Половината от чинията трябва да се състои от зеленчуци и зеленчуци; една четвърт за протеини като месо, риба, бобови растения или яйца; а другата четвърт - от кафяв ориз, пълнозърнести храни, картофи или пълнозърнести тестени изделия.
Ако се замислите диета и светът идва върху вас, не само защото е понеделник, а и началото на есен, топлината продължава и вие сте съкрушени. Това е така, защото традиционна диета е починал и ние можем да го върнем към рутината, но като променяме някои основи на нашата диета.
За да се организираме по-добре и да постигнем промените, които искаме в нашите хранене, имаме съвета на Ерика Хименес Вилар, диетолог в Арсенал Феменино. Първата стъпка би била да не се вманиачавате над теглото или да си поставяте невъзможни цели. Яденето на много рестриктивна диета е контрапродуктивно и много често срещана грешка, казва Ерика Хименес.
Правя упражнения очевидно е. Ако не направите нищо, каквото и да правите, вече ще бъде важно. Ако сте редовен спортист, може да става въпрос за промяна на още няколко навика. И това е, че промяната на навиците също се случва, за да осъзнаем какво правим погрешно.
Ако искаме да започнем здравословна диета, трябва да направим самокритика. Тази допълнителна бира, онези безалкохолни напитки, онези закуски с нездравословни зърнени храни, тази закуска между храненията. Един път локализира грешката, ще се опитаме да го избегнем, като го заменим с по-здравословни възможности, препоръчва диетологът.
Пресни и сезонни храни следователно те ще бъдат главните герои на нашата кошница за пазаруване. Как да ги консумираме? Сурови или приготвени по здравословен начин, като например пара, ютия, фурна или микровълнова печка.
От друга страна, вземете малко График и изяжте пет пъти на ден ще бъдат двама големи съюзници, когато става въпрос за отслабване, особено за тези, които кълват. Понякога, поради нашето ежедневие, диетата ни отстъпва. Ядем първото нещо, което намерим и когато можем. Затова е най-добре да правите основните ястия с правилните количества, които да продължат до следващото хранене.
Метод на плочата
Това е визуален метод да се знае какво трябва да носи пълната и здравословна чиния: половината плоча трябва да е съставена от зеленчуци и зеленчуци сезонен; една четвърт за протеин като месо, риба, бобови растения или яйца; докато другата стая, на кафяв ориз, пълнозърнести храни, картофи или пълнозърнести тестени изделия.
Разбира се, няма да се храни по същия начин като вашия партньор, баща ви или детето ви. Човек, който играе баскетбол три пъти седмично от заседнал човек, който работи в офис и не спортува, или някой, който се подготвя за триатлон.
И това ли е няма чудо диети, методи за детоксикация на гладно, забранени групи или равни тела. Диетологът от Арсенал Феменино е ясен: най-добрият план за детоксикация е здравословното хранене и разнообразна. Това не означава, че от време на време не можем да се отдадем на себе си, но винаги да запазваме здравия си разум и без излишъци.