Завършил хранене споделя някои идеи за увеличаване на консумацията на тази храна.

добавяне

Включването на зърнени храни във вашата диета може да ви даде повече алтернативи, така че тялото ви да е здраво.

Отегчени от пилешки гърди със салата? Пълнозърнестите храни също могат да се превърнат в добър съюзник за включване на фибрите и протеините, от които тялото ви се нуждае.

За да включите успешно зърнените култури, е необходимо да търсите разнообразие и да имате изобретателност, така че ястията да са богати и питателни. "Най-важните зърнени култури са овесът, оризът, ечемикът, ръжта, царевицата, просото, соргото и пшеницата. Колкото повече зърнени култури, толкова повече хранителни вещества тя осигурява, толкова повече фибри ви дава и е много по-здравословна", обяснява на Между жените завършилият диетология Мария Пиа Карбалидо.

В закуска, В допълнение към традиционната чаша кисело мляко с овес, лицензополучателят препоръчва консумация на препечен хляб от ръжен хляб и добавяне на плодове, плюс инфузия.

"За него обяд, Сега, когато идва лятото, зеленчукова салата с кафяв ориз може да бъде свежа и питателна алтернатива ", казва Карбалидо. Друг здравословен избор може да бъде сандвич със сирене и домати с пълнозърнест хляб, покрит със семена.

Годжи бери: защо са все по-препоръчителната суперхрана?

Салата с кафяв ориз е проста, богата и питателна.

Позовавайки се на закуска, идеалният акомпанимент на лате може да бъде домашно приготвени кифли с ягоди, направени с брашно от сорго или пудинг от банан на основата на пшенично брашно. „Яденето на зърнени храни осигурява фибри и хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно. Освен това ви помага да избегнете сърдечно-съдови, метаболитни и хипертонични проблеми “, уточнява диетологът.

В Вечеря Могат да се възприемат няколко варианта, като овесени или оризови бургери, пшеничени панирани, кюфтета с пълнозърнести галета или полента с яхния.

И накрая, специалистът добавя и други предимства на пълнозърнестите храни: „Те намаляват и предотвратяват хемороиди, предотвратяват образуването на разширени вени, благоприятстват лечението на диабет, предотвратяват рак на дебелото черво и намаляват холестерола в кръвта, докато фибрите прочистват чревните примеси и токсини“.