Едно от първите неща, които ме изненадаха, когато пристигнах в Индия, беше лекотата, с която хората правеха ежедневните си дейности, докато клякаха. Особено извън големите градове, хората готвят, къпят се, говорят, чакат и дори почиват в това положение.

поради

Тази форма на клякане обаче е особена. Повечето хора го правят с плоски пети на пода и глутеусите почти докосват пода. Най-шокиращото е, че го правят от най-малкия до най-възрастния. Правят го толкова естествено, че изглежда много лесно и удобно.

Успях да се "отпочина" в това положение само няколко години след практикуването на йога.

Когато започнах да работя в офис, не минаха три седмици, докато гърбът ми започне да ме боли.

Говорих с няколко експерти, които се съгласиха с това „Седенето на стол толкова часове е много лошо за нашето тяло“, по думите на лекаря интернист Ронеш Синха, който е специализиран в здравни и уелнес програми за компании в Силициевата долина.

Д-р Sinha препоръчва, в диалог с BBC Mundo, времето за заседание да бъде ограничено до интервали от 20 или 30 минути. Дори в офиса сменете позицията си, доколкото е възможно. Ставайте толкова често, дори можете да продължите да работите, като правите телефонни разговори или си правите бележки ».

Клякането от време на време и действието за влизане в това положение, клякането, може да бъде много полезно за вашето здраве.

Ето причините, според експерти.

1. Това е по-активна позиция

„Седенето на стол е пасивна позиция. Клякането е много по-добре, защото активира всички мускули, които поддържат нашата постурална корекция«Луис Барио, директор на Центъра за терапия и движение Anicca в Мадрид, обяснява пред BBC Mundo. Подобно на другите експерти, той предупреждава, че това не означава, че те избягват всички проблеми с гърба и други заболявания, но имат много по-ниска честота.

2. Помага дефекация по-лесно

Баните Sitz се разпространяват из целия Запад от 16 век. Но в Азия много от тоалетните все още са на пода, така че трябва да правите клек.

За защитниците на тази позиция, анатомията на човешкото тяло е проектирана да се изхожда добре тъй като това позволява по-добър ъгъл между дебелото черво, ректума и ануса, така че изпражненията да преминават по-лесно. "Това е по-активна позиция, при която сфинктерите и тазовото дъно търсят баланс между коремното налягане и налягането в тазовото дъно", казва Барио.

3. За някои жени това може да е най-добрата позиция за раждане

Зависи от фазата на раждането, това може да е най-добрата позиция, обяснява Барио. Той казва, че когато бебето се спуска през родовия канал, не би било толкова препоръчително, но когато вече е във фаза на експулсиране, е силно препоръчително «Поради позиционирането на таза и сакрума, които позволяват по-голям отвор за бебе да мине »

Тя обаче уточнява, че раждането е нещо лично и че всяка жена трябва да избере как ще се чувства най-комфортно.

Кени Шулман, акушерка в САЩ, казва, че клякането е най-добрата поза за раждане, дори ако това се възпроизвежда, докато лежите по гръб, но с повдигнати колене, подражаващи на тази поза. «Това отваря повече таза и улеснява излизането на бебето.. Когато сте в изправено положение, силата на гравитацията също помага “, казва той пред BBC Mundo.

Клякам и имам повече сила в краката

Движението, или клекналото упражнение, или клякането също са много полезни, обясняват експертите.

4. Помага срещу диабет и контрол на теглото

По-силните крака помагат за предотвратяване или облекчаване на диабета, обяснява д-р Синха.

„Една и съща плоча ориз може да доведе до повече или по-малко кръвна захар за двама души, в зависимост от това колко силни са те в мускулите си. Метаболизмът на човек с по-силни крака изгаря повече захар “, казва Синха. Въпреки че уточнява, че не само мускулите на краката се броят, но те са най-големите и следователно тези, които изгарят повече захар и мазнини.

«Срещу диабета първото нещо, което препоръчвам, е да контролирате диетата, но укрепването на краката е второто по значение", Той казва.

5. Подобрява стойката, болките в гърба и шията

Клякането и клякането поддържат по-голям обхват на движение в ханша, което помага да се намали натискът от врата и гърба, обяснява Синха. Казва, че седи на стол толкова дълго стяга подколенните сухожилия (тези в задната част на мускулите), което причинява болки в гърба и врата, наред с други неща.

Клекналата поза „поддържа съединителните тъкани еластични и гъвкави“, обяснява испанският физиотерапевт.

6. Помогнете на спортното си представяне. Увеличава силата в цялото тяло

Кляканията „когато се правят правилно и с добра програма, ще увеличат силата на мускулите. Това го прави едно от основните упражнения за спортисти, които се стремят да подобрят представянето си«, Обяснява Аарон Хоршиг доктор по спортна физиотерапия и бивш американски щангист на Олимпийските игри пред BBC Mundo.

7. Увеличете продължителността на живота си

„Има много изследвания, които обясняват как загубата на мускулна тъкан и слабостта са свързани на смърт и а по-кратка продължителност на живота«, Добавя Хоршиг.

Проучване от King’s College London установи през 2015 г., че факторът, най-свързан с по-доброто здраве на мозъка в зряла възраст, е имат силни крака.

° Скак да започнете

За да започнете да клякате, д-р Синха препоръчва: тествайте колко клякания можете да направите сами. Не е необходимо да стигате до 90 градуса от краката, а само доколкото Ви е удобно. Ако е необходимо, започнете да си помагате със стол.

Правете 10 сутринта и 10 през нощта. Докато набирате сила в краката си, слагайте по-малко тежест на ръцете си. И тогава го направете без помощ. Ако го направите без затруднения, можете да отидете да натоварвате.

Един трик е „не забравяйте да правите клекове, като ги свързвате с ежедневна дейност. Например, ако си миете зъбите два пъти на ден, това ви напомня«.

Единственото противопоказание за клякане според д-р Хоршиг е: „Ако имате нараняване или се възстановявате от него. Болката е като алармената лампа в колата. Ако го игнорирате и продължите, нещата могат да се влошат ».