За няколко години добавките с колагени станаха много модерни, като се предписват от различни здравни работници и онлайн продавачи, които обещават много резултати.

колагенът

Факт е, че има наистина изследвания, които показват, че работи, но ... Работи срещу какво?

Дали заради колагена или количеството на общия протеин? Можем ли да се възползваме от приемането на този протеин с нашата диета? Как трябва да бъдат проектирани проучванията, за да направи това сравнение наистина справедливо?

Тук имаме например проба в Cochrane, направени са много опити в сравнение с неактивни плацебо, а не срещу друг протеин: https://www.cochranelibrary.com/…/…/central/CN-01169946/full

От друга страна, когато колагенът се сравнява с друг протеин, например WHEY, в добре контролирано проучване, тези предполагаеми подобрения не се виждат:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770102/

Каква препоръка трябва да дадем на хората?
1️⃣ Здравословна диета
2️⃣ Упражнение за сила
3️⃣ Достатъчно протеини в храната чрез храната
4️⃣ Ако не достигнете целевия прием, той може да бъде допълнен (много полезен при възрастни хора, но не непременно чрез колаген)