио по умерен начин. Дадохме ли ви достатъчно аргументи, за да се заемете веднъж завинаги с работата? добре ето цялостно обучение с тежести, за да постигнете всички тези добри резултати ... и подходящо за начинаещи.
Дъмбелни странични повдигания
Заставайки с леко раздалечени крака, ръце отстрани и изправен гръб, дръжте по дъмбел във всяка ръка. Започнете движение нагоре с ръцете, докато те са успоредни на земята и след това се връща в първоначалната позиция. Направете три серии от по десет повторения, всеки почиващ между сетовете.
Прес за рамо на пейка
Легнете по гръб на пейка за упражнения (или ако нямате достъп до такава, легнете на леглото с легнали крака на пода) с дъмбел във всяка ръка. Дръжте дъмбелите над гърдите си, с огънати лакти и длани към краката. В тази поза започнете движение нагоре с ръцете си, докато те са изправени и след това сгънете лактите така, че тежестта бавно да се спусне обратно към гърдите.
Движението на дървосекач с тежести
Ако искате да упражните ядрото си, това упражнение ще ви помогне. За да го направите правилно, застанете изправени, с изправен гръб, крака на ширината на раменете и свити крака, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Дръжте тежест с две ръце от външната страна на дясното бедро и инициирайте въртеливо движение, което обръща торса настрани, докато вдигате тежестта нагоре, изправяте краката и предавате тежестта на противоположната страна на тялото, като държите ръцете изправени.
Представете си, че сте дървосекач и режете с брадва (тежестта) дърво, което е до вас, защото това е типът завой, който трябва да направите. Движението не трябва да е бързо, важното е, че централните мускули на сърцевината ви го контролират. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти от всяка страна.