Оптимизирайте метаболизма си и подобрете сърдечно-съдовата си издръжливост за рекордно кратко време

Най-модерното да сте във форма, HIIT, (Обучение за интервал с висока интензивност) има продължителност между 20 и 30 минути. По време на сесията нашият капацитет се ограничава до различно интервали с по-висока и по-ниска интензивност.

hiit

Това упражнение има за цел да увеличи сърдечно-съдова издръжливост и да постигнем оптимално представяне в каквато и да е спортна практика, в която участваме. Той е чудесен съюзник за тези, които включват високи аеробни усилия: бокс, лека атлетика, тенис, футбол и т.н.

Тренировките се състоят от вериги между 3 и 5 серии (обикновено) съставен в движения на по-голям изпомпване на кръв (докато ни остави почти без кислород) на по-ниски пулсации, класифицирани като LISS (Стационарно състояние с ниска интензивност) аеробика с ниска интензивност а понякога има кратки паузи,

Въпреки че изглежда див, интегрирането му малко по малко в нашата рутина носи със себе си много положителни резултати, като се увеличи кардиореспираторен капацитет както и ускорено изгаряне на мазнини -по време и след тренировка-.

Упражненията, които обикновено се правят за повишаване на сърдечно-съдовата честота, обикновено са: бърпи, скокове, спринтове, крикове, скокове, лицеви опори, коремни преси и т.н. Не е необходимо нищо друго освен нашето тяло и нашият ум, да, готов да се пребори с голямото оправдание. Обвинявайте липса на време или метеорологичните условия вече не са проблем, а именно HIIT тренировка тя се е развила, за да се адаптира днес към нас, нашето пространство и обстоятелства. Невероятно е колко много можем да направим без физическо преместване на метър, без вдигане на тежест и в малка среда.

Да, предайте се 20 минути до a експлозивна рутина ни предлага много повече предимства, отколкото износването на нашите фуги в конвенционалните машини на фитнес, като да сте там всеки ден за час или повече в елипсовидна или на лентата, където усилие- с което тялото ни вече е свикнало - все още не предлага никаква промяна от месеци или години.

В момента има фитнес зали и треньори, предлагащи високоинтензивни тренировъчни програми, Въпреки това, за тези, които не изпитват пристрастие към клубовете и предпочитат да се чувстват по-малко притиснати от графиците и да принадлежат към общност от безплатни спортисти има чудесно приложение: Фрилетика, има безплатна версия и друга с виртуален треньор че чрез някои тестове за издръжливост и скорост и въз основа на целите на клиента, a седмичен план.

Страхотни резултати за рекордно време

Да бъдеш свободен спортист и да се представяш с когото и да било, където HIIT предполага по-малко време за жертви в нашия намален личен график. Мерки Нашият силует говори сам за себе си, след като отделя само нелепа част от времето си на тези маси за упражнения, ако го сравним с това, което смятаме, че трябва да видим резултати с фитнес уредите.

Неговата историческа еволюция

Въпреки че това обучение изглежда новост, истината е, че то вече е вградено сред професионалистите в продължение на повече от 70 години. В произхода си е наречен Фартлек от шведския фарт (скорост) и лек (игра). Както добре казва, това бърза игра беше свързана с физическа подготовка за Атлетика. По-късно обхващаше още групови спортове, ракета и бокс.

Ние сме все по-изложени на по-продължително работно време, което предполага по-голям заседнал начин на живот. Свободното ни време се намалява от удобства за намаляване на нивата на стрес, въпреки че те не винаги са свързани със здравето. Към тези фактори трябва да добавим и небалансирано хранене: чрез излишък или дефект плюс спортна неактивност.

Участието в спорт понякога е свързано с загуба на време или лукс. Да се ​​чувстваме добре и да сме здрави обаче е право и задължение към самите нас. Никоя инвестиция, която е за здраве и физическо и емоционално благополучие, не е загуба. Личното време е извън работните проекти и въпреки че много пъти го разпределяме към социалния фактор, то наистина е създадено да изгради себе си.