Здравословният живот може да бъде постигнат с прости навици, малки промени в ежедневието на нашите семейства, които водят до подобряване на навиците, които имаме. Затова ви представяме 10 здравословни съвета, които са много лесни за включване, така че заедно с добрата диета и необходимия медицински контрол семейството ви да живее по-добре.

1. Започнете деня с пълна закуска.

съвета

Закуската наистина е много важна. Това е първото хранене за деня, нашето гориво е да започнем с ежедневните задачи, както в детството, така и в зряла възраст. Пълноценната и балансирана закуска допринася за препоръчителния прием на калций, витамини и минерали. Но какво трябва да включва? Хляб или зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести (те са източник на въглехидрати, които осигуряват енергия); млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене (те осигуряват протеини, калций и витамини); плодове или плодов сок (те са добър източник на фибри); ядки, семена и сушени плодове (те са източник на Омега 3, протеини и фибри).

2. Изберете ястия, приготвени у дома.

Домашната храна не само има този специален вкус на това, което се приготвя с любов у дома. Освен това има плюс да знаем какво точно ядем, какви съставки използваме, за да ги приготвим, колко сол добавяме. Домашната храна също има предимството да насърчава готвенето с деца, като показва с примера важността на здравословното хранене и неконсумацията на нездравословна храна.

3. Всеки ден добавяйте плодове и зеленчуци към ястията.

Плодовете и зеленчуците са пресни и естествени храни. Ежедневната му консумация помага за здравословна диета, здраво тяло и достатъчно тегло. Те са много важни за ежедневната хидратация на тялото, а също така: осигуряват фибри, осигуряват ситост и предотвратяват заболявания. Те са най-добрият и най-разнообразен източник на витамини и минерали, които можем да консумираме, те не изискват никакъв вид подготовка и можем да ги вземем със себе си, да ги добавим в училищната кутия за обяд и да избягваме нездравословни закуски.

4. Намалете консумацията на храни, богати на захар.

Световната здравна организация препоръчва консумацията на захар при момчета и момичета да не надвишава 10% от общия калориен прием за деня. Много момчета и момичета обаче ядат сладки храни всеки ден. Диета, богата на захар през детството, може да доведе до проблеми със зъбите, затлъстяване, ранен диабет или висок холестерол. Намаляването на консумацията на захар, познаването на съставките на храната и избягването на сладки напитки е от съществено значение за здравословното хранене през детството.

5. Направете безопасна вода първи избор като напитка.

Водата е основното хранително вещество в тялото. Без вода не можем да живеем. Толкова е важно, че няма друга напитка, която да е по-добра за хората от безопасна вода. И въпреки че водата е важна във всички възрасти, през детството човешкото тяло се нуждае от още повече вода. Децата имат по-големи трудности от възрастните да регулират и поддържат телесната си температура, така че са изложени на по-голям риск от дехидратация, не са в състояние да открият кога са жадни, те са по-активни, така че се нуждаят от повече вода. И преди всичко, водата в детска възраст е от съществено значение за техния растеж. Предлагането на вода вместо напитки, които не са здравословни и не утоляват жаждата, е отговорност на възрастните.

6. Премахнете всички видими мазнини, когато консумирате месо.

Здравословната диета не трябва да съдържа прекомерни количества мазнини. Мазнините не са храна и не се препоръчват на никого, както по време на детството, така и в зряла възраст. Един от начините да елиминирате наситените мазнини, вредни за вашето здраве и за сърцето, е да премахнете всички видими мазнини от червените и белите меса. За целта е важно: да изберете да купите постно месо, обезмаслете месото преди готвене, обезмаслете студените птици, месото и костните бульони и отстранете останалата мазнина от месото, вече печено или варено. Препоръчително е също да се избягват студени разфасовки и колбаси, да се избират продукти с ниско съдържание на мазнини.

7. Използвайте масло като подправка.

Нагряването на масло променя неговите характеристики. Някои масла, които са полезни при стайна температура, могат да станат вредни при нагряване над определени температури. Поради тази причина се препоръчва да изберете да използвате маслото като подправка по време на хранене, а не като класически начин на готвене. Ако използвате, ограничете количеството и честотата на пържените храни и използвайте ново масло, когато го правите.

8. Ограничете добавянето на сол до препарати.

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света. Хипертонията (HTN) е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и един от най-важните за коронарна болест, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, наред с други. Един от най-добрите начини за предотвратяване на това заболяване е да намалите приема на сол. А в Аржентина повече от два пъти препоръчителната сол се консумира при здравословна диета. За да намалите приема на сол е необходимо да: спрете да добавяте сол към препаратите, да изберете домашна храна и да ограничите консумацията на индустриализирани храни, да се занимавате с физическа активност. Намаляването на консумацията на сол в семейството е от полза за всички, също и за децата.

9. Движете се повече.

Да си в движение винаги е здравословно. Умерената физическа активност помага да се поддържа здравословно тегло, полезна е за сърцето, кръвоносната система и общото здраве и благосъстояние. Преместването повече не означава непременно да спортувате или да ходите на фитнес. Движението е да сте на открито, да играете, да бягате, да правите домакински дейности, да ходите пеша, вместо да се качите в колата, да се качвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Преместването е извършване на всички неща, които включват привеждане на тялото ни в движение.

10. Прекарвайте по-малко време пред телевизионни екрани, компютри, мобилни телефони.

Времето, което момичета, момчета и юноши прекарват на ден пред мобилни телефони, таблети, телевизори, компютри, надвишава времето, препоръчано от педиатрите. Прекомерното използване на електронни устройства е свързано със рискове за здравето, като депресия и безпокойство, контрактури на маточната шийка, безсъние, липса на физическа активност. Прекарването на по-малко време пред екрана и повече време на игра винаги е добър избор. Предлагането на различни варианти на момчета и момичета като ходене до площада, каране на колело, посещение на приятели е добра идея да започнете да намалявате времето на екрана.

11. И накрая, съвет от yapa:

Тези действия са по-поносими, когато цялото семейство е ангажирано. Споделянето на съветите и обсъждането им с децата е много важна стъпка за тях да научат и прилагат здравословен начин на живот от детството си. Насърчете се да започнете от вкъщи. Семейството е най-доброто училище Струва си да опитате!