синдром

Искате ли да се преборите с метаболитния синдром? Този проблем, наричан още синдром на инсулинова резистентност, има произход, който не е напълно ясен. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че появата и контролът на метаболитния синдром напълно зависи от това, което ядете.

Появява се, когато тялото ви получава глюкоза в преувеличени количества и панкреасът не може да я обработи. Нормалното е да консумирате малко глюкоза във всяка храна; това по-късно се използва като енергия с помощта на инсулин.

Рискове от метаболитен синдром

Необходимостта от борба с метаболитния синдром произтича от високия риск, който генерира за здравето. Сред проблемите, които са често срещани при страдащите от него, са повишеният риск от инфаркти, диабет и възможността да страдате от коронарна артериална болест.

Големият проблем при диагностицирането на метаболитен синдром е, че той няма очевидни симптоми. въпреки това, метаболитният синдром е свързан с други заболявания, които показват симптоми и че, когато се комбинират, улесняват диагностицирането на метаболитен синдром.

Честите симптоми на метаболитен синдром включват:

  • Необичайна жажда, когато имате диабет
  • Увеличаване на теглото в областта на талията
  • Забележимо високо кръвно налягане.

Диета за борба с метаболитния синдром

За борба с метаболитния синдром е от съществено значение, след като сте били диагностицирани, да направите радикална промяна в начина си на живот. Това включва:

Контролирайте количеството и вида на мазнините, които консумирате

Въпреки че липидите са жизненоважни за енергията, важно е да избягвате тези, които са прекомерно обработени. Добре е да се консумират растителни масла, семена или тлъста риба, стига те да са с добро качество.

Сред най-добрите варианти са авокадо, зехтин и сьомга. Когато ги приготвяте, уверете се, че готвенето не ги променя значително.

В случай на масла, за борба с метаболитния синдром е важно да изберете тези с добро качество и да ги загрявате за кратко. Освен това избягвайте да ги използвате за пържене: това е вид готвене, който трябва да избягвате по всяко време.

В случай на семена е от ключово значение да консумирате правилните количества. Освен това е добре да ги комбинирате с протеини, така че нивата на глюкозата ви да останат стабилни.

Елиминирайте изкуствените подсладители

Въпреки че често се срещат нови видове подсладители, които обещават да бъдат здрави, за борба с метаболитния синдром е добра идея да се избягват всички.

В идеалния случай, единствените подсладители, които консумирате, са тези на плодове . Знаем обаче, че това може да бъде сложно, тъй като вкусовете могат да бъдат загубени.

  • Алтернатива в този случай е консумирането на мед, сироп от агаве или кленов сироп. Когато купувате, опитайте се да се уверите, че са с добро качество.
  • Като опция можете да използвате подправки, за да изведете вкусовете и да ги направите по-интересни. Например, вместо да добавяте захар към сутрешната си овесена каша, можете да включите плод и докосване на канела.

Може да отнеме време, докато небцето ви се адаптира към новите вкусове без рафинирани захари, но разликата ще забележите едва през първите няколко седмици.

Яжте повече ястия с по-малко калории

Важна стъпка в борбата с метаболитния синдром е да се научите да се храните по-добре, като осигурявате редовно хранителни вещества. Това може да се постигне, ако ядете няколко пъти на ден (между 5 и 6) и задължително избирате здравословни храни.

Всяко хранене, което правите, трябва да има порция протеин, зърнени храни и мазнини . Ако смятате, че това ще бъде сложно или скучно, препоръчително е да се консултирате с диетолог.

Добър вариант е диетологът да организира вашите планове за хранене за няколко месеца. След като разберете как да ги формирате и научите за храни и заместители, можете да направите свой собствен избор.

Яжте храни възможно най-малко преработени

Последната стъпка в борбата с метаболитния синдром е изборът на пресни, естествени храни, когато можете. Има хора, които избират органична храна и макар да е добра идея, тя не е жизненоважна. Достатъчно избягвайте храни, приготвени с твърде много сол и подсладители.

Нашата препоръка е да се опитате да купувате сезонна храна на местните пазари. Това намалява разходите и гарантира, че са свежи.