Сигурен съм, че някога, в училище или в парка с приятелите си, сте играли скачане по много различни начини. Дълъг скок, висок скок, стъпка ... и може би сте направили звезден скок без да го осъзнава.

The звезден скок или звездни скокове, Това е плиометрично упражнение, което изисква сила и координация, за да се изпълняват правилно. Не е наистина трудно да се изпълни движението, но както при burpees, проблемът се крие в извършването на няколко повторения подред с висока скорост.

упражнения

Как се прави звездният скок?

За да направите звезден скок, Трябва да започнем, като се поставим в отпуснато положение, с крака на височината на раменете си, държейки ръцете плътно до тялото.

За да започнем движението, трябва да приклекнем, за да полу-огънем коленете (не е необходимо да прекъсваме паралела между коляното и тазобедрената става, както при клякането) и трябва да извършим експлозивно вертикално движение, опитвайки се да повдигнем тялото си като възможно най-високо.

Ще разширим изцяло цялото си тяло, отделяйки краката и ръцете си от тялото. Когато започнем да се спускаме, ще върнем крайниците, отново, в първоначалното положение, опитвайки се да поеме удара с краката, повтаряйки упражнението времената, посочени в упражнението.

След това ви оставяме видео за това как да изпълните звезден скок:

С какви мускули работи звездният скок?

The звезден скок, е упражнение, което е отговорно за упражняването на поредица от мускули в тялото ни, както можем да видим по-долу:

  • Квадрицепс
  • Солеус
  • Задни делти
  • Предни делти
  • Gluteus maximus
  • Коремен рект
  • Феморален бицепс
  • Подбедрици
  • Adductor major
  • Наклонени хрускания
  • Мускулни лопатки