Завършил хранене споделя някои идеи за увеличаване на консумацията на тази храна.
Включването на зърнени храни във вашата диета може да ви даде повече алтернативи, така че тялото ви да е здраво.
Отегчени от пилешки гърди със салата? Пълнозърнестите храни също могат да се превърнат в добър съюзник за включване на фибрите и протеините, от които тялото ви се нуждае.
За да включите успешно зърнените култури, е необходимо да търсите разнообразие и да имате изобретателност, така че ястията да са богати и питателни. "Най-важните зърнени култури са овесът, оризът, ечемикът, ръжта, царевицата, просото, соргото и пшеницата. Колкото повече зърнени култури, толкова повече хранителни вещества тя осигурява, толкова повече фибри ви дава и е много по-здравословна", обяснява на Между жените завършилият диетология Мария Пиа Карбалидо.
В закуска, В допълнение към традиционната чаша кисело мляко с овес, лицензополучателят препоръчва консумация на препечен хляб от ръжен хляб и добавяне на плодове, плюс инфузия.
"За него обяд, Сега, когато идва лятото, зеленчукова салата с кафяв ориз може да бъде свежа и питателна алтернатива ", казва Карбалидо. Друг здравословен избор може да бъде сандвич със сирене и домати с пълнозърнест хляб, покрит със семена.
Годжи бери: защо са все по-препоръчителната суперхрана?
Салата с кафяв ориз е проста, богата и питателна.
Позовавайки се на закуска, идеалният акомпанимент на лате може да бъде домашно приготвени кифли с ягоди, направени с брашно от сорго или пудинг от банан на основата на пшенично брашно. „Яденето на зърнени храни осигурява фибри и хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно. Освен това ви помага да избегнете сърдечно-съдови, метаболитни и хипертонични проблеми “, уточнява диетологът.
В Вечеря Могат да се възприемат няколко варианта, като овесени или оризови бургери, пшеничени панирани, кюфтета с пълнозърнести галета или полента с яхния.
И накрая, специалистът добавя и други предимства на пълнозърнестите храни: „Те намаляват и предотвратяват хемороиди, предотвратяват образуването на разширени вени, благоприятстват лечението на диабет, предотвратяват рак на дебелото черво и намаляват холестерола в кръвта, докато фибрите прочистват чревните примеси и токсини“.
- Идеи за лека закуска за диабетна диета - дисциплинирана
- Основни идеи за избягване на експресна диета - Marratxi News; Дневник на Маракси
- Идеи за оцеляване в седмица безмесна диета The Raid Season 07 Podium Podcast
- Практически идеи да се храните здравословно по време на празниците и да избягвате екстремната диета предните дни -
- Идеи да преодолеете скуката с диетата и да я спечелите El Nuevo Siglo