Леката храна дебелее ли ви? Пропускането на закуска помага ли ви да отслабнете. Изчистваме вашите съмнения!
Отслабването не е лесна задача и митовете за това как да го направим са неизчерпаеми. Но за да сложим край на объркването, Д-р Росо, медицински център Lajo Plazа, прогонва девет често срещани заблуди относно диетата и загубата на тегло:
1. НЕВЪЗМОЖНО Е ОТСЛАБВАНЕ. Трудно е, разбира се, просто трябва да попитате всеки, който се е опитал, но не и невъзможно. Ключът е да се предадете в ръцете на разтворител медицински екип, който изпълнява пълен план за хранителни консултации, който далеч надхвърля предписанията на обикновена диета. Цялостна концепция като тази на Медицинския център Lajo Plaza, която варира от навиците на пациента до анализа на техните антропометрични данни.
2. ЗА ОТСЛАБВАНЕ САМО ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ ПО-МАЛКО И ПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ УПРАЖНЕНИЯ. Въпреки че е вярно, че чрез промяна на хранителните навици и увеличаване на упражненията отслабвате, това не е толкова просто. Има и други фактори като генетика, околна среда, емоционално състояние, стрес или реакцията на всеки организъм към определени храни, които също влияят. Много изследвания показват, че общоприетото схващане, че „броенето на калории“ е достатъчно, за да отслабнете, е невярно. Трябва да се обърне цялостно внимание на състава на диетата на човек и да се анализира как калориите влияят на хормоните и метаболизма.
3. ВСИЧКИ КАЛОРИИ СА РАВНИ. Да и не. Всеки, който иска да отслабне, трябва да обърне внимание на калориите, но откъде идват също е важно. Например пиенето на сода с нула калории не е по-добро от шепа бадеми, въпреки че те имат калории. Да научим какво се крие зад това, което ядем, например воденето на хранителен дневник, е много полезен начин да имаме реална визия за нашата диета. Разбирането откъде идват калориите, мазнините, захарите, въглехидратите ... може да помогне да се определи какво трябва да се промени.
4. ЗНАЧИТЕЛНО ОТСЛАБВАНЕ Е НЕОБХОДИМО, ЗА ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ ПРОМЕНИ В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО. Обширни изследвания показват, че само с 10% загуба на тегло хората ще получат драстични промени в кръвното си налягане и кръвната захар, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.
5. Има само една диета, която работи. Плановете за отслабване са толкова, колкото са хората. В медицинския център Lajo Plaza, чрез пълна клинична, диетична и антропометрична история, се прави диагноза на хранителния статус и общото здравословно състояние на пациента, като се отчита техният начин на живот и тяхното специфично положение. Тогава се предлагат заедно реалистични цели за превъзпитаване на неправилни навици и/или укрепване на онези аспекти, които могат да подпомогнат постигането на целта.
6. КОЙТО Е СВЪРХОТЕЙСТВО, ЗАЩОТО ЯДЕ ПРЕКАЛО. Това не е единствената причина, експертите по затлъстяването твърдят, че факторите, допринесли за затлъстяването като епидемия, са многобройни. Повишената консумация на висококалорични преработени храни и напитки, заседналият начин на живот, а някои изследователи също го свързват с излагане на химикали като бисфенол, намиращи се в ежедневни предмети като контейнери за консервирани храни.
7. ТРЯБВА ДА ОТКАЗЕТЕ АЛКОХОЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Вярно е, че алкохолът има много калории и във всяка диета консумацията му е ограничена. Няколко проучвания обаче показват, че макар злоупотребата да е свързана с напълняване, ако е умерено - бира на ден или чаша вино - няма такава връзка. Умереността е ключът, въпреки че винаги трябва да се има предвид, че не всички хора реагират по един и същи начин на едни и същи храни.
8. МНОГО ВОЛЯ Е ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ОТСЛАБНАТА ТЕГЛОТА. Успехът или неуспехът в отслабването не е отражение на нечии резерви от воля. Има много фактори - генетични, екологични и други - които играят важна роля и които затрудняват някои хора да поддържат теглото си, отколкото други. Според проучване на Националния здравен институт на Съединените щати, когато човек загуби значително количество тегло, апетитът му се увеличава пропорционално, което ги кара да консумират около 100 калории повече за всеки загубен килограм. Макар че това не означава, че е невъзможно да се поддържа тегло в дългосрочен план, стремежът да го направи по никакъв начин не е отражение на воля, мотивация или работна етика.
9. ТРЯБВАШЕ БРАСЛЕТ ЗА ДЕЙНОСТ, ЗА ДА НАПРЕДНЕТЕ В СВОЯТА ОТСЛАБВАНЕ. Най-новата мотивационна технология не изгаря мазнините и въпреки че те са много популярни аксесоари, изследванията досега сочат, че те не са особено полезни за отслабване. Според проучване, проведено през 2016 г. с 470 души, които са изпълнили план за отслабване в продължение на 2 години, тези, които са използвали гривни за активност, са загубили средно 3,5 килограма, докато тези, които не са ги използвали, са загубили средно почти 6 килограма.