Правенето на малки промени може да има голямо значение
.
Контролирането на теглото е много по-лесно, отколкото изглежда, ако направим малки промени, които след това поддържаме с течение на времето, ние не само ще загубим излишните килограми, но ще включим серия от здравословни навици в нашата диета.

1. Контролирайте как се храним: много пъти, без да осъзнаваме, правим 3 грешки, които могат да ни накарат да наддават на тегло: лека закуска по време на готвене, лека закуска след вечеря или довършване на детските ястия. Добър вариант през нощта и докато готвим е да си направим някаква запарка, подсладена със стевия или суров мед.

2. Планиране: организирайте здравословни закуски в моменти, когато знаете, че гладът може да ви атакува и може да изпаднете в изкушения, като плодове в средата на сутринта и ядки или кисело мляко за следобедна закуска, ако гледате филм по-късно за вечеря яжте червена ябълка или запарка без подсладител или със зелена стевия или суров мед.

3. Пазарувайте след хранене: истинско изкушение е да отидете гладни до супермаркета, да си направите списък със здравословна храна и леки закуски и да не купувате нищо, което произлиза от това, ако не сте у дома, не можете да го ядете.
.

4. Хранете се редовно: организирайте меню от 3 или 5 хранения на ден, от каквото имате нужда и не ги оставяйте или техните графици, така ще избегнете опасни кълвания.

5. Винаги яжте седнали и от чиния: изправени и от опаковка, без да осъзнавате, можем да ядем двойно или тройно, че ако го сервираме в чиния и го ядем спокойно седнало, по този начин ще сме по-наясно с количества, от храната и нашите нужди.

6. Сервирайте храната в отделни чинии: и оставете това, което е останало в гювеча, ако напълним масата с ястия с храна, е много трудно да устоим на ухапване, след като чинията ви приключи и някои хора не могат да издържат това върху храната.
.

7. Яжте бавно: дъвчете всяка хапка и се наслаждавайте на храната. Опитайте се да почивате вилицата си между хапките и да пиете много вода, водата ще ви накара да се почувствате по-рано и времето ще накара мозъка ви да каже на стомаха ви, че вече е пълен. Не забравяйте 20 минути след като започнете да ядете, мозъкът дава заповед, че е приключил.

8. Не яжте след вечеря. Тук много хора качват най-много килограми. Ако сте гладни, яжте с калорична напитка, запарка от зелена стевия или парче твърд бонбон. Миенето на зъбите след вечеря помага да се намали изкушението да се яде отново.
.

9. Ако приемате някакъв тип сандвич, закуска или сандвич, помислете за мини хранене и не яжте отново. Най-питателните закуски съдържат сложни въглехидрати и малко количество протеини и мазнини.
.

10. Не пропускайте закуската: Това е най-важното хранене за деня. След дълга нощ на почивка тялото ви се нуждае от гориво, за да тръгне и да ви даде енергия за останалата част от деня.

навика

Натуропат, свързан с APTN-COFENAT № 5347, специализиран в аюрведичния и китайския етнобилкализъм, традиционната билкария, кандида и храносмилателни проблеми. Натуропатия [. ]