отслабване

Когато тялото ви е болно от затлъстяване или наднормено тегло, трябва да възстановите тялото си на два стълба, които трябва да ви поддържат до края на живота ви: балансирана диета и редовни физически упражнения. Но преди тези два принципа да се превърнат в навик, трябва да преминете през етап на детоксикация. Вашето тяло трябва да се пречисти от излишните мазнини и да възвърне сърдечно-белодробната и мускулната сила.

В този момент на сцената излиза лекът за отслабване, процесът, чрез който ще върнете на тялото си здравето, което е загубило. Когато говорим за отслабване, винаги мислим за режима, чрез който променяме плана си за хранене, за да подобрим качеството на приема и да допринесем за отслабването. Но също трябва да включим спортната програма.

Физическите упражнения допринасят значително за по-бързото отслабване, нещо, което освен че осигурява физически ползи, ни дава и психологическо благополучие, което помага да продължим с промяната. Не само, че спортът служи за увеличаване на загубата на калории (и следователно, ресурсът на тялото за отлагане на мазнини), но също така подобрява функционирането на нашия метаболизъм, развален от излишното поглъщане на хранителни вещества, които благоприятстват натрупването на мазнини. Чрез физическа активност, особено от аеробен характер (ходене, бягане, плуване, колоездене) на първия етап, ние ускоряваме способността на тялото да консумира енергия.

Въпреки това, колкото е възможно, вие също трябва добавете силови спортни програми, също ефикасен при допринасяне за загуба на тегло. В този случай е много важно да следвате насоки за работа, определени от треньор, тъй като анаеробните упражнения, практикувани по какъвто и да е начин, не си струват.

Ето защо е от съществено значение, когато отидете при специалист, за да започнете лечението си срещу затлъстяването, да ви осигури a диета и план за обучение. И с двете мерки ще постигнете трайна загуба на тегло и едновременно с това тонизиране на тялото. В моите терапии аз не съм много привърженик на концепцията за калориите, но по отношение на физическите упражнения говоренето за калории помага да се разбере по-добре обхватът на този раздел.

Например, Ако ходите с бързи темпове в продължение на един час всеки ден, ще консумирате около 3000 калории за седмица, което ще означава почти половин килограм тегло на седмица, добавено към загубата, причинена от подобряването на диетата. Ако сте в състояние да практикувате други, по-тежки упражнения, приносът за намаляване на теглото ще бъде по-голям. Трябва обаче да ви предупредя, че в случай, че предлагате спорт, който изисква повече усилия, Както изборът, така и интензивността трябва да бъдат обусловени от това, което тежите, вашето физическо състояние и възрастта ви, особено след четиридесет години. Това е постепенен процес, при който търсенето на физическа активност се увеличава, докато се възстановявате.

От друга страна е важно непрекъснатото време, което отделяме за упражнения. Разбира се, по-добре е да вървите петнадесет минути, отколкото да стоите на дивана, но най-общо казано, всички аеробни дейности трябва да се извършват минимум 30-45 минути. Необходимо е да се намали интензивността до сърдечна и дихателна честота, която ви позволява да вършите работата без стрес (не повече от 60-70 процента от капацитета на сърцето) и която мотивира тялото да използва енергията на мастните запаси . В този аспект продължителността на усилията е ключова, защото идва момент, когато тялото е принудено да се обърне към мастна маса, за да получи енергия.

Ето някои справочни данни за консумацията на калории чрез аеробни упражнения. Приемете ги като ориентация, която ви насърчава да отдадете значение на спорта във вашата задача за ревитализация.