Ползи от кетогенната диета

ниско съдържание

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са противоречиви от десетилетия.

Някои хора твърдят, че тези диети повишават холестерола и причиняват сърдечни заболявания поради високото си съдържание на мазнини.

В повечето научни изследвания обаче диетите с ниско съдържание на въглехидрати доказват своята стойност като здравословни и полезни.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не само води до по-голяма загуба на тегло, но и води до значителни подобрения в повечето рискови фактори за сърдечни заболявания, включително холестерола.

Ползи от кетогенната диета.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита

Гладът е най-лошият страничен ефект от диетата.

Това е една от основните причини много хора да се чувстват нещастни и в крайна сметка да се откажат.

Ниската консумация на въглехидрати обаче води до автоматично намаляване на апетита.

Проучванията постоянно показват, че когато хората намаляват въглехидратите и ядат повече протеини и мазнини, в крайна сметка ядат много по-малко калории.

Проучванията показват, че намаляването на въглехидратите може автоматично да намали апетита и приема на калории.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до по-голяма загуба на тегло в началото.

Намаляването на въглехидратите е един от най-простите и ефективни начини за отслабване.

Хората, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, губят повече тегло по-бързо от тези, които следват диети с ниско съдържание на мазнини, дори когато последните активно ограничават калориите.

Това е така, защото диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят за премахване на излишната вода от тялото ви, като понижават нивата на инсулин и причиняват бърза загуба на тегло през първата седмица или две.

В проучвания, сравняващи диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, хората, които ограничават въглехидратите си, понякога губят 2 до 3 пъти повече тегло - без да са гладни.

Изследване при възрастни със затлъстяване установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е особено ефективна до шест месеца в сравнение с конвенционалната диета за отслабване.

След това разликата в загубата на тегло между диетите беше незначителна.

В едногодишно проучване на 609 възрастни с наднормено тегло на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати и двете групи са загубили сходни количества тегло.

Почти без изключение диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до по-голяма краткосрочна загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче изглежда губят дългосрочното си предимство.

По-голяма част от загубата на мазнини идва от коремната кухина.

Не всички мазнини в тялото ви са еднакви.

Къде се съхраняват мазнините, определя как те влияят на вашето здраве и риск от заболяване.

Двата основни типа са подкожната мастна тъкан, която е под кожата, и висцералната мастна тъкан, която се натрупва в коремната кухина и е типична за повечето мъже с наднормено тегло.

Висцералната мазнина има тенденция да се натрупва около органите.

Излишните висцерални мазнини са свързани с възпаление и инсулинова резистентност - и могат да доведат до метаболитна дисфункция, толкова често срещана на Запад днес.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни за намаляване на тези вредни мазнини по корема.

Всъщност по-голяма част от хората с мазнини, които губят с диети с ниско съдържание на въглехидрати, изглежда идват от коремната кухина.

С течение на времето това трябва да доведе до драстично намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Голям процент от загубените мазнини при диети с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са вредни коремни мазнини, за които е известно, че причиняват сериозни метаболитни проблеми.

Триглицеридите са склонни да падат драстично

Триглицеридите са мастни молекули, които циркулират в кръвта.

Добре известно е, че триглицеридите на гладно (нивата в кръвта след бързо нощуване) са силен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Един от основните двигатели на повишените триглицериди при заседналите хора е консумацията на въглехидрати, особено простата захарна фруктоза.

Когато хората намаляват въглехидратите, те изпитват много драстично намаляване на триглицеридите в кръвта.

От друга страна, диетите с ниско съдържание на мазнини често водят до повишаване на триглицеридите.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни при понижаване на триглицеридите в кръвта, които представляват мастни молекули, които увеличават риска от сърдечни заболявания.

Повишени нива на "добър" HDL холестерол.

Липопротеинът с висока плътност (HDL) често се нарича "добър" холестерол.

Колкото по-високи са нивата на HDL спрямо "лошия" LDL, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания.

Един от най-добрите начини да увеличите "добрите" си нива на HDL е да ядете мазнини - и диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват много мазнини, като кокосово масло.

Ето защо не е изненадващо, че нивата на HDL се увеличават драстично при здравословни диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато при диетите с ниско съдържание на мазнини те обикновено се увеличават само умерено или дори намаляват.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини, което води до драстично повишаване на "добрите" нива на HDL холестерол в кръвта.

Намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени също могат да бъдат особено полезни за хора с диабет и инсулинова резистентност, които засягат милиони хора по света.

Проучванията показват, че намаляването на въглехидратите драстично намалява нивата на кръвната захар и инсулина.

Някои хора с диабет, които започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи да намалят дозата си на инсулин с 50% почти веднага.

В проучване на хора с диабет тип 2, 95% са намалили или елиминирали своите хипогликемични лекарства в рамките на шест месеца.

Ако приемате лекарства за кръвна захар, говорете с Вашия лекар, преди да промените приема на въглехидрати, тъй като може да се наложи дозата Ви да бъде коригирана, за да се предотврати хипогликемия.

Най-добрият начин за понижаване на кръвната захар и нивата на инсулина е намаляване на въглехидратите, които могат да лекуват и дори да обръщат диабет тип 2.

Може да понижи кръвното налягане.

Високото кръвно налягане или хипертонията е важен рисков фактор за много заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективен начин за понижаване на кръвното налягане, което трябва да намали риска от тези заболявания и да ви помогне да живеете по-дълго.

Намаляването на въглехидратите води до значително намаляване на кръвното налягане, което трябва да намали риска от много често срещани заболявания.

Ефективен срещу метаболитен синдром.

Метаболитният синдром е състояние, силно свързано с риска от диабет и сърдечни заболявания.

Всъщност метаболитният синдром е съвкупност от симптоми, включително:

[su_list icon = "icon: check" icon_color = "# 0017a8 ″]

  • Коремно затлъстяване
  • Високо кръвно налягане
  • Повишени нива на кръвната захар на гладно
  • Високи триглицериди
  • Ниски "добри" нива на HDL холестерол

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче е невероятно ефективна при лечението на тези пет симптома.

При такава диета тези условия почти се елиминират.

Здравословните диети с ниско съдържание на въглехидрати ефективно обръщат петте основни симптома на метаболитен синдром, сериозно състояние, което увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

По-добри "лоши" нива на LDL холестерол.

Хората с висок "лош" LDL са много по-склонни да получат инфаркти.

Размерът на частиците обаче е важен.

По-малките частици са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, докато по-големите частици са свързани с по-нисък риск.

Оказва се, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати увеличават размера на „лошите“ LDL частици и намаляват общия брой LDL частици в кръвта.

Като такова, намаляването на приема на въглехидрати може да подобри здравето на сърцето ви.

Когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, размерът на вашите "лоши" LDL частици се увеличава, намалявайки вредните му ефекти.

Намаляването на въглехидратите може също да намали общия брой LDL частици в кръвта.

Терапевтично за различни мозъчни нарушения

Мозъкът ви се нуждае от глюкоза, тъй като някои части от нея могат да изгорят само този вид захар.

Ето защо черният ви дроб произвежда глюкоза от протеини, ако не ядете въглехидрати.

Голяма част от мозъка обаче може да изгори и кетони, които се образуват по време на глад или когато приемът на въглехидрати е много нисък.

Това е механизмът, стоящ зад кетогенната диета, която се използва от десетилетия за лечение на епилепсия при деца, които не се повлияват от медикаментозно лечение.

В много случаи тази диета може да излекува децата от епилепсия.

В едно проучване повече от половината от децата на кетогенна диета са имали повече от 50% намаляване на броя на пристъпите, докато 16% са били без припадъци.

Много нисковъглехидратни и кетогенни диети се изучават и за други мозъчни заболявания, включително болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето са полезни за лечение на епилепсия при деца и се изследва тяхното въздействие върху други мозъчни състояния.

[su_box title = ”В обобщение ...” box_color = ”# 0c00bf”]

Малко неща са толкова утвърдени в хранителната наука, колкото огромните ползи за здравето от нисковъглехидратните и кетогенните диети.

Тези диети могат не само да подобрят холестерола, кръвното налягане и кръвната захар, но и да намалят апетита, да увеличат загубата на тегло и да понижат триглицеридите.

Ако сте любопитни да подобрите здравето си, може би си струва да помислите за една от тези диети.