килограми

От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете Забравете за излишните килограми с помощта на плуване

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако искате да отслабнете със здравословен план, който включва добра диета и упражнения, тогава ви препоръчваме забравете за излишните килограми, присъединете се към пул и имайте помощ, която плуване.

Плуване: много предимства за вашето тяло

Много пъти сме чували, че плуването е много пълноценна дейност, която включва не само сърдечно-съдовата система, но и множество мускули, следователно с нейната практика можем да получим много предимства за нашето тяло и намерете в него отлична стратегия за отслабване.

Плуването е идеално, ако искате да отслабнете, защото тренировките във водата олекотяват тялото ни, улеснявайки работата на нашите стави и намаляване на въздействието следователно, ако имате наднормено тегло, упражненията във водата ще помогнат за предотвратяване на наранявания.

От друга страна, ще изискваме усилия от сърцето и белите дробове, както и от мускули няколко, разположени както в долната част на тялото, така и в горната част на тялото.

Затова плуването е чудесна помощ за отслабване, защото не само насърчава изгарянето на мазнини но също така помага за тонизиране на мускулите и качване на мускулна маса, което несъмнено помага за предотвратяване на страшния ефект на отскок или отпуснатост след загуба на тегло.

И още едно предимство: можем да ги правим всички и по всяко време на годината, тъй като басейнът ни е на разположение както през горещите месеци, така и през студения сезон.

Как да използваме плуването за отслабване

За да се отървем от излишните килограми, като използваме преди всичко мазнините като енергийно гориво, имаме нужда от обучение, за да съберем малко условия:

  • Тренировка с умерена интензивност, т.е. на 60-70% от максималния си пулс, който вече се научихме да получаваме, когато говорим за кардио, което изгаря повече мазнини.
  • Интервално обучение за добив на повече и консумиране на гликогена, който остава, за да може мазнината да се използва по-късно като субстрат. За това в началото можем да плуваме с умерена интензивност, може да е около 5 минути, а след това ставаме по-бързи, за да се усилим за кратко (1 минута е достатъчна) тренировката.

Не забравяйте, че плуване Може да бъде от голяма помощ да отслабнете ефективно, безопасно и без наранявания.

Споделете Забравете за излишните килограми с помощта на плуване